3 välitöntä tapaa parantaa baariasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lankku on loistava harjoitus vatsalihasten ja jalkojen kehittämiseen. Olemme valinneet kolme tapaa auttaa sinua parantamaan sitä ja tekemään siitä entistä tehokkaampaa!

Mikä siisti harjoitus! Lankku on vaivaton ja saa sinut tuntemaan joka sekunti kuin se olisi viimeinen. Yksinkertaisuudestaan huolimatta monet ihmiset tekevät sen väärin. Olemme valinneet kolme tapaa, joilla voit parantaa baariasi ja tehdä siitä vieläkin siistimmän!

Tarkista itse

Oikea kuntotekniikka on kaikki kaikessa! Jos teet jotain väärin, harjoituksesi ei ole vain tehotonta vaan mahdollisesti haitallista. Tietysti lankun tapauksessa tuskin voi loukkaantua, mutta on parempi tehdä harjoitus oikein, eikö?

Joten tässä on oikea menettely:

1. Asetu makuuasentoon.
2. Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Purista kämmenet nyrkkiin.
3. Suorista vartalosi naruksi, mutta älä ojenna liikaa niskaasi ja selkääsi.
4. Kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia. Nämä ovat kaksi tärkeintä lihasryhmää, jotka toimivat tässä harjoituksessa.
5. Pidä lankkua, kunnes lihakset alkavat polttaa. Katso lattiaa edessäsi äläkä nosta päätäsi.

Aikaa itsellesi

Kun teet tankoa, monet eivät pidä sitä tarpeeksi kauan. En kiistä, tämä on kova harjoitus ja joskus polttava tunne muuttuu yksinkertaisesti sietämättömäksi, mutta olen varma, että haluat kehittyä ja vahvistua. Ja tätä varten sinun on ajoitettava aika ja pidettävä tankoa hieman pidempään joka kerta.

Käytä älypuhelimen tai kellon ajastinta seurataksesi aikaa. En suosittele sinua pitämään jatkuvasti katsettasi ajastimessa, koska jokainen sekunti näyttää ikuisuudelta.:)

Hengittää

Yksi vinkki, joka parantaa tangoasi dramaattisesti, on hengittää. Ensimmäisen 20 sekunnin jälkeen oikea hengitys tulee yhä tärkeämmäksi. Aluksi on melko vaikeaa kiinnittää huomiota hengitykseen, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat, että hengittämällä sisään ja ulos oikein voit pidentää lankussa vietettyä aikaa merkittävästi.

Lepotilassa hengitämme 12 kertaa minuutissa. Ja kovassa kuormituksessa tämä luku nousee 80:een! Hyvä syy alkaa miettiä oikeaa hengitystä.

Lankku on loistava tapa monipuolistaa harjoitteluasi. Ja muistaen tuntemukset, jotka liittyvät tähän harjoitukseen, haluan toistaa sen yhä uudelleen ja uudelleen. Ja sinä?