8 tieteellistä tapaa pysyä nuorena

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokin aika sitten ajatus ikuisesta nuoruudesta oli vain unta. Mutta nyt tiede on edistynyt merkittävästi ja työskennellyt tutkimuksessa, joka auttaa ihmisiä elämään pidempään.

Miesten keskimääräinen elinajanodote on 68 vuotta, naisten - 73 vuotta. Mutta monet ihmiset ylittävät turvallisesti 80 vuoden kynnyksen ja pysyvät terveinä. Mikä määrittää ihmisen keskimääräisen eliniän? Kävi ilmi, ei vain genetiikasta, vaan myös sellaisista yksinkertaisista tekijöistä kuin elämäntapa tai oikea ravitsemus. On olemassa useita tieteellisesti todistettuja tapoja pidentää nuoruutta ja pidentää ikää.

1. Älä syö liikaa

Kohtuullinen syöminen vähentää sairauksien riskiä ja auttaa torjumaan ikääntymistä, kertoo Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. tiedemiehet. Tärkeä asia on vähentää kalorien lisäksi myös yksittäisten elintarvikkeiden sisältämien mikroravinteiden kulutusta.

Kokeet Kalorirajoitus vähentää ikään liittyvää ja kaikista syistä johtuvaa kuolleisuutta reesusapinoissa. osoitti, että kädellisillä, joita rajoitti NIA-tutkimuksen kalorirajoitusten vaikutus terveyteen ja eloonjäämiseen reesusapinoissa. ruokavalio ja ruoka tiukasti määriteltyinä aikoina, paransivat aineenvaihduntaa, lihasten ja aivojen toimintaa sekä vähensivät diabeteksen, syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa sairauden ja kuoleman riskiä.

Hiirillä makroravinteiden suhde, ei kalorien saanti, määrää sydämen ja aineenvaihdunnan terveyden, ikääntymisen ja pitkäikäisyyden Ad Libitum -ruokituilla hiirillä. Vähäproteiinista ruokaa saaneiden elinajanodote piteni 30 %. Ihmisillä nälkä kasvaa: Äärimmäinen kalorirajoitusruokavalio näyttää ikääntymistä estäviä tuloksia. jotka rajoittivat ruokavaliotaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta parani ja syöpäriski pieneni.

2. Noudata ruokavaliota

Välimeren ruokavalion syöminen voi olla toinen tekijä., joka auttaa hidastamaan ikääntymistä.

Tieteellisten todisteiden mukaan. Välimeren ruokavalio hidastaa merkittävästi ikääntymisprosessia ja vähentää myös tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä 16 %, syöpää 7 % ja sepelvaltimotautia 26 %.

Välimeren ruokavalio sisältää vihanneksia, papuja, herneitä, hedelmiä, oliiviöljyä, kalaa, siipikarjaa ja pähkinöitä. Tämä on vähäkalorinen ja vähärasvainen ruoka, jossa on runsaasti ravintokuitua, kaliumia, C- ja K-vitamiinia. Toinen tärkeä osa Välimeren ruokavaliota on viini, joka sisältää monia ravintoaineita (katekiineja, resveratrolia, kvertsetiiniä), jotka parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Lihan ja rasvaisten maitotuotteiden kulutus on minimoitu.

Vuonna 2014 British Medical Journal julkaisi artikkelin Välimeren ruokavalio ja telomeerien pituus Nurses' Health Study: populaatiopohjaisessa kohorttitutkimuksessa., jossa todetaan, että terveillä keski-ikäisillä naisilla, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota, kromosomien telomeeripäät supistuvat hitaammin. Telomeerien supistuminen on yksi voimakkaista ikääntymistekijöistä, jota kutsutaan jopa solukelloksi. Tämä tosiasia on todiste siitä, että Välimeren ruokavalio todella pidentää elinikää ja hidastaa ikääntymisprosessia.

3. Harrasta urheilua

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Tiedemiesten mukaan säännöllinen harjoittelu pystyy harjoittelemaan lääkkeenä: 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta on paras yksittäinen asia, jonka voit tehdä terveytesi hyväksi. voittaa kaikki sairaudet: syövästä lihavuuteen. Fyysinen aktiivisuus on auttanut terveitä ihmisiä vähentämään niveltulehduksen kehittymisen todennäköisyyttä 48 %:lla, vähentämään Alzheimerin taudin kehittymisen todennäköisyyttä 50 %:lla ja vähentämään ahdistuneisuutta 48 %.

Stressin ja masennuksen yhteydessä tutkijat suosittelevat lenkkeilyä tai kävelyä: riippumatta siitä, kuinka monta kilometriä kävelet, tuloksella on positiivinen vaikutus kehoosi.

Kaikki on kuitenkin hyvä kohtuudella. Tiedemiehet ovat todistaneet. pitkäkestoinen harjoittelu ja pitkäkestoinen osallistuminen urheilulajeihin, kuten triathloniin, pyöräilyyn ja osallistumiseen maratoneihin ja ultramaratoneihin, voivat tehdä. haittaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Siksi tavallisessa urheilussa sinun ei tarvitse saavuttaa fanaattisuutta.

4. Kypsennä oikein

Paistamisen aikana muodostuva herkullinen rapea kuori on glykaation tulosta. Tämän prosessin lopputuotteet ovat vaurioituneita proteiini- tai rasvamolekyylejä, jotka "silloitetaan" hiilihydraattien kanssa. Tässä tilassa ne eivät pysty suorittamaan toimintojaan oikein, ja niistä tulee yksi ikääntymisen ja monien sairauksien, kuten diabeteksen, ateroskleroosin, kroonisen munuaissairauden ja Alzheimerin taudin, kehittymisen tekijöistä.

Lisäksi paistettu ruoka sisältää. itsessään transrasvoja, jotka hajoavat huonosti elimistössä ja kerääntyvät verisuoniin muodostaen kolesterolia. Ne aiheuttavat tulehdusta verisuonten seinämissä ja edistävät ateroskleroosia, lisäävät sydänkohtausten, Alzheimerin taudin, seniilidementian ja diabeteksen riskiä.

Kaikkien tuotteiden hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi ja kehon vahingoittamiseksi on suositeltavaa keittää, hauduttaa tai höyryttää ruokaa.

Jotkut ruoanlaitossa käytetyt mausteet ovat loistavia ikääntymistä estäviä aineita. Esimerkiksi Provencen yrttimauste (johon kuuluu timjami, oregano, rosmariini, basilika, salvia, rakuuna, tilli ja muut yrtit) auttaa. ateroskleroosiin ja ehkäisee sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.

Curry ja kurkuma sisältävät ainetta nimeltä kurkumiini, jota pidetään ikääntymistä estävänä gerosuojana. Kurkumiinilla on myös. anti-inflammatorinen vaikutus ja varoittaa. Alzheimerin taudin kehittyminen.

Kapsaisiinia sisältävällä chilillä on. tehokas syövän vastainen vaikutus ja taistelee syöpäsoluja vastaan.

5. Vähemmän stressiä

Stressin aikana ihmisen immuunijärjestelmä vaurioituu, mikä johtaa suureen riskiin sairastua erilaisiin sairauksiin. Epämiellyttäviä bonuksia ovat pussit silmien alla, rypyt, harmaat hiukset ja krooninen väsymys.

Tiedemiehet ovat todistaneet. että jatkuva stressi voi johtaa sydänsairauksiin, diabetekseen, liikalihavuuteen, syöpään, astmaan ja masennukseen. Stressi kutistaa telomeerejä, mikä edistää ikääntymistä ja ikääntymiseen liittyviä sairauksia.

