2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Aja itsellesi ja kilpaile itsesi kanssa.
Tämä harjoitus sisältää liikkeitä hyvään harjoitteluun sekä ylä- että alavartalolle. Kutakin harjoitusta tehdään 50 kertaa peräkkäin, joten kohdelihasryhmillä on aikaa väsyä ja stimuloitua kasvuun.
Lisäksi levon puutteen ja energisen suoritustahdin vuoksi harjoitus nostaa hyvin sykettä, auttaa kuluttamaan paljon kaloreita ja pumppaa kestävyyttä.
Tee seuraavat harjoitukset 50 kertaa:
- Hyppy puolelta toiselle päästäksesi "karhu" -palkkiin.
- Push-up jerkki.
- Kyykkyjen hyppääminen jalat ilmassa ja lattian koskettaminen käsillä.
- Käsien asennon vaihto "laskupalkissa".
- Hyppy kyykkystä vartaloa vääntämällä.
- Hyppääminen puolelta toiselle baarissa.
Huomaa kompleksin aika ja yritä toistaa mittaus 1–2 viikon harjoittelun jälkeen. Näin voit seurata kestävyyden ja lihasvoiman kehittymistä.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta pakaralihaksen herättämiseen
Tee nämä pakaroiden harjoitukset joka päivä itsenäisenä kompleksina tai lämmittelynä, varsinkin jos istut paljon
Päivän harjoitus: 2 supersettiä ja haaste tehokkaaseen jalkaharjoitteluun
Löytyi eteneviä harjoituksia - supersarjoja ja haasteita - jotka sopivat sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille jalkojen pumppaamiseen
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen