Mikä iltarituaali auttaa sinua nukkumaan paremmin?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Aina ei ole mahdollista nukahtaa nopeasti ja syvään. Nyt ajatukset piinaavat, sitten epämiellyttävät unet heräävät keskellä yötä. Tämän seurauksena useiden sängyssä viettäneiden tuntien jälkeen aloitat päivän uupuneena ja uupuneena. Nukahtaaksesi terveellisesti ja saada hyvät yöunet, sinun on suoritettava iltarituaali. Nukkumaan valmistautuminen auttaa sinua rentoutumaan, päästämään irti menneestä päivästä etkä ajattele liikaa seuraavaa päivää, mikä tarkoittaa, että sinulla on hyvä ja täysi lepo.

Kaikki seuraavat iltarituaalin elementit ovat keskenään vaihdettavissa. Ja sinun ei tarvitse käyttää niitä. Esittelemme tiettyä mallia, jonka pohjalta voit rakentaa oman versionsi nukkumiseen valmistautumisesta.

Sulje sosiaalinen media

Tarkista sähköpostisi, Facebook, VKontakte, viestit, Twitter, kaikki verkot, joissa kommunikoit. Sulje sitten ne ja laita laitteet sivuun aamuun asti. Jos asetat hälytyksen puhelimeesi, tee se heti.

Tee merkinnät henkilökohtaiseen päiväkirjaasi

Voit vain kirjoittaa lyhyesti muistiin, mitä aiot tehdä päivän aikana ja mitä todella teit. Tällaiset tietueet auttavat sinua analysoimaan tuottavuuttasi, löytämään virheitä ja parantamaan toimintaasi.

Kirjaa ylös jyskyttävät ajatukset

Ota muistivihko ja kirjoita ylös kaikki päässäsi vaeltavat ajatukset. Sinun on tyhjennettävä aivosi ennen nukkumaanmenoa. Voit tietysti käyttää tietokonetta tai tablettia, mutta silti muistikirja ja kynä toimivat paljon paremmin.

Syö jotain kevyttä

Sinun on kokeiltava tarpeeksi kauan löytääksesi kevyitä aterioita, jotka varmistavat, että nukahdat nopeasti, nukut hyvin ja sinulla on energinen aamu. Yleensä tällaisia kevyitä ruokia kuten hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä suositellaan nautittavaksi aamuisin, jotta ne latautuvat eloisuudella ja energialla. Mutta yritä, ehkä jotkut niistä päinvastoin auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.

Mene kylpyyn

Kuuma (ja mahdollisesti viileä) kylpy auttaa rentoutumaan ja virittymään oikeaan uneen ja lepoon.

Visualisointi

Ennen nukkumaanmenoa tai sängyssä makaaessasi voit tehdä visualisointiharjoituksia. Vaihtoehtoja on monia: analyysi työstäsi, elämästäsi yleensä, tavoitteiden ja tulosten analyysi, voit kuvitella itsesi sillä hetkellä, kun saavutat suunnitellun menestyksen, tai voit vain kuvitella itsesi unessa. Varaa harjoitteluun 5-30 minuuttia sen mukaan, kumpi sopii sinulle paremmin.

Venyttele kevyesti ennen nukkumaanmenoa

Vähän ennen nukkumaanmenoa venyttely saa kehosi ajattelemaan olevansa jo rentoutunut ja lepäävä.

Lue kirja

Muistatko, kun olit lapsi, kun pyysit vanhempiasi lukemaan sinulle ennen nukkumaanmenoa? Ja sitten itse halusit lukea yhden tai kaksi lukua kiehtovasta kirjasta yöllä? Ei ihme, että nukuit paljon paremmin lapsena! Irrottautuaksesi todellisesta maailmasta sen huolineen ja ongelmineen ei ole mitään parempaa kuin kuljettaminen kuvitteelliseen maailmaan. 15-30 minuuttia lukemista riittää.

Huomio: tämä kohta koskee vain kirjojen lukemista. Älä katso televisiota, pelaa tietokonepelejä tai avaa verkkoselainta. Ja älä lue kirjoja, jotka ovat liian vakuuttavia.

Nukkua

Jos olet tehnyt kaikki edellä mainitut, terve ja terve uni tulee sinulle välittömästi.

Ja kolme muuta vinkkiä, jotka auttavat sinua parantamaan illan nukkumaanmenorituaalia.

1. Älä lopeta liikkumista koko päivän ajan

Mitä enemmän teet, sitä enemmän energiaa kulutat, mikä tarkoittaa, että iltaan mennessä sinulla on luonnollinen halu nukkua. Jos mahdollista, harrasta urheilua, ainakin harrasta liikuntaa. Aktiivisen päivän jälkeen nukut sikeästi ja rauhallisesti.

2. Anna itsellesi tarpeeksi unta

Useimmille ihmisille 7-9 tuntia riittää nukkumaan tarpeeksi. Vähentämällä tätä määrää vahingoitat päivittäistä tuottavuuttasi (eikä sinun tarvitse kuunnella 4 tuntia nukkuvien ihmisten väitteitä!). Enemmän on yleensä parempi kuin vähemmän. Ja jos olet hyperaktiivinen päivällä, nukkumiseen kuluu vielä enemmän aikaa.

3. Viikonloppuisin nukkuminen on hyvä idea

Jos et nuku tarpeeksi työviikon aikana (kuten usein tapahtuu), väsymys kasvaa. Ja hyvä viikonloppuunet on loistava tapa poistaa se. Ja muista, ettei kenenkään uniaikataulu ole täydellinen, me kaikki teemme kompromisseja.