5 harjoitusta pehmeille käsivarsille tytöille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Harjoitukset kehon painolla ja käsipainoilla auttavat sinua harjoittelemaan käsivarsien lihaksia hyvin tehden niistä visuaalisesti kiinteämpiä ja kauniimpia. Nämä viisi yksinkertaista harjoitusta voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona.

Heikot kädet ovat ongelma monille tytöille. Kehittymätön triceps, joka sijaitsee olkapään takana, antaa ruman, epäselvän käsivarren muodon, joka pilaa vartalon, vaikka vatsat ja jalat olisivat täydelliset.

Siksi muista sisällyttää harjoituksiin triceps-harjoitukset. Tässä on joitain hyviä vaihtoehtoja, jotka toimivat hyvin kotona, jos sinulla on käsipainot.

Lähestymisten ja toistojen määrä

1. Push-up - 4 sarjaa 10-15 kertaa.
2. Ranskalainen puristin - 3 sarjaa 15 toistoa.
3. Push-up selkätuessa - 3-4 sarjaa 10-12 kertaa, riippuen valmistautumisesta.
4. Käsivarsien ojentaminen pään takaa - 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle käsivarrelle.
5. Käsivarren ojentaminen kaltevasti - 3 sarjaa 15-20 kertaa jokaiselle käsivarrelle.

Ensimmäisen harjoituksen jälkeen huomaat, että kätesi ovat kireät. Tee tämä kompleksi kerran viikossa ja lisää ajan mittaan käsipainojen painoa ja punnerrusten vaikeutta, ja käsivarsi kaunis muoto on taattu.