Miksi pelkäämme menettävämme jotain tärkeää ja kuinka korjata se?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ensin sinun täytyy rauhoittua ja analysoida toiveitasi.

Vain minuutti sitten olit hyvällä tuulella, mutta selaat Instagram-syötettäsi ja nyt tunnet olosi inhottavalta. Yksi ystäväsi on matkustanut Kaakkois-Aasiassa toisen kuukauden ajan, toinen osallistuu tekoälyn ja robotiikan luentoihin ja kolmas julkaisee kuvia aamulenkistään joka päivä.

Ja näyttää siltä, että et ole erityisen kiinnostunut roboteista ja pidät joogasta juoksun sijaan, mutta nauhan katsomisen jälkeen tuntuu silti, että sinulta puuttuu jotain tärkeää. Selvitämme, mistä tämä tunne tulee, ja kerromme, kuinka pääset siitä eroon.

Miksi se tapahtuu

Jos tämä epämiellyttävä, häiritsevä, ärsyttävä tunne on sinulle tuttu, kohtaat voitonmenetyksen (WTS) pelkoa. Kun hän pääsee yli sinusta, luultavasti ajattelet, että kaikille ympärilläsi tapahtuu jotain mielenkiintoista. Kaikkien kanssa paitsi sinun. Ja yrität pysyä tämän kimaltelevan elämän tahdissa, mutta olet aina myöhässä, jäljessä ja katsot pahoillani tapahtumien, tuttavuuksien ja tilaisuuksien ohi.

Eri lähteiden mukaan 40–56 % ihmisistä pelkää ajoittain menetettyä voittoa. Lisäksi miehet kärsivät siitä useammin kuin naiset. Nämä ovat "oireet", jotka ovat ominaisia tälle pelolle.

• Pelkäät jatkuvasti menettävän tärkeitä tapahtumia, uutisia, mahdollisuuksia.
• Menet kaikkiin juhliin, yritystapahtumiin ja muihin kokoontumisiin, koska olet huolissasi siitä, että jotain mielenkiintoista tapahtuu ilman sinua, etkä tiedä.
• Pyrit olemaan käytettävissä ympäri vuorokauden kommunikoimaan - älä sammuta puhelinta, tarkista viestit pikaviestinnässä.
• Päivität sosiaalisen median syötteesi mahdollisimman usein.
• Sinulla on vahva halu miellyttää muita ja saada heidän hyväksyntänsä.

Myös menetettyä voittoa pelkäävät ihmiset juovat alkoholia useammin ja suuria määriä. Ja he ovat alttiimpia masennukselle.

Mistä pelko tulee

Elämme sosiaalisissa verkostoissa

86 % ihmisistä käyttää sosiaalista mediaa päivittäin. Joidenkin raporttien mukaan olemme vaarassa viettää viisi vuotta elämästämme niihin. Eikä ajan menetys ole pahin asia. Menemme sosiaaliseen mediaan rentoutumaan, rentoutumaan tai lievittämään tylsyyttä, mutta sen sijaan väsymme ja masentumme. Ja vertaamme loputtomasti elämäämme ystävien ja tuttavien elämään. Pikemminkin sen kuvan kanssa, jonka he pitävät tarpeellisena näyttääkseen maailmalle. Ja tulemme siihen tulokseen, että me itse ja elämämme emme saavuta tätä kuvaa ollenkaan.

Ja tietenkään emme voi päästä eroon tunteesta, että meiltä aina puuttuu jotain. Menetettyjen voittojen pelko piinaa yli puolta sosiaalisen median käyttäjistä. Ja paradoksaalisesti se saa heidät etsimään lohtua … sosiaalisista verkostoista. Kyllä, ihmiset, joita VTS piinaa, tarkistavat usein viestejä, selaavat syötettä ja katsovat ystäviensä kanssa mitä uutta.

Mekanismi on melko yksinkertainen. Luettuaan uutiset jonkun muun tapahtumarikkaasta elämästä, ihminen hermostuu ja yrittää rauhoittua selaten nauhaa. Ja seurauksena se joutuu noidankehään.

Lisäksi. Me itse saamme tämän ympyrän pyörimään. Kun yritämme päästä eroon ahdistuksesta, tyytymättömyydestä ja kateudesta, julkaisemme tarpeettoman iloisia, kaukana totuudesta kirjoitettuja viestejä ja valokuvia. Ihan kuin yrittäisimme näyttää: katso, minäkin voin hyvin, en ole jäljessä, en ole huonompi kuin muut! Näin muodostuu "Facebook-persoonallisuus" - idealisoitu, mutta tasainen ja kaukana todellisuudesta oleva kuva ihmisestä. Mitä katsot, myös muut tuntevat pelkoa ja ahdistusta.

Jotkut tutkijat uskovat, että menetetyn voiton pelko ei johdu sosiaalisista verkostoista itsestään, vaan niiden avulla levittämästä tietomäärästä. Vanhoina aikoina, ennen Internetiä, saatoimme seurata kymmenien tuttavien, ystävien ja työtovereiden elämää. Samaan aikaan he tuskin tiesivät, mitä kaikki nämä ihmiset syövät aamiaiseksi, kuinka monta kilometriä he juoksevat aamulla ja mitä he ostavat kaupoista. Ja nyt selaamalla ystävällistä nauhaa meistä tulee monien elämien katsojia ja melkein rikoskumppaneita. Eikä se ole kaikkien mielestä helppoa.

Olemme tyytymättömiä elämään emmekä halua olla huonompia kuin muut

Ja tämä tyytymättömyys on loistava lannoite, jonka ansiosta sosiaalisten verkostojen kannustama menetettyjen voittojen pelko kukkii rehevänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elämäänsä tyytymättömät ihmiset kokevat BTS:n useammin kuin ne, jotka ovat tyytyväisiä kaikkeen.

Tämä tyytymättömyys johtuu osittain jatkuvasta itsensä vertaamisesta muihin. Ja halu olla parempi kuin muut. Tai ei ainakaan huonommin.

Tarve jatkuvasti selata syötteitä sosiaalisissa verkostoissa on monella tapaa tämän sanelee: yritämme varmistaa, että pysymme muiden tahdissa. Tällä halulla olla osa enemmistöä on jopa nimi - enemmistöön liittymisen vaikutus tai "orkesterin vaunujen vaikutus". Ja konformismi on syypää kaikkeen, jota tutkijat pitävät aivojen automaattisena reaktiona ja yhtenä selviytymismekanismeista.

Kärsimme perfektionismista

Eli emme vain halua olla parempia kuin muut, vaan yritämme myös tulla ihanteellisiksi. Ja me kärsimme, koska emme täytä tätä standardia. Emme voi juosta puolimaratonia heti, menemme nukkumaan myöhään emmekä pysty nousemaan aikaisin joogaamaan ja meditoimaan, meillä ei ole aikaa käydä näyttelyissä, luennoilla ja kursseilla, olemme liian väsyneitä mennäksemme juhliin perjantai-iltana.

Perfektionismia voidaan kutsua yhdeksi aikamme sairauksista. Se on nyt 33 % yleisempi kuin neljännesvuosisata sitten. Lisäksi perfektionismi mahdollisesti tuhoaa henkisen ja jopa fyysisen terveyden. Sille alttiit ihmiset kärsivät todennäköisemmin masennuksesta, verenpaineesta ja muista sairauksista.

Emme ymmärrä mitä todella haluamme

Sosiaaliset verkostot lähettävät tietyn standardoidun kuvan "täysiarvoisesta" ja "menestyneestä" ihmisestä, jonka luemme ja pidämme muuttumattomana totuutena. Tämä kuva saattaa muuttua hieman riippuen asuinpaikastasi, kiