Miksi olemme huolissamme ja mitä tehdä asialle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ahdistus ei jätä monia meistä, ja stressi muuttuu krooniseksi… Miten kävi niin, että mekanismi, jonka pitäisi auttaa selviytymään, alkoi häiritä elämää?

Oletetaan hetki, että olet kirahvi. Elät Afrikan savannin loputtomissa avaruudessa. Kaulasi on noin kaksi metriä pitkä. Ajoittain huomaat ryhmän ihmisiä kulkevan ohi ja ottavan sinusta kuvia.

Mutta se ei ole vain pitkä kaula ja kameran puute, jotka erottavat sinut ihmisistä. Todennäköisesti suurin ero on se, että jokaisesta tekemästäsi päätöksestä on välitöntä hyötyä.

Kun olet nälkäinen, menet syömään puiden lehtiä. Kun myrsky tulee, etsit suojaa oksien alta. Kun näet leijonan hyökkäävän ystävien kimppuun, juokset karkuun.

Joka päivä suurin osa kirahvipäätöksistäsi on - mitä syödä? missä nukkua? miten ei saa jäädä saalistajien kiinni? - vaikuttaa välittömästi elämääsi. Kirahvin elämä tapahtuu välittömässä ympäristössä. Tämä on tämän päivän elämää.

Viivästetty tulosympäristö

Nyt vaihdetaan paikkoja kirahvin kanssa. Olet se henkilö, joka otti loman ja meni safarille. Toisin kuin kirahvi, ihminen elää viivästyneiden tulosten ympäristössä.

Suurin osa nyt tekemistäsi päätöksistä ei johda välittömiin hyötyihin. Jos teet hyvää työtä tänään, saat palkan muutaman viikon kuluttua. Jos säästät rahaa, sinulla on tarpeeksi maksaa verosi. Monet nyky-yhteiskunnan osa-alueet perustuvat saamiseen joskus tulevaisuudessa.

Ja tämä on kaiken pahan juuri. Kirahvi on huolissaan vain hetkellisistä ongelmista (pelastus leijonasta tai myrskyistä), ja monet ihmisiä huolestuttavista ongelmista ovat tulevaisuudessa.

Esimerkiksi kun ravistelet Afrikan savannilla, saatat ajatella:

Safari on hauskaa. Olisi siistiä työskennellä metsänvartijana tässä puistossa ja nähdä kirahveja joka päivä. Muuten työstä. Ehkä minun on aika muuttaa se? Pidänkö todella siitä, mitä teen?

Valitettavasti viivästynyt tulosympäristö johtaa krooniseen stressiin ja ahdistukseen.

Ihmisaivojen evoluutio

Ihmisen aivot kehittyivät nykyiseen tilaan, kun ihminen oli välittömässä tulosympäristössä.

Homo sapiens ilmestyi noin 200 000 vuotta sitten. Tämän lajin ensimmäisten ihmisten aivot olivat lähes identtiset meidän kanssamme. Erityisesti neokortex - aivojen uusin osa, joka vastaa korkeammista henkisistä toiminnoista, kuten puheesta - oli käytännössä samankokoinen kuin meidän.

Aivojen ikään verrattuna moderni yhteiskunta muodostui melko hiljattain. Ja viime aikoina - noin 500 vuotta sitten tai jotain sellaista - yhteiskuntamme on siirtynyt lykättyyn lopputulokseen.

Muutosnopeus on kasvanut eksponentiaalisesti esihistoriallisista ajoista lähtien. Viimeisen 100 vuoden aikana olemme nähneet autojen, lentokoneiden, televisioiden, henkilökohtaisten tietokoneiden ja Internetin aikakauden kukoistusajan.

Melkein kaikki, mikä ympäröi sinua nykymaailmassa, on keksitty viimeisten satojen tai jopa vuosikymmenten aikana.

Paljon on tapahtunut vuosisadassa. Ja evoluution näkökulmasta 100 vuotta ei ole mitään, salama, yksi hetki. Ihmisen aivot ovat olleet samassa ympäristössä (välitön tulos) satoja tuhansia vuosia, ja ne muuttuvat silmänräpäyksessä. Aivomme ovat suunnattu välittömiin tuloksiin. Ja se on koko ongelma.

Ahdistuneisuuden evoluutio

Vanhojen aivojemme ja uuden ympäristömme välisellä epäsuhtalla on suuri vaikutus krooniseen stressiin ja ahdistukseen.

Tuhansia vuosia sitten, kun ihmiset elivät välittömässä ympäristössä, stressi ja ahdistus auttoivat, koska ne auttoivat ryhtymään toimiin vaaran tai välittömän ongelman edessä. Esimerkiksi:

• Leijona ilmestyi tasangolle → olet stressaantunut → juokset karkuun → stressi katoaa.
• Myrsky on tulossa → murehdit ja mietit, mistä löytää suojaa → löydät suojan → stressi katoaa.
• Et ole juonut tänään → olet janoinen ja stressaantunut → löydät vettä → stressi häviää.

Näin aivosi käyttivät stressiä, ahdistusta ja jännitystä. Huoli oli tunne, joka suojeli ihmisiä välittömässä ympäristössä. Se auttoi ratkaisemaan lyhytaikaisia, kiireellisiä ongelmia. Kroonista stressiä ei ollut olemassa, koska välittömässä tulosympäristössä ei ollut kroonisia ongelmia.

Villieläimet kokevat harvoin kroonista stressiä.

Hirvi voi pelästyttää kovaa ääntä ja juosta metsän läpi. Mutta heti kun uhka on ohi, peura rauhoittuu välittömästi ja alkaa pureskella ruohoa. Hän ei ajattele tätä vaaraa koko päivänä, kuten monet ihmiset tekevät.

Professori Mark Leary Duken yliopistosta

Kun asut välittömässä ympäristössä, olet huolissasi vain akuuteista stressitekijöistä. Kun vaara on ohi, rauhoittuu välittömästi.

Olemme tänään monien haasteiden edessä. Onko minulla tarpeeksi rahaa maksaakseni verot ensi kuussa? Pystynkö nousemaan uraportaat vai jäänkö jumiin nykyiseen asemaani? Voinko korjata katkenneen suhteeni?

Ongelmia viivästettyjen tulosten ympäristössä voidaan harvoin ratkaista juuri nyt.

Mitä tehdä asialle

Suurin huolenaihe viivästyneiden tulosten ympäristössä on jatkuva epävarmuus. Ei ole takeita siitä, että hyvät arvosanat koulussa auttavat sinua löytämään korkeapalkkaisen työn, että sijoituksesi maksaa itsensä takaisin tulevaisuudessa, että kun menet treffeille, löydät rakkauden. Viivästyneen tuloksen ympäristössä eläminen tarkoittaa, että ei tiedä mitä tapahtuu seuraavaksi.

Mitä voit tehdä? Kuinka voit menestyä viivästyneiden tulosten ympäristössä, joka aiheuttaa niin paljon stressiä ja ahdistusta?

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on arvioida tulevaisuudennäkymäsi.

• Et ehkä tiedä tarkalleen, kuinka paljon rahaa saat eläkkeelle jäädessäsi, mutta voit alkaa säästää joka kuukausi tietyn summan ja laskea karkeasti, kuinka paljon kertyy 55-60 ikään mennessä.
• Et voi ennustaa onnistuuko rakkauden löytäminen, mutta voit seurata kuinka usein tapaat uusia ihmisiä.

Näin voit ottaa tilanteen osittain omiin käsiisi. Tämä ei ratkaise kaikkia ongelmiasi, mutta se auttaa sinua pääsemään eroon tunteiden kireydestä ja epävarmuudesta.

Yksi merkittävimmistä eroista välittömän ja viivästetyn ympäristön välillä on palautteen nopeus. Eläimet saavat nopeasti vastauksen toimintaansa. Arvioimatta tulevaisuudennäkymiäsi et saa tällaista vastausta.

Tee toimintasuunnitelma, mittaa saavutuksiasi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Kaikki tämä auttaa sinua vähentämään epävarmuuden astetta hieman.

Siirrä ahdistuksesi

Toinen tapa käsitellä stressiä on siirtää ahdistus tulevaisuudesta nykyhetkeen ja ratkaista ongelmat sitä mukaa, kun niitä ilmenee.

• Sen sijaan, että murehdit elämäsi pituudesta, mene kävelylle joka päivä.
• Sen sijaan, että murehdit lapsesi yliopistoon menosta, varmista, että hän omistaa tarpeeksi aikaa opiskeluun.
• Sen sijaan, että murehdit laihduttamisesta ennen häitäsi, valitse terveellinen, vähäkalorinen ateria lounaaksi.

Oikea strategia antaa sinulle varmuuden siitä, että olet oikealla tiellä. Kun tiedät tämän, saat välittömän vastauksen ja samalla ratkaiset tulevat ongelmat.

Tässä on joitain esimerkkejä:

Työ

Julkaiset yhden artikkelin, saat rahaa, elintaso nousee hieman. Samalla ymmärrät, että mitä enemmän kirjoitat, sitä enemmän kokemusta saat. Jatkossa kirjoitat kirjan, ansaitset paljon rahaa ja teet elämästäsi entistä paremman. Keskittymällä nykyhetkeen – kirjoittamalla tämän päivän artikkelin – saat välittömän vastauksen ja samalla parannat mahdollisuuksiasi.

Urheilu

Kuntosalilla treenaaminen on hauskaa, varsinkin jos vietät koko päivän tietokoneen ääressä. Keho nauttii harjoituksesta ja venyttelystä, ja harjoituksen jälkeen tunnet voiman, raikkauden ja elinvoiman aallon - kaikki tämä on välitön tulos. Samalla parannat terveyttäsi ja lisäät mahdollisuuksiasi elää pidempään. Tämä on pitkän aikavälin näkökulma.

Lukeminen

Nautit maailman tuntemisesta, opit jonkun toisen kokemuksista. Tämä on välitön tulos. Ja samalla kehittyt ihmisenä ja laajennat näköalojasi. Tämä on pitkän aikavälin näkökulma.

Aivomme eivät ole sopeutuneet viivästyneiden tulosten ympäristöön, mutta kuten näet, se voidaan käsitellä. Arvioimalla tulevaisuudennäkymiäsi ja siirtämällä huomiosi nykyhetkeen voit päästä eroon ahdistuksesta ja stressistä, jotka piinaavat paitsi sinua, myös koko modernia yhteiskuntaa.