12 joogaharjoitusta terveelliseen uneen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos on harjoituksia, voit tehdä sängyssä, kun juuri heräät. Joten on harjoituksia, jotka voivat varmistaa hyvän ja terveellisen unen;)

Harjoitus 1. Meditaatio. Aloitetaan tärkeimmästä rentoutumisesta - tietoisuuden rentoutumisesta. Istu sinulle mukavassa asennossa, nojaa hieman taaksepäin tyynyille, laita kädet polvillesi, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti muutaman minuutin ajan.

Harjoitus 2. Istuvia rutistuksia. Lyhyen meditaation jälkeen pysy istuma-asennossa ja tee käänteitä molempiin suuntiin. Käänny varovasti ja hitaasti ensin oikealle puolelle asettamalla vasen kätesi oikealle polvellesi. Pidä kierrettä muutaman hengenvedon ajan. Käänny sitten hitaasti vasemmalle (oikea käsi vasemmalla polvella). Yleensä kierre suoritetaan "turkkilaisessa" asennossa, eli jalat asetetaan ristiin ja sovitetaan yhteen.

Harjoitus 3. Taivuta hieman eteenpäin. Pysy samassa istuma-asennossa jalat ristissä, nojaa varovasti eteenpäin käsivarret ojennettuina ja lepää sängyllä. Tämä vapauttaa jännityksen selässäsi ja niskassasi.

Harjoitus 4. Pitkittäinen taite suoralla selkänojalla. Suorista jalat edessäsi, varpaat itseesi päin, polvet hieman koukussa, selkä suorana. Tartu käsillä varpaisiin ja vedä itseäsi hieman eteenpäin, taivuta kyynärpäitäsi niin, että selkäsi pysyy suorana. Varmista, että jaloissasi ei ole jännitystä. Jos venytys sallii, voit suoristaa jalkasi kokonaan.

Harjoitus 5. Pitkittäinen taite pyöristetyllä selkänojalla. Siirry ensimmäisestä taitosta varovasti toiseen, pyöristäen vain selkää. Tämä harjoitus venyttää selkärangan lihaksia mukavasti ja hellästi.

Harjoitus 6. Polvet rintaan. Nyt siirrytään valehtelemiseen. Makaa selälläsi, vedä ensin toista polvea itseäsi kohti ja paina se rintaasi vasten. Pidä tässä asennossa muutaman hengenveto ja vaihda jalkaa. Voit myös heilua hieman sivulta toiselle tämän harjoituksen aikana. Se venyttää hyvin jalkojen lihaksia ja poistaa jännitystä reisistä.

Harjoitus 7. Reisilihaksen venyttely. Pysy makuuasennossa, suorista oikea jalkasi, tartu sormiin, nilkkaan, sääreen tai polven alta käsilläsi (niin pitkälle kuin venytys sallii) ja hitaasti hengittämällä, ala vetää jalkaasi päätäsi kohti jokaisella uloshengityksellä Lähemmäksi ja lähemmäksi. Tee sitten sama vasemmalla jalalla. Ei äkillisiä liikkeitä! Kaikki on tehtävä huolellisesti ja sujuvasti. Pysähdy sillä hetkellä, kun lihaksesi ovat jännittyneet, älä työnnä jalkaasi eteenpäin.

Harjoitus 8. Puoliksi onnellinen lapsi. Taivuta toista jalkaa polven kohdalta, tartu siihen jalkaterästä ja vedä sitä itseäsi kohti kainalon alta pitäen kantapääsi suunnattuna kattoon. Tee sama toisella jalalla.

Harjoitus 9. Jalkojen vääntäminen, taivutettu polvissa. Taivuta oikean jalan polvea ja pidä polvi suorassa kulmassa, suorita kierto painamalla taivutettua polvea vartalon vasemmalla puolella. Tässä tapauksessa lapaluiden tulee pysyä painettuna sänkyä vasten, vasen käsi painaa oikeaa polvea sänkyä vasten ja oikea käsi heitetään sivulle ja pitää kehon paikallaan. Tee sitten sama vasemmalla jalalla.

Harjoitus 10. Kierrä tähden muotoon. Ojenna jalkasi vinosti. Ojenna vastakkainen kätesi vinosti ja katso kättäsi. Tee sama toisen puolen kanssa.

Harjoitus 11. Molemmat polvet rintaan. Vedä vain molemmat polvet rintaasi vasten ja paina niitä itseäsi vasten käsilläsi heiluen puolelta toiselle.

Harjoitus 12. Shavasana. Ja nyt viimeinen osa on Shavasana rentoutumisasento. Pysy selällään kädet sivuilla, kämmenet ylöspäin, koko vartalosi täysin rentona. Yleensä tässä asennossa ihmiset sammuvat.