Mikä on bodyflex ja auttaako tämä tekniikka todella laihduttamaan?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ymmärtää kuinka tehokkaita 20 minuutin harjoitukset ilman hikoilua ja hengenahdistusta ovat.

Mikä on bodyflex?

Tämä on laihdutustekniikka, jonka amerikkalainen kotiäiti Greer Childers keksi 90-luvun alussa.

Kirjassaan Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day Childers sanoo, että hän ei voinut laihtua ennen kuin hän osallistui tunnille San Franciscossa toimivan urheilufysiologin kanssa, joka opettaa Rolls-Royce-hengitysharjoituksia. Kalliit tunnit auttoivat häntä laittamaan ylimääräiset kilot. Greer yhdisti sitten yhden hengitystekniikan jatkuvaan vatsajännitykseen ja joogaasanoista kopioituihin staattisiin harjoituksiin ja esitteli tekniikan suurelle yleisölle.

Bodyflex-tunnit kestävät 15-25 minuuttia, eivät vaadi laitteita ja merkittävää fyysistä rasitusta, mikä kiehtoo suuresti niitä, jotka haluavat laihtua ilman hengenahdistusta, hikoilua ja vakavaa stressiä.

Bodyflex oli suosittu 90-luvun lopulla – Greerin tekniikkaa myytiin videonauhoilla ja esitettiin televisiossa. Nyt hänet on käytännössä unohdettu Yhdysvalloissa, mutta hän on melko kuuluisa Venäjällä.

Auttaako bodyflex todella laihduttamaan?

Kirjassaan Greer sanoo, että tärkein asia painonpudotuksessa on hapen saanti.

Nostatpa tangoa, pyöräilet tai teet jotain muuta, rasitat tai venyttelet aina tiettyjä kehon osia ja synnytät näissä paikoissa suuren veren tarpeen. Veri on hapen kuljetusjärjestelmä, ja happi on rasvaa polttava ainesosa, jota kehomme tarvitsee. Polttaaksemme rasvaa tehokkaammin meidän on vain lisättävä kehon hapen saatavuutta.

Greer Childersin ote upeasta hahmosta 15 minuutissa päivässä

Happi auttaa Fyysisen aktiivisuuden vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin metabolista oireyhtymää sairastavilla potilailla on energian tuotanto glukoosista tai rasvahapoista. Mutta jotta tätä energiaa ylipäänsä tarvitaan, lihasten täytyy supistua Fyysinen aktiivisuus, harjoittelu ja fyysinen kunto: määritelmät ja erot terveyteen liittyvässä tutkimuksessa. … Miksi muuten keho tuhlaa resurssejaan?

Mitä enemmän lihasryhmiä työskentelet ja mitä intensiivisemmin ja pidempään tämä tapahtuu, sitä enemmän poltat kaloreita harjoituksen aikana. Energiakustannukset 15 minuutin staattisista asennoista ovat hyvin pienet, mikä tarkoittaa, että ne eivät pysty tarjoamaan merkittävää rasvan menetystä.

Childers väittää myös, että jatkuva vatsan jännitys yhdistettynä hengitykseen auttaa poistamaan rasvaa vatsasta.

Oletetaan, että harjoituksesi kohdistuu vatsaasi. Aivokeskus lähettää verta sinne. Jos teet syvää aerobista hengitystä tähän aikaan, voit polttaa vatsan rasvaa ja samalla vahvistaa sen lihaksia… Vain "Bodyflex"-menetelmän mukainen hengitys, jos teet sitä päivittäin, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämän kirjan luvun 6 harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia ongelmallisimmilla alueillasi.

Greer Childersin ote upeasta hahmosta 15 minuutissa päivässä

Lihasjännitys ei kuitenkaan pysty tuhoamaan rasvaa paikallisesti - tämä on myytti.

Mitä tulee tieteelliseen tutkimukseen, onnistuimme löytämään ainoan Greer Childersin Body Flex -menetelmää käyttävien hengitysharjoitusten vaikutuksen ylipainoisten ja liikalihavien naisten valittuihin somaattisiin ominaisuuksiin puolalaisten tutkijoiden tekemässä 25 ihmisellä kokeessa. Sen tulosten mukaan kahden kuukauden kehon taipuminen auttoi lihavia naisia laihtumaan keskimäärin 3,64 kg ja ylipainoisia 2,29 kg. Osallistujat, joiden painoindeksi (BMI) oli normaalialueella, eivät laihtuneet ollenkaan.

