Kuinka saada ahdistus ja pelko toimimaan sinulle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ahdistus- ja pelkotiloissa ei ole juurikaan miellyttävää, mutta ne ovat kuitenkin melko luonnollisia ja jopa hyödyllisiä. Voit aina saada hyödysi, kanavoida energiaa oikeaan suuntaan ja muuttaa ahdistuksesi aktiivisuudeksi ja korkeaksi suorituskyvyksi. Lue, kuinka tämä tehdään tästä artikkelista.

Ahdistus ja pelko syntyvät tulevaisuuden epävarmuudesta, ja tämä on täysin normaali ihmisen reaktio, joka syntyy itsesäilyttämisen vaistosta. Mutta jos ahdistuksesi estää joidenkin tavoitteiden saavuttamisen, siitä tulee todellinen ongelma. Osoittautuu, että jopa pelko ja ahdistus voivat tietysti olla hyödyllisiä, jos niitä käytetään oikein. Kuinka voit tulla aktiivisemmaksi ja aktiivisemmaksi ahdistuksen kautta? Lue siitä alta.

Ota ahdistuksesi tosiasiana

Ensimmäinen asia on ymmärtää, että ahdistus on ihmiselle aivan luonnollista, ja hyväksyä se. Syyllisyyden tunne ahdistuksestasi vain lisää tätä tilaa, ja jos syytät itseäsi pelkuruudesta ja päättämättömyydestä, se ei johda mihinkään hyvään.

Muista, että pelko on kehon luonnollinen reaktio tuntemattomaan, eikä tässä tunteessa ole mitään väärää. Joten ensimmäinen askel on tunnustaa ahdistuneisuus, ja toinen on ymmärtää, mikä sen aiheuttaa.

Kirjoita pelkosi

Laita huolesi paperille, anna huolen tulla esiin. Niin kauan kuin ahdistus on lukittuna sisälle, ajatukset voivat olla hämmentyneitä, eikä sinulla ole selkeää käsitystä siitä, mistä olet hermostunut.

Pahimpien ajatustesi kirjoittaminen paperille auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen, mistä olet huolissasi. Kirjoita pahin ja pelottavin tulevaisuus.

Nyt edessäsi on juuri se, mikä ei salli sinun elää rauhassa. Ja nyt on aika selvittää, riippuuko tämä tulevaisuus sinusta.

Hyödyllinen ja turha ahdistus

Ihminen voi olla ahdistunut eri syistä, ja yhdessä tapauksessa hänen pelkonsa voi olla hyödyllistä, ja toisessa se on täysin hyödytöntä. Jos olet huolissasi globaaleista tapahtumista tai muista ihmisistä, tämä on turhaa ahdistusta, koska et voi muuttaa mitään.

Jos esimerkiksi ymmärrät, että pelon ja ahdistuksen aiheena on epäonninen mutta rakastettu sukulainen, joka asuu toisessa kaupungissa, tai ilmaston lämpeneminen, tajua, että et voi tehdä mitään ja yritä saada syy pois päästäsi.

Palkitsevat kokemukset ovat pelkoja niiden tapahtumien lopputuloksesta, joissa olet mukana. Olet esimerkiksi huolissasi siitä, kuinka haastattelu etenee.

Jos näin on, voit ryhtyä ennakoiviin toimiin estääksesi suurimman pelkosi - eeppisen epäonnistumisen. Voit valmistautua perusteellisemmin, oppia lisää yrityksestä ja miettiä vastauksia yleisiin kysymyksiin.

Puolustava pessimismi

Erityinen ajattelu- ja toimintatapa, jota voitaisiin kutsua puolustavaksi pessimismiksi, voi olla erittäin hyödyllinen. Henkilö, joka arvioi elämää puolustavalla pessimismilla, näkee tapahtumien epämiellyttävimmät skenaariot ja miettii sitten jokaisen kohdan, joka voi johtaa tällaiseen loppumiseen, ja yrittää poistaa ne.

Esimerkkinä on julkisen puhumisen pelko. Oletetaan, että olet puhetta edeltävänä päivänä ahdistunut ja ajattelet sinulle pahinta lopputulosta: laitteet hajoavat, etkä voi näyttää esitystäsi, unohdat sen kotiin tai kompastut keskelle.

Jotta pessimistinen ennustuksesi ei toteudu, voit heittää esityksen USB-muistitikulle ja samalla pilvipalveluun siltä varalta, että unohdat sen kotiin.

Seuraavaksi voit tutkia esitystä huolellisesti sanomalla useita kertoja kaikki epäilyttävät paikat, joihin saatat kompastua. Lopuksi voit tulla aikaisin esittelyhuoneeseen tarkistamaan laitteiden toiminta.

Osoittautuu, että pessimististen ajatusten vuoksi suljet pois epämiellyttävät tapaturmat, mietit tekosi tarkemmin, minkä seurauksena työn laatu vain kasvaa.

Pelko lisää energiatasoa

Pelko on adrenaliiniryöpyä ja lisääntynyttä energiatasoa. Tämä tarkoittaa, että vaikka koet pelkoa, voit tehdä enemmän kuin rauhallisessa tilassa.

Käytä sitä viisaasti: sen sijaan, että kävelisit hermostuneesti kulmasta nurkkaan tai heittelet ja käännyt, yrität turhaan nukahtaa, tee hyödyllisempiä asioita, jotka auttavat välttämään epämiellyttäviä tapahtumia.

Ahdistus ja kiihtyneisyys

Ahdistus ja ahdistus ovat sama asia. Molempiin tiloihin liittyy kohonnut syke ja ne pitävät sinut kerättynä, valppaana. Mutta ahdistusta pidetään negatiivisena ärsykkeenä, ja ahdistusta positiivisena.

Jos haluat muuttaa ajattelutapaasi, yritä ajatella ahdistusta ahdistuksena, mikä auttaa sinua välttämään kielteisiä seurauksia. Tämä auttaa sinua siirtymään optimistisempaan tunnelmaan, rauhoittumaan ja tekemään enemmän positiivisen tuloksen saavuttamiseksi.

Poistu ongelmasta hetkeksi

Ahdistus ja jopa ensimmäiset paniikkimerkit viittaavat siihen, että sinun on aika siirtyä pois kamppailemastasi ongelmasta. Kun mietit yhtä ongelmaa, on lähes mahdotonta nähdä ratkaisua.

Parempi antaa itsesi olla hajamielinen, ajatella jotain muuta, kävellä tai jutella jonkun kanssa. Kun otat ongelman toisen kerran vastaan virkistyneenä ja tuoreella mielellä, ratkaisu löytyy paljon nopeammin kuin vierivän paniikin aaltojen alla.