Andrey Erlikh: "Kuinka laihduin 20 kg ja opin sitomaan kengännauhat uudelleen"

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Artikkelisarjan "Beyond the Hundreds" julkaisun jälkeen lukijoiden tarinoita alkoi tulla postitse. Ja tämä on erittäin siistiä, koska olemme kaikki erilaisia ja jokaisella on oma polkunsa. Sinun ei ehkä tarvitse pukea lenkkarit jalkaan ja juosta. Ehkä sinun täytyy vain löytää optimaalinen paino, vaihtaa oikeaan ja maukkaaseen ruokaan ja harrastaa mitä tahansa urheilua. Pääasia on aloittaa.

Olen 30. Olen komea, hoikka, vaaleanpunainen poskipoika. Paino 125 kg. En kuitenkaan pysty kiipeämään portaita. Vatsa roikkuu jalkoihin asti. Jos istut tuolilla pitkään, jalkasi puutuvat. Vaimo kärsii ja nukkuu korvatulpilla: mahdoton kuorsaus on sen arvoista. Ja itsekin unohdin, kun nukuin hyvin. Mutta olen iloinen. Minä pidän kiinni. Joskus käytän korsettia. Töissä - menestys. Kaikki rakastavat. Vaimo on kaunis. Auto on hyvä, oma asunto. No, mitä muuta voisit haluta? Ja sitten - bam! En osaa sitoa nauhoja!

Kuinka kaikki alkoi

1979 vuosi. Synnyin ja he alkoivat ruokkia minua kovasti. Aika oli sellainen. Kaikkea hyvää lapsille. Kalorinen pulla ja pullo kefiiriä. Sitten 1990-luku. Snickers, olut, jauhetut mehut. Kuten useimmat 70- ja 80-luvun lapset, vartuin katsomalla amerikkalaisia elokuvia ja itse asiassa saman unen kanssa. Ajatus onnistuneesta toimihenkilöelämästä on kalliit savukkeet, olut kollegoiden kanssa joka päivä, konjakki ja viski perjantaisin. En puhu kebabeista ja hampurilaisista: tästä on jo tullut rituaali.

Lopulta… 2009, enkä voi sitoa kengännauhojani. En voi, siinä kaikki! Kumarruin - melkein menetin tajuntansa. Joten tajusin, että oli aika lopettaa tämä elämä. Tarpeeksi!

Sanoa, etten ole aiemmin yrittänyt laihduttaa, on sanomatta mitään. Minä yritin sitä. Monta kertaa. Ja hän näki nälkää. Ja hän joi pillereitä teen kanssa, kunnes hän tajusi, että ne toimivat laksatiivina. Luin uudelleen noin tusina kirjoja. Jopa laittaa peräruiskeet, Jumala anteeksi. Mikään ei auttanut.

Mutta jossain vaiheessa tajusin: ilmeisesti ongelma ei ole ruokavaliossa. Jotain teen väärin. No, ja sitten lopulta päätin: ei tarvitse noudattaa dieettejä, vaan muuttaa elämäntapaa.

Miksi juon paljon, syön rasvaista ja paistettua ruokaa? Miksi syön illalla? En löytänyt vastausta. Mutta tajusin mitä haluan. On aika olla terve ja kaunis. Elä pitkään ja näytä esimerkkiä lapsillesi, lapsenlapset ja lastenlastenlapset ovat kaksi. No, ja lopulta itsenäisesti, tajuntaa menettämättä, sitomaan kengännauhat. Ja päätin: minusta tulee laiha, pitkä ja hoikka, parempi myös sinisilmäinen blondi, mutta siitä lisää myöhemmin.

Joten aloin laihduttaa

Ensinnäkin tajusin, että me luomme suurimmat ongelmat itsellemme. Vahvin viholliseni olen minä itse. Ja mielenkiintoisinta on, että elämäntapamme, tapamme ja halumme määräävät tilamme. He ohjelmoivat meidät.

Lopetin tupakoinnin. Vain. Yksi päivä. Jouduin luopumaan tupakointiyhtiöstä. Sitten oli ongelma alkoholin kanssa. Jouduin rajoittamaan sen kulutusta. Sitten menin ekaa kertaa salille. Sitä ennen olin ollut siellä kolme vuotta. Luulen, että johtajani kuntosalilla oli hyvin yllättynyt nähdessään minut. Ehkä hän ei edes laskenut siihen. Voin kuvitella, kuinka paljon kaltaisiani ihmisiä siellä on: jotka ostivat tilauksen, mutta eivät koskaan käyneet kuntosalilla. Polkein enimmäkseen pyörääni. Noin tunti päivässä. Tein sen ahkerasti, kuusi kertaa viikossa. Päivitetty kaikki sarjat tänä aikana.

Jouduin myös tekemään muutoksia ruokavalioon. Pakollinen aamiainen, päivällinen viimeistään kuusi illalla. Ja mikä tärkeintä, minun piti muuttaa järjestelmää. Minulla oli aiemmin vaikeuksia nousta töihin, koska menin nukkumaan hyvin myöhään. Yleensä hän ruokaili yhtä myöhään ja erittäin runsain mitoin. Tämän seurauksena aamulla heräsin unisena ja nälkäisenä. Nyt ymmärrän, että kehon täytyy levätä yöllä. Eikä vatsa ole poikkeus. Ja sitten se oli minulle löytö.

Laihduin suurella vaivalla ensimmäisen kuukauden aikana 10 kiloa. Se oli menestys. Olin onnellinen kuin lapsi. Tämän huomasivat läheiseni. Töissä minusta tuli sankari. He tulivat kysymään neuvoja: "Kuinka voit?", "Mitä teit?", "Tai ehkä siipistä olutta? Voit kertoa samalla."

Sitten huomasin erittäin mielenkiintoisen tosiasian: aloin oppia uudelleen tuotteiden makua. Omenoista tuli makeita, ei happamia, liha - herkullisia ilman ketsuppia. Ja parsakaalia voi myös syödä. Illalla olin jo uupunut aikaisen nousun takia. Tämä pelasti minut iltajuhlilta kollegoiden kanssa. Hylkäsin suurimman osan kutsuista juuri siksi, että olin väsynyt. Tahdonvoimalla ei ole sen kanssa mitään tekemistä.

Seuraavat kahdeksan kuukautta otin ravinnon. Söin kaikkea samaa ruokaa, vain kuuden aterian aikana. Esimerkiksi lounaalla on vain keittoa ja salaattia, ja neljältä iltapäivällä on jo pääruoka. Poisti kaikki sokerit.

Näiden kahdeksan kuukauden aikana painoni lähestyi 89 kilon rajaa. Jouduin vaihtamaan vaatekaappiani useita kertoja. Minusta tuli todella nuorempi. Miinuksista: Aloin jäätyä. Lihasmassa hävisi rasvan mukana. En pitänyt itsestäni. Paine laski. Kuten lääkäri myöhemmin selitti, tämä johtui siitä, että keho oli tottunut pumppaamaan enemmän verta.

Erittely ja oivallus

89 kilon paino kesti noin vuoden. Rentouduin. Urheilu häipyi taustalle. Lähes oikein järjestetty ravinto ja nuori kroppa ilmeisesti tukivat minua vielä jonkin aikaa. Ja sitten oli loma…

Kuinka se purskahti minuun. Neljässä kuukaudessa olen lihonut 20 kiloa. Se oli tinaa. Söin kuin olisin ikuisuuden nälkäinen. Se oli kuin sumu. Taas uusi vaatekaappi ja olen masennuksen partaalla. Ja sitten lopulta ymmärsin lauseen "Olemme mitä syömme" merkityksen. Et voi käsitellä painonpudotusta hoitoprosessina. Olet joko älykäs tai kaunis - se on sinusta kiinni. Se on kuin valaistumista.

Ruoka on pelkkää polttoainetta. Ja mitä parempi tämä polttoaine on, sitä kauemmin moottorisi palvelee sinua.

Lisäksi se haitta, jonka teemme itsellemme alkoholilla, ei oikeuta millään tavalla nautintoa, jonka saamme sen juomisen seurauksena.

No, mitä tapahtui seuraavaksi, se tapahtui. Otin itseni täysin. Totta, kukaan ei uskonut minuun enää. Ja jäljelle jäi vain yksi henkilö, johon voin luottaa. Ja kuka näki minussa sen kipinän, joka paloi silmissäni. Tämä henkilö olen minä. Jos en tee itsestäni sellaista kuin haluan olla, kukaan ei tee sitä puolestani.

Niinpä muutin suhtautumistani ylipainoon. En laihduta. Elän nyt eri tavalla. Aamuni alkaa viideltä. Kun valmistan aamiaista, minulla on aikaa lukea kirjaa. Kello seitsemältä aamulla olen jo salilla. Menen nukkumaan yhdeksältä illalla. Lapseni alkoivat ottaa minusta esimerkkiä ja nyt he myös harjoittelevat. Minulla on paljon vapaa-aikaa ja vietän sen perheeni kanssa. Ei ole dilemmaa, minne mennä ja mitä syödä: valitsemme joko katuurheilun tai urheiluseurat.

Tänään painoni on 105kg. Ja voin sanoa, että tämä on mukava painoni: en kuorsa ja voin sitoa kengännauhani!

säännöt

Varmaan ihmettelet, miten teen tämän? Tässä on viisi sääntöä, jotka auttavat minua elämässäni.

1. Päivittäinen rutiini

Melkein kaikki riippuu päiväsi järjestelystä: miten työskentelet ja miten lepäät. Sinun on tiedettävä reservisi ja kykysi.

Minulle, kuten kävi ilmi, paras aika aloittaa päivä on kello viisi aamulla. Miksi viisi? Hyvin yksinkertainen: se liittyy suoraan urheiluun. Minun täytyy valmistaa aamiainen ja syödä vähintään puolitoista tuntia ennen harjoittelua. Ja koska harjoitteluni alkaa seitsemältä, tässä ei ole vaihtoehtoja. Minulla on kaksi tuntia vapaa-aikaa ja käytän sen lukemiseen.

Luin aamulla. Asetin itselleni tavoitteeksi lukea kaksi kirjaa kuukaudessa. Ja nyt en harjoittele vain kehoa, vaan myös aivoja. Iltaisin väsyn, eikä minulla aina ole tarpeeksi aikaa. Ja aamulla tiedän varmasti, että voin lukea kun koko kaupunki nukkuu ja kun teen aamiaista.

Teen kaiken älyllisen työn aamulla. Jätän koko rutiinin toiselle puoliskolle. Varaan ja sovin ne vasta ennen lounasta, koska tiedän, että sen jälkeen en enää pysty ajattelemaan tuottavasti.

Menen nukkumaan yhdeksältä illalla, jotta uni kestää vähintään seitsemän ja puoli tuntia. Olen varma, että uni on erittäin tehokas työkalu ja sitä tulisi käyttää mahdollisimman paljon.

2. Ravitsemus

Kuten aiemmin sanoin, järjestin kuusi ateriaa. En syö paistettua ruokaa. Kaksinkertaisen kattilan ja monitoimikeittimen hankinnan myötä ruoanlaitto on lakannut olemasta vaivaa. En syö kovin rasvaista lihaa. En käytännössä käytä sokeria ja maitoa, jätin kokonaan pois jauhotuotteet. Kaikki hiilihydraatteihin liittyvä on päivän ensimmäinen puolisko. Huomasin, että pienten lasten ruoka on järjestetty tämän periaatteen mukaan. Joten miksi minun pitäisi muuttaa mitään aikuisiässä?

Niin:

• 5:30. Kevyt aamiainen. Pähkinöitä tai vähän puuroa veteen.
• 9:00. Perusaamiainen. Omeletti ja kasvissalaatti.
• 10:30. Hedelmät.
• 12:30. Illallinen. Kasviskeitto sekä liha tai siipikarja kasvislisäkkeellä. Kaiken lihaan liittyvän tulee olla hyvin keitetty tai hienonnettu. Sinun täytyy rakastaa vatsaasi ja auttaa sitä. Jos et halua pilkkoa lihaa, pureskele sitä erittäin huolellisesti.
• 16:00. Iltapäivän välipala. Voit nauttia vihannesvuokan, paistettuja omenoita, vinegrettiä.
• 18:00. Illallinen. Kala ja muhennos.

Muista juoda runsaasti vettä. Tee säännöksi juoda lasillinen vettä - mieluiten haaleaa - ennen jokaista ateriaa.

Syön hyvin harvoin katuravintoloissa tai kahviloissa. Olen tullut siihen tulokseen, että he eivät voi tarjota minulle tarvitsemaani ruokaa. Ajan myötä aloin syömään enemmän kasviksia. Teen ruokaa kotona ja yritän ottaa ruokatermosseja mukaani. Aluksi se oli vaikeaa, mutta ajan myötä siihen tottui. Lisäksi tapa, jolla teen ruokaa, yksikään ravintola ei voi kokata.