Kun otetaan huomioon ryhmän pieni koko, yksi tutkimus 20 vuoden aikana menetelmän olemassaolosta ja vaatimattomat tulokset, bodyflexin tehokkuutta painonpudotuksessa ei ole todistettu.

Mutta se auttaa jotakuta. Miksi se toimii heille?

Bodyflex perustuu hengitysharjoituksiin. Ja toisin kuin Childersin menetelmä, ne ovat melko hyvin tutkittuja. Ne ovat hyödyllisiä Yksittäisen osallistujan tutkiminen erilaisten biopalautteen vaikutuksista – avustetut hengitysmallit sykevaihteluihin: lääkärin lähestymistapa, hengitys nopeudella 5,5 hengitystä minuutissa tasaisella sisäänhengitys- ja uloshengityssuhteella lisää sydämen sykkeen vaihtelua verisuonijärjestelmä kykenee Henkisen stressin vaikutus sykkeen vaihteluun ja verenpaineeseen tietokonetyöskentelyn aikana, vähentää stressitasoja Lyhennetty resonanssitaajuusharjoittelu sykevaihteluiden lisäämiseksi ja tarpeen mukaan tapahtuvan tunnesääntelyn parantamiseksi huippu-urheilun tukihenkilöstössä, Lyhytaikainen vaikutus hengitysharjoituksia autonomisten toimintojen harjoittamiseksi normaaleissa vapaaehtoisissa ihmisissä ja parantaa henkilön tunnetilaa.

Ehkä tämä määrittää kehon joustavuuden pienen positiivisen vaikutuksen.

Krooninen stressi häiritsee painonpudotusta. Kehossa unihäiriön, glukoosiaineenvaihdunnan ja adipokiinien välinen linkki vähentää adiponektiinihormonin määrää, joka osallistuu rasvojen hajoamiseen. Tämä lisää kortisolin tasoa, hormonia, joka hidastaa tätä prosessia ja pidättää vettä kehossa.

Hengitysharjoitukset vähentävät stressiä ja sen myötä ylimääräiset kilot poistuvat. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa 12 viikon hitaan hengitysharjoituksen vaikutus antropometrisiin parametreihin terveillä vapaaehtoisilla, 12 viikkoa päivittäisiä 20 minuutin hengitysharjoituksia alensi osallistujien BMI:tä 10 %.

Sama 10 % laihtui body flex -kokeessa. Sillä erolla, että sinne osallistui ikäisiä lihavia naisia, ja täällä - nuoret ja terveet opiskelijat molempia sukupuolia.

Voimme päätellä, että pelkkä syvähengitys ei ole vähempää, ellei jopa hyödyllisempää painonpudotuksessa kuin jotain rasituksen ja venytyksen aikana.

Auttaako bodyflex vahvistamaan lihaksia?

Isometriset harjoitukset ovat todella kykeneviä Tuottavatko isometriset, isotoniset ja/tai isokineettiset voimaharjoitteet erilaisia voimatuloksia? lisää voimaa ja lihasmassaa. Ehkä hieman huonompi kuin isotoniset - ne, joissa liikut, mutta silti.

Ainoa haittapuoli näissä harjoituksissa on, että et kehitä toiminnallista voimaa, mikä tulee hyödyksi tosielämässä. Jos harjoittelet vartaloasi staattisessa asennossa, sinusta tulee vahvempi Staattisten ja dynaamisten harjoitusten vaikutus lihasvoimaan ja hypertrofiaan paikallaan asennossa. Liikkeessä - ja näin lihakset toimivat jokapäiväisessä elämässä - vaihtoehtosi pysyvät vaatimattomina.

Jos kuntosi on erittäin heikko, bodyflex auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta etenemistä ei kannata odottaa. Helpotusta ja toiminnallisuuden lisäämistä varten sinun täytyy liikkua, tai vielä paremmin, tehdä se painoilla.

Kannattaako body flexiä ollenkaan tehdä?

Kaikki riippuu tavoitteistasi ja kyvyistäsi.