Stressiä aiheuttavat tapahtumat voivat merkittävästi nopeuttaa immuunisolujen ikääntymistä jopa niinkin lyhyessä ajassa kuin vuodessa.

Eli Puterman, apulaisprofessori, psykologian laitos, Kalifornian yliopisto

Täydellisen elämän eläminen vaatii oppia käsittelemään stressiä ja ahdistusta. Tätä varten Paterman kehottaa noudattamaan yksinkertaisimpia sääntöjä: syö oikein, harjoittele ja noudata uniaikataulua.

6. Lopeta tupakointi

Rakkaus savukkeisiin johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin, keuhkosyöpään, iho- ja hammasongelmiin. Tupakointiin liittyvän kuolleisuustutkimuksen mukaan., Amerikassa tupakoitsijoiden (sekä miesten että naisten) yleinen kuolleisuus on kolme kertaa korkeampi kuin tupakoimattomien. Tupakointikuolemien osuus on joka viides kuolemantapaus. Sairaudet, joihin tupakoitsijat kuolevat useimmiten, ovat syöpä, hengitystie- ja verisuonisairaudet.

Jos tarvitset syyn lopettaa tupakointi, harkitse tätä: Jokainen kuukausi, jonka menet ilman tupakkaa, lisää elämääsi muutaman päivän.

7. Käytä gadgeteja

Nykyaikaiset teknologiat ovat erinomaisia apulaisia terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Nyt voit kerätä kaikki tiedot vartalostasi nopeasti ja edullisesti mobiilisovellusten, kuntorannekkeiden tai vartalosensorien avulla.

Lääketieteellisten laitteiden avulla voit kerätä täydellisimmän tietokannan yksittäisistä tiedoista. On olemassa menetelmiä tällaisten tietojen käsittelemiseksi suorilla suosituksilla kehon tilan parantamiseksi. Ajan myötä näitä tietoja käsitellään tarkemmin, mikä auttaa lääkäreitä tekemään tarkempia diagnooseja.

Esimerkiksi Cardia Mobile on sydänmonitori, joka voidaan kiinnittää älypuhelimen tai tabletin takaosaan. Jotta voit lukea lukemat, sinun on laitettava sormesi kahden anturin päälle 30 sekunniksi. Vastaanotetut tiedot ovat saatavilla mobiilisovelluksessa, jonka kautta voit myös tulostaa indikaatiot lääkärille.

Motiv Ring -fyysisen aktiivisuuden seurantalaite on valmistettu renkaan muodossa ja sen avulla voit seurata fyysistä aktiivisuuttasi, sykettäsi ja unen laatuasi. Sormuksessa on vettä hylkivä pinta, se kestää jopa viisi päivää ilman latausta, ja sitä on saatavana kahdessa värissä: harmaa ja vaaleanpunainen.

Gadgetin omistaminen on loistava motivaatio aloittaa terveelliset elämäntavat juuri nyt. Joten sinulla on mahdollisuus seurata terveydentilaasi "livenä" ja nähdä pienimmätkin muutokset kehossasi.

8. Ota nyt lääkitys vanhuuteen

On hankkeita, joiden tavoitteena on tutkia lääketieteellisiä tapoja pidentää nuoruutta. Tällaiset yritykset tekevät kliinisiä tutkimuksia ikääntymistä ehkäisevistä lääkkeistä.

Yksi tällainen projekti on Open Longevity. Se on yhteisö, joka on omistautunut tekemään kliinistä tutkimusta tavoista hidastaa ikääntymistä. Voit osallistua hankkeeseen vapaaehtoisena tai potilaana.

Kliinisiin tutkimuksiin osallistuminen sisältää sivuvaikutusten riskin. Myös ikääntymistä ehkäisevien hoitojen kliinisiin tutkimuksiin osallistumatta jättäminen on riski. Viivästynyt todennäköisyys saada vakava ikään liittyvä sairaus.

Mikhail Batin Open Longevity Foundationin puheenjohtaja