4 tapaa saada aivosi toimimaan täysillä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On aika kuulla yksinkertaisia totuuksia, jotka voivat todella muuttaa elämäsi.

Maria Konnikova - myydyimmän kirjan "" sekä monien psykologiaa käsittelevien artikkeleiden kirjoittaja The New Yorker -lehteen, puhuu siitä, miksi meidän täytyy nukkua enemmän, viettää vähemmän aikaa Internetissä ja lopettaa useiden asioiden ruiskuttaminen samanaikaisesti. aika.

Olet tietysti kiireinen ihminen. Yrität pitää elämäsi pinnalla ja työn lisäksi. Mieti, auttaako älypuhelin sinua selviytymään käsillä olevista tehtävistä? Entä 10-15 välilehteä selaimessa? Sähköposteja sataa peräkkäin? Ja päivän päätteeksi yrität nukahtaa ja levätä ansaitsemasi viisi tuntia tietäen, että tämä ei riitä. Mutta sinulla ei vain ole aikaa enempään.

Jos tunnistit edellisessä kappaleessa itsesi, niin Maria Konnikovalla on sinulle tarjottavaa: pysähdy, ota askel taaksepäin ja tajua, kuinka kalliita tottumuksesi maksavat sinulle. Psykologian tohtori, The New Yorkerin psykologian kolumnien kirjoittaja, tietää mistä puhuu.

Tiedän taistelevani häviäjien puolella. Mutta toivon, että ainakin joku kuulee sanani, että hypertuottavuus tekee meistä paljon vähemmän tuottavia.

Maria Konnikova

Saada tarpeeksi unta

Toistaiseksi univajetta ei ole täysin tutkittu. Mutta tiede tietää varmasti, että unen päätehtävä on poistaa aivojen biokemialliset jätetuotteet, jotka syntyvät sen toiminnan seurauksena. Tämä tarkoittaa, että unen puute voi aiheuttaa haitallisten amyloidi-beetaproteiinien kertymistä, mikä voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin.

Kuinka päästä eroon tavasta olla nukkumatta tarpeeksi? Sinun on muutettava elämäntapaasi, mikä ei ole helppoa. Ei riitä, että ajattelen: "En saa tarpeeksi unta juuri nyt, mutta teen sen tänä viikonloppuna." Se ei toimi. Yhdestä unettomasta yöstä toipuminen on helppoa, mutta krooninen unenpuute vaatii paljon vaivaa.

Kuinka kauan sinun pitäisi nukkua? Aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta.

Lopeta nettiroskan syöminen

Mietit luultavasti kuinka Internet vaikuttaa aivoihimme? Eikö verkko tee meistä riippuvuuksia, muuttuen eräänlaiseksi huumeeksi? Tila Facebookissa, sähköpostissa, Twitterissä, mielenkiintoinen artikkeli ja niin edelleen noidankehässä. Maria Konnikova sanoo, että Internetin käyttäjien suurin ongelma on hajanainen huomio. Meidän on jatkuvasti vaihdettava toiminnasta toiseen, mikä estää meitä keskittymästä tärkeisiin asioihin.

Kuinka päästä eroon tästä? Aseta itsellesi säännöt: puoli tuntia sähköposti, puoli tuntia Twitter ja niin edelleen. Voit tehdä sen itse, mutta jos tiedät, ettei tahdonvoima riitä, käytä apuvälineitä.

Testaa moniajoasi

Internet-roska on vain osa yhtä suurta ongelmaa - moniajoa. Moderni kulttuuri kannustaa siihen ja jopa pakottaa meidät tekemään useita asioita samanaikaisesti (oman parhaaksemme). Mutta oletko koskaan nähnyt työnantajaa, joka olisi tarvinnut jonkun, jolla on erinomaiset moniajoon taidot? Epätodennäköistä. Siksi monitoiminnallisuuden edut ovat epämääräisiä ja ovat vain meidän päässämme. Tärkein asia, joka on saavutettava, on täydellinen keskittyminen yhteen toimintaan. Tässä tapauksessa, vaikka tehtävä olisi uskomattoman tylsä, tunnet silti olosi paljon onnellisemmaksi.

Kuinka päästä eroon multitaskingista? Ensinnäkin, yritä kehittää tapana huomata, että teet useita asioita samanaikaisesti. Ja aivan kuten Internetissä, kurita itseäsi ratkaisemaan ongelmia vuorotellen.

Harjoittele mindfulnessia

Sherlock Holmesin mieleenpainuvin piirre on hänen uskomaton tarkkaavaisuus. Kyky havaita yksityiskohtia, jotka eivät ole muiden ihmisten hallinnassa. Ja kuten Maria Konnikova sanoo, toimettomuus on Holmesin rikostenratkaisun ytimessä. Usein hän vain istuu tuolilla eikä tee mitään. Silmät ovat kiinni ja vartalo liikkumaton, ellei hän soita viulua. Tämä auttaa Holmesia keskittymään ja olemaan tarkkaavainen kaikkiin pieniin asioihin.

Kuinka alat ajatella Sherlock Holmesin tavoin? Maria Konnikovan mukaan ei tarvitse tehdä muuta kuin alkaa jäljitellä etsivää. Varaa joka päivä 10-15 minuuttia istuaksesi alas tekemättä mitään. Keskity omaan hengitykseen, jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen. Tämä harjoitus auttaa kehittämään keskittymistäsi. Kuvittele, että harjoittelet lihasta ja jokaisella oppitunnilla se kasvaa ja vahvistuu.

Älä ajattele, että tämän kaiken tekeminen on vaikeaa tai mahdotonta. Aloita pienistä tavoista ja siirry globaaliin muutokseen. Unen puute, moniajo ja Internet-sotku tekevät meistä vähemmän tuottavia, luovia ja onnellisia. Yritä käyttää itseäsi täysillä sekä henkisellä että fyysisellä tasolla.