Bodyflexiä kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos olet ylipainoinen ja sinun on vaikea sietää fyysistä toimintaa. Staattisia asentoja ei oteta liian kovasti, joten voit harjoitella itsesi harjoittelemaan säännöllisesti ja polttamaan enemmän kaloreita kuin harjoittelematta ollenkaan. Lisäksi säännölliset hengitysharjoitukset voivat lievittää stressiä ja pudottaa muutaman kilon.

Tekniikkaa kannattaa kokeilla myös, jos istut paljon etkä aio urheilla. Hellävarainen venyttely yhdistettynä hengitykseen voi auttaa vähentämään istumisen aiheuttamia haittoja, venyttämään hieman kireitä lihaksia sekä vahvistamaan heikkoja ja venyneitä lihaksia.

Jos haluat laihtua nopeammin ja lisätä merkittävästi lihasvoimaa ja volyymia, harjoittele kardio-, voimaharjoittelua ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. Voit täydentää niitä kehon joustavalla tai pelkällä hengitysharjoituksella ja saada vain etuja, lisäksi sekä vartalolle että psyykkiselle tilalle.

Kuka ei saa tehdä bodyflexiä?

Greer Childers varoittaa kirjassaan, että sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Luokille ei ole erityisiä vasta-aiheita. Mutta koska kaikki harjoitukset sisältävät syvän hengityksen, uloshengityksen viivästymisen ja vatsalihasten voimakkaan jännityksen, muista kääntyä terapeutin puoleen hengityselinten sairauksien, raskauden tai vatsan alueen elinten ja lihasten ongelmissa.

Kuinka tehdä body flex?

Kokeile Childersin kirjan 12 helppoa liikettä. Tämä harjoitus kestää noin 15-20 minuuttia, eikä se vaadi paljon joustavuutta tai erityisiä taitoja.

Jokainen harjoitus alkaa samalla viisivaiheisella hengitystekniikalla:

1. Hengitä kokonaan ulos suun kautta.
2. Hengitä sisään nopeasti ja syvään nenäsi kautta.
3. Hengitä ulos terävästi suun kautta luodaksesi "ha"- tai "nivusäänen".
4. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsasi selkärangan puolelle ja pidä tässä asennossa 8 sekuntia (lasken itsellesi).
5. Hengitä sisään ja rentoudu.

Otat ensimmäiset neljä askelta, suoritat sitten harjoituksen kahdeksan laskun verran, rentoudut ja toistat liike vielä kaksi kertaa. Jos harjoitus sisältää työskentelyä toiselle puolelle, kuten oikealle taivutusta, tee se kolme kertaa kumpaankin suuntaan.

Leijona

Aseta jalkasi 30–35 cm:n etäisyydelle toisistaan, kallista suoraa vartaloasi eteenpäin ja nojaa kädet lantiolle juuri polvien yläpuolelle.

Suorita hengitysharjoitus tässä asennossa pitäen kiinni, vedä vatsasi mahdollisimman lähelle selkärankaa, kokoa huulet ympyrään ja vedä ne alas leukaan niin, että nenän ja huulten välinen tila venyy. Työnnä sitten kielesi niin pitkälle kuin pystyt ja käännä silmäsi ylös.

Ruma irvistys

Ota asento, kuten harjoituksessa "Leijona", ja suorita hengitystekniikka. Odotustilassa työnnä leukaa eteenpäin niin, että alemmat hampaat ovat ylempien edessä, ja taita huulet putkella.

Tässä asennossa suorista vartalosi, vedä hartiat taaksepäin, ikään kuin heilautuisit hyppäämään, ja nosta päätäsi ylös. Tunne venytys niska- ja ylärintalihaksissa. Pysy tässä.

Sivujousto

Ota aloitusasento kädet polvillasi, suorita hengitysosa.

Odotustilassa laske vasen kyynärpääsi vasempaan polveen ja ojenna oikea jalkasi sivulle. Siirrä painosi vasemmalle polvellesi ja ojenna oikea käsi pään yli ojentaen kylkeäsi. Pysy tässä.

Tee yhtä monta kertaa molemmilla jaloilla.

