10 tapaa pitää huolta terveydestäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mihin lääkäreihin mennä, vaikka et olisi sairas, ja kuinka pysyä kunnossa, jos vihaat salitunteja.

Monet ihmiset menevät lääkäriin, kun jokin todella sattuu. Ja jos se ei satu, niin käy ilmi, että sinun ei tarvitse ajatella terveyttäsi. Kuitenkin, mitä tarkempia olemme tilamme suhteen, sitä pienempi on todennäköisyys, että tarvitsemme kiireellistä hoitoa.

Hyvä neuvo on olla korjaamatta sitä, mikä ei ole rikki. Silti tietää, kuinka olla rikkomatta, on vielä hyödyllisempää. Tässä on muutamia vinkkejä fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitämiseen ja nykyisen kuntosi parantamiseen.

1. Tarkkaile biorytmejä

Kuten brittiläinen neurotieteilijä Russell Foster huomauttaa vuorokausirytmeistä, vuorokausirytmit (kutsutaan myös vuorokausirytmiksi) ovat ominaisia melkein kaikille eläville olennoille, myös yksisoluisille. Ihmiskehossa on sisäänrakennettu "vuorokausikello", joka auttaa sisäisiä prosesseja sopeutumaan 24 tunnin kiertoon.

Siksi keho ja mieli kokevat stressiä vastaanottaessaan ristiriitaisia signaaleja. Kuten esimerkiksi älypuhelimen kirkas kylmä valo yöllä. Tilannetta voidaan parantaa vaihtamalla sovelluksia yötilaan tai käyttämällä sinisen valon estolaitetta. iOS:ssä (versiosta 9.3 alkaen) voit ottaa käyttöön Night Shift -toiminnon, ja Twilight-sovellus on kehitetty Androidille.

Samalla tarvitsemme valoa: se liittyy välittäjäaineen serotoniinin tuotantoon, jonka puute aiheuttaa väsymystä ja masennusta. Tämä on erityisen havaittavissa syksyllä ja talvella. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta päästä lämpimiin maihin, yritä tehdä asunnosta valoisampi heti, kun päivänvalo on niin lyhyt, että se loppuu ennen kuin se alkaa. Esimerkiksi "purkaa" ikkunat ripustamalla valoa, valaisemalla verhoja, lisäämällä peilejä ja piilottamalla kaikki tarpeeton laatikoihin.

2. Nuku tarpeeksi

Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem -tutkimuksen mukaan noin 70 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa ei nuku tarpeeksi. Unen puute johtaa synapsien plastisuuden vähenemiseen. Tämä tarkoittaa, että on vaikeampaa ajatella, keskittyä ja muistaa uusia asioita.

Systemaattinen univaje lisää amyloidi-beetaproteiinin tuotantoa, mikä johtaa How Sleep Clears the Brain -sovellukseen Alzheimerin taudin kehittymiseen. Joten pitkällä aikavälillä tietokoneen ääressä tai juhlissa vietetyt yöt voivat tehdä huonoa työtä.

Lisäksi unen puute heikentää vastustuskykyä. Yritä pitää päiväkirjaa havainnoista ja kirjoita ylös, mikä edelsi vilustumista ja sairautta. On suuri mahdollisuus, että sairastut usein kroonisen unen puutteen jälkeen.

3. Älä noudata dieettejä

Jos suunnittelet laihdutusruokavalioiden noudattamista, muistutamme, että ankarat rajoitukset eivät todennäköisesti tuota toivottuja tuloksia. Lyhytaikaiset ruokavaliot juurruttavat epäterveellisen lähestymistavan ruokaan, ja ne ovat täynnä paitsi kilojen palautumista, myös uusien ilmestymistä - hajoamisen ja aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi.

Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen - hiilihydraatilla aamiaisella, tasapainoisella lounaalla ja proteiiniillallisella - auttaa todella laihtumaan. Huomaat ensimmäiset tulokset suunnilleen samaan aikaan, kun tästä ruokavaliosta tulee tapa.

Kaupungista on kuitenkin paljon helpompi löytää pikaruokaa, ja terveellinen ruoka maksaa enemmän kuin pari hampurilaista. Siksi on parasta valmistaa se itse. Osta kätevä lounaslaatikko ja ota ruoka mukaan, ja mene ravintoloihin vain erikoistapauksissa. Säästyneet rahat voidaan käyttää laadukkaampiin jalostamattomiin elintarvikkeisiin.