Huolimatta siitä, että ruokavalioni saattaa tuntua sinulle erittäin vaikealta, vakuutan sinulle: se ei ole sitä. En ole kiinnittynyt ruokaan ja syön rohkeasti kakkupalan syntymäpäivänäni.

Tärkeintä ei ole tehdä tarpeettomista ruoista pakollinen osa päivittäistä ruokavaliota eikä säilyttää roskia jääkaapissa.

3. Urheilu

Viisi kertaa viikossa seitsemästä kahdeksaan aamulla. Yleensä pyri harjoittelemaan enintään 40 minuuttia. Tämä riittää laihduttamaan ja pysymään kunnossa. Harjoittelun jälkeen jalkoja ei kannata vetää, vaan salista kannattaa lentää helposti ulos, sillä koko päivä pitää silti tehdä töitä. Jätä voimaharjoittelusi tai ui kaksi kilometriä viikonloppuna.

Uskokaa minua, 40 minuuttia päivässä tietylle lihasryhmälle riittää. Ja muista levätä. Ottaa taukoja. Tärkeintä on olla aina kunnossa ja luottaa kykyihisi.

4. Mukava paino

Mukava paino on erittäin viihdyttävä asia. Tosiasia on, että 50 kiloa voi näyttää erilaiselta. Siksi älä katso mittakaavaa. Älä tavoittele viitepainoa, kuten kirjoissa. Jokaisella on omansa.

Kiinnitä huomiota hengenahdistukseen, jos sinulla on ollut sitä aiemmin. Vaatteiden koon mukaan. Hyvinvointiin. Mieliala. Kiinnitä huomiota itseesi.

5. Rakasta itseäsi ja rakkaitasi

Vietä enemmän aikaa lastesi, aviomiehesi, vaimojesi ja vanhempiesi kanssa. Ensinnäkin sinun on oltava terve.

Pitkään aikaan en kyennyt ymmärtämään, miten voisin viettää aikaa lasten kanssa hyödyttäen heitä ja heidän terveyttään. Monet vanhemmat maksavat lapsilleen rahaa tai jättävät lapsensa opettajien, tutoreiden, televisioiden, älypuhelimien ja tablettien armoille. Vaikka nämä ovatkin modernin maailman piirteitä, mutta en halunnut sietää sitä. Ja tässä on mitä keksin.

Joka viikonloppu keväällä, kesällä ja alkusyksystä pyöräilemme koko perheen kanssa. Aivan kaupungin keskustassa. Valmistamme ruoan, laitamme sen ruokatermoseihin - ja mennään eteenpäin. Minulla on kolme ihanaa lasta, ja he ovat erittäin tyytyväisiä matkoihimme. Elävyyden ja fyysisen aktiivisuuden lataus on mittakaavan ulkopuolella. Lisäksi tutustumme nähtävyyksiin.

Asuttuani Moskovassa 36 vuotta olin yllättynyt huomatessani, etten tuntenut kaupunkiani ollenkaan. Samaan aikaan lomalla nautin aina nähtävyyksistä. Joten miksi et aloittaisi kotikaupungistasi ja yhdistäisi retkiä virkistykseen ja urheiluun?

Tämä on vain yksi toiminnoista. Treenaamme myös ulkona, pelaamme jalkapalloa ja tennistä ja teemme yleensä kaikkea, mikä tekee hyvää keholle ja sielulle. Ja tämä on suurin saavutukseni. Rakkaani antavat minulle energiaa ja inspiraatiota.

Tiedän, että esimerkkini osoittaa heille: jos halusit jotain, onnistut varmasti.

Johtopäätös

Tämä ei ole tarinan loppu, tämä on vasta alkua. Valmistaudu positiivisiin muutoksiin kehossasi ja hyvinvoinnissasi. Se ei tule olemaan nopeaa, mutta erittäin viihdyttävää. Löydät itsesi ja mahdollisuutesi uudelleen. Ehkä joku pitää tarinastani ja neuvoistani hyödyllisiä. Toivon, että esimerkkini auttaa sinua katsomaan itseäsi eri näkökulmasta ja uskomaan itseesi.

Voit olla varma, että voit tehdä sen. Voisin!