Vedä jalkaa taaksepäin

Nouse neljälle jalalle, tee hengitysharjoituksia. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsa sisään ja nosta yksi suora jalka. Vedä varvas itseäsi kohti niin, että kohotetun jalan varpaat osoittavat lattiaa kohti.

Pidä asento, palaa sitten nelijalkaille ja toista toisella jalalla. Tee jokainen kolme kertaa.

Seiko

Nouse neljälle jalalle, suorista toinen jalka sivulle. Tee hengitysharjoitus, vedä vatsasi sisään ja nosta samalla suora jalkasi sivulle.

Tee yhtä monta toistoa molemmilla jaloilla.

Timantti

Seiso suorassa, tee hengitysharjoitus, vedä vatsasi sisään, taivuta kyynärpäitä samalla kun pidät kiinni, sulje sormesi rintakehäsi eteen ja paina ne voimakkaasti toisiaan vasten. Pidä jännitystä 8 sekuntia, älä nosta olkapäitä korvillesi, älä paina käsiäsi rintaasi vasten.

Vene

Istu lattialle, levitä suorat jalat sivuille, vedä jalkojen varpaat itsesi päälle, laita kädet lattialle vartalosi taakse. Suorita hengitysharjoitus, kallista päätäsi pitäen kiinni, vedä vatsaasi sisään ja aseta kädet lattialle edessäsi. Jatka hitaasti käsien liukumista eteenpäin venyttämällä lantiota.

Suolarinkilä

Istu lattialle jalat ojennettuna eteenpäin. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja aseta jalkasi vasemman reiden ulkopuolelle. Paina kämmenet lattiaa vasten vartalon takana.

Tee hengitysharjoitus, vedä vatsasi sisään ja käännä vartaloasi vasemmalle pitäen kiinni. Aseta oikea kätesi lattialle vartalosi taakse ja paina polvi vasemmalla kädelläsi rintaasi vasten. Katso takanasi olevaa seinää, käännä vartaloasi, suorista selkäsi.

Intervallin lopussa seuraa päinvastaista suuntaa.

Reiden takaosan venytys

Makaa selällesi, tee hengitysharjoitusta, vedä vatsasi sisään ja nosta samalla pitelemällä jalkojasi kohtisuoraan lattiaan nähden, vedä jalkojen varpaat itseäsi kohti. Kiedo kädet pohkeiden tai reisien yläosan ympärille, jos venytys ei riitä, ja vedä jalkojasi itseäsi kohti.

Älä taivuta polviasi tai nosta pakaroitasi lattiasta. Pysy tässä.

Harjoitusta puristimella

Makaa selällesi, taivuta polviasi suorassa kulmassa ja aseta jalkasi lattialle lantion leveydellä toisistaan. Venytä käsiäsi vartaloasi pitkin lattialle.

Tee hengitysharjoitusta pitäen samalla vatsassasi ja nosta olkapäät ja lapaluut irti lattiasta. Venytä kädet edessäsi olevaa seinää vasten vapauttamatta vatsalihasten jännitystä.

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös käsivarret ylöspäin. Toteutussäännöt eivät muutu: teet sen pidossa, vedät vatsaasi sisään, mutta kurkotat kädet ei vastapäätä olevaa seinää vasten, vaan kattoa kohti.

Sakset

Makaa lattialla selällään, suorista jalkojasi, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin tai aseta kämmenet alas pakaroiden alle.

Suorita hengitysharjoitus, vedä vatsaasi sisään ja paina alaselkäsi lattiaa vasten. Nosta pidossa suoria jalkojasi 10 cm lattiasta ja suorita "saksilla" vaihdellen jalkojen asentoa.

Kissa

Nouse neljälle jalalle. Tee hengitysharjoitusta, pidätä hengitystäsi ja vedä vatsaasi sisään.

Kallista päätäsi ja kaareuta selkäsi kaareksi nostaen sitä ylös kuin vihainen kissa. Pysy tässä.

Kuinka usein voit tehdä body flexiä?

Harjoittele joka päivä tai jopa kahdesti päivässä - 15-20 minuuttia aamulla ja illalla.

Koska lihasten rasitus on minimaalinen, et tarvitse palautumisaikaa. Aamulla venyttely auttaa heräämään ja venyttämään kehoasi, illalla hengitysharjoitukset lievittävät päivän aikana kertynyttä stressiä.