4. Älä koukuta superruokia

Tyypillinen elinkaari superfoodille - jyrkästi muodikkaalle tuotteelle, joka auttaa kirjaimellisesti kaikessa - on jotain tällaista. Ensin he laulavat hänelle ylistystä ja neuvovat paitsi syömään sitä myös käyttämään sitä naamioina. Sitten ilmestyy paljastava julkaisu, jossa sanotaan, että tämä tuote ei ole vain hyödytön, vaan myös vaarallinen.

Esimerkiksi äskettäin Harvard School of Public Healthin ja Freiburgin yliopiston tutkija nimeltä kookosöljy on "puhdasta myrkkyä", Harvardin professori sanoo, että kookosöljy on "puhdasta myrkkyä" tyydyttyneiden rasvapitoisuuksiensa vuoksi. Tarkoittaako tämä, että se on kiireesti hävitettävä? Todennäköisesti ei. Voimakas ilme kätkee yksinkertaisen neuvon, ettei tyydyttynyttä rasvaa saa liioitella.

Kyllä, ehdollisia goji-marjoja voi ostaa haluttaessa. Mutta sinun ei tarvitse ostaa. Valitettavasti ne, jotka lupaavat parantuvan kaikista sairauksista syömällä "vain kaksi ruokalusikallista päivässä" mitä tahansa tuotetta, haluavat vain ansaita rahaa. Mutta jonkin epätavallisen ja eksoottisen väärinkäyttö voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia. Esimerkiksi ruoansulatushäiriö tai allerginen reaktio.

5. Kokeile meditaatiota

Vaikka olet aina luullut, että se ei ole sinua varten. Sekoittaako meditaatio esoteeriseen tunnelmaan ja "hengellisyyteen"? Pohjimmiltaan se on vain tapa rentoutua, käynnistää mielesi uudelleen ja olla yksin itsesi kanssa, vaikka olisitkin tällä hetkellä tungosta. Vaikka tietysti ensimmäisiä kokemuksia varten on parempi luoda rentouttava ympäristö.

Nykyaikainen meditaatiokokemuksen tutkimus liittyy lisääntyneeseen aivokuoren paksuuteen MRI:ssä vahvistaa, että tämä käytäntö todella edistää huomion kehittymistä ja aistien käsittelyn laatua. Säännöllisesti meditaatiota harjoittavilla koehenkilöillä näistä taidoista vastaavien aivokuoren alueiden havaittiin olevan paksumpia. Lisäksi tällä tavalla voit vähentää merkittävästi stressitasoa, jolla on aina myönteinen vaikutus psyykeen ja koko kehoon.

Käytä meditaatiosovellusta, kuten Headspacea tai Calmia, pitääksesi itsesi motivoituneena ja keskittyäksesi harjoitteluun.

Breethe - Nukumusiikki ja rentoutumismeditaatio Breethe

6. Rekisteröidy uima-altaalle

Allas sopii erityisen hyvin niille, jotka ovat liian laiskoja käymään säännöllisesti kuntosalilla. Jos koulun liikunta oli sinulle piinaa, ja nyt juoksumatolla käveleminen ja raudalla harjoitteleminen aiheuttaa vain masennusta, uinti on loistava vaihtoehto.

Jos et aio osallistua kilpailuihin, sinun ei tarvitse harjoitella monimutkaisia tekniikoita ja jahdata ennätyksiä. Yleisen terveysvaikutuksen saavuttamiseksi riittää vain uinti huvin vuoksi. Säännöllisillä harjoitteilla uima-altaassa hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston tila paranee.

Uinti on yksi nautinnollisimmista ja samalla energiaa kuluttavimmista urheilulajeista. Eli menetät enemmän kaloreita samassa ajassa kuin viettäisit kardioalueella, mutta rasitamatta niveliäsi.

7. Noudata henkistä hygieniaa

Päästäksemme eroon mahdollisesti haitallisista bakteereista pesemme kätemme. Ja jotta psyyke pysyisi enemmän tai vähemmän riittävässä tilassa, on parempi suodattaa vastaanotetut tiedot. Uuvuttavat sosiaaliset kontaktit, raskas sisältö, syövyttävät ajatukset ovat "epähygieenisiä" psykologisesta näkökulmasta.

Tietysti sinulla voi olla syitä pitää ärsykkeet aktiivisina. Jotkut asiat ovat kuitenkin meidän hallinnassamme ja toiset eivät. Jätä tietokenttään vain se häiritsevä tieto, jonka ansiosta voit vaikuttaa johonkin. Esimerkiksi tarhan eläinkuvat muistuttavat, että arjessa voi tehdä hyvän teon, mutta et pelasta kaikkia Afrikan nälkäisiä lapsia.

Jos tiedät, että jokin elokuva on ilkeä, pelottava ja sisältää laukaisimia, mieti, tarvitseeko sinun katsoa sitä? Tietysti on kauhufaneja, mutta jos olet vakavasti järkyttynyt tai et sitten voi "nähdä" jotain traumaattista pitkään aikaan, kauhu ei todennäköisesti ole sinua varten.

8. Osallistu ennaltaehkäisyyn

WHO:n tilastojen mukaan kolmen viidestä maailman ihmisestä kuolee ei-tarttuvat taudit. Ne voidaan jakaa neljään pääryhmään: Sydän- ja verisuonitaudit Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, Syövän ehkäisy, Krooninen keuhkosairaus Krooninen hengityselinsairaus ja Diabetes Diabetes. Tietysti on tilanteita, joilta kukaan ei ole immuuni. Voimme kuitenkin tehdä sen, mikä meistä riippuu. Jotta voit oppia vähentämään näiden sairauksien todennäköisyyttä, on järkevää lukea WHO:n suositukset tarttumattomien sairauksien ehkäisystä.

Perusvinkit ovat melko yksinkertaisia ja kaikille tuttuja: älä tupakoi, älä hurahdu alkoholiin ja makeisiin, harjoita aktiivista elämäntapaa. Ehkä organisaation verkkosivuilla julkaistut tarttumattomien sairauksien tilastot auttavat sinua näkemään nämä asiat itsellesi merkityksellisinä ja tunnistamaan, että elämäntavan ja sen päättymisen välillä on suora yhteys.

Ennaltaehkäisevästi ei ole turhaa mennä asiantuntijoille, jotka harjoittavat vaarallisimpien ei-tartuntatautien diagnosointia ja hoitoa. Sinun ei kuitenkaan pidä muuttua luuloongeliksi - riskiryhmästä poistumiseksi riittää, kun ottaa muutama itsevarma askel kohti terveellistä elämäntapaa.

9. Vieraile yleisten lääkäreiden luona säännöllisesti

Jos työssä suunnitellaan lääkärintarkastuksia, sinulla on oikeus mennä kaikkien pääasiantuntijoiden luo työnantajan kustannuksella. Eri asia on, että tällaiset tutkimukset ovat muodollisia - niin lääkärit kuin yrityksen työntekijät haluavat päästä eroon mahdollisimman pian. Joten sinun täytyy mennä itse joidenkin asiantuntijoiden puoleen.

Voit keskustella terveysasioista yleisesti terapeutin tai yleislääkärin kanssa, ja hän opastaa sinua, kenen kanssa erikoistuneista asiantuntijoista voit keskustella valitusten sattuessa. Valitettavasti kokemus lääkärin kanssa piiriklinikalla voi olla epäonnistunut byrokratian, työuupumuksen ja lääkäreiden suuren työtaakan vuoksi. Yritä löytää asiantuntija, jonka huolellisuudesta ja ammattitaidosta olet varma.

Toinen lääkäri, jota sinun ei pidä unohtaa, on hammaslääkäri. Ennaltaehkäisevät tutkimukset säästävät paljon hermoja ja rahaa. Muista käydä lääkärissä, jos hampaasi herkät, ienverenvuotoa ja hammaskiveä ilmaantuu. Suosittelemme myös kaikkia miehiä käymään urologilla vähintään kerran vuodessa ja naisia gynekologilla.

10. Siivoa kotisi

Pöly on allergeeni ja kasvualusta patjoista ja matoista löytyville pienille punkeille. Päästämme eroon ajoissa, emme vain tuhoa hengitysvaikeuksien lähdettä, vaan lisäämme myös fyysistä aktiivisuutta rievulla ja pölynimurilla tehtyjen harjoitusten ansiosta.

Lisäksi on tutkimuksia, joiden mukaan sotku voi vaikuttaa merkittävästi mielialaan, vähentää tuottavuutta ja jopa saada sinut syömään liikaa. Marie Kondon kirja Magical Cleaning, joka keskittyy tämän prosessin optimointiin, kertoo kuinka rakennamme suhteita esineisiin. Se on suunnilleen sama kuin ihmisten kanssa: suhteet voivat olla onnellisia ja tuottavia tai tylsiä ja vaikeita. Siksi kirjoittaja neuvoo eroamaan armottomasti asioista, jotka eivät tuota etuja ja positiivisia tunteita, vaan keräävät vain pölyä.