Kuinka käsitellä erotuskipua kynällä ja paperilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tieteellisesti todistettu tapa lievittää stressiä kovan eron jälkeen.

Mitä tehdä

Arizonan yliopiston psykologit osoittivat kokeellisesti, että Narrative Journaling voi auttaa sydämen terveyttä avioeron jälkeen. että ekspressiivisen kirjoittamisen harjoittaminen auttaa selviytymään negatiivisista tunteista eron jälkeen. Kestääksesi stressiä, sinun on siirrettävä kokemuksesi paperille säännöllisesti. Paras tapasi ei ole vain kirjoittaa tunteistasi, vaan kirjoittaa johdonmukainen tarina - eräänlainen tarina suhteesta exään.

Kuinka parhaiten tallentaa historiaa

Kirjoita säännöllisesti. On parasta tehdä tämä samassa ympäristössä, jotta kirjoittamisesta tulee tapa. Varaa tähän 10-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai heti heräämisen jälkeen.

Muista, että tärkein asia tässä käytännössä ei ole tuloksena olevan tarinan taiteelliset ansiot, vaan emotionaalinen tilasi. Kirjoita ylös kaikki, mikä tulee mieleen, äläkä ajattele sanan tarkkuutta. Jos tunnet olosi epämukavaksi, näitä muistiinpanoja ei ehkä edes lueta myöhemmin uudelleen tai niitä ei ehkä edes heittää pois heti kirjoittamisen jälkeen.

Kuinka se toimii

Kun säveltät tarinaa, et vain koe ja ajattele uudelleen eroon liittyviä tunteita, vaan ymmärrät myös päättyneen suhteen rakenteen, eristät syy-seuraussuhteita. Näin alat ymmärtää paremmin omia kokemuksiasi.

Lisäksi tunteiden siirtäminen paperille antaa sinun päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Et vain ilmaise tunteita, vaan psykologisesti jatkat tarinan edetessä ja opit aiemmista suhteista.

Texasin yliopiston tutkijat huomauttivat aiemmin. että ne, jotka omistavat vähintään 15 minuuttia päivässä negatiivisten kokemusten tarinoiden kirjoittamiseen, ovat vähemmän huolissaan ja tarvitsevat vähemmän lääketieteellistä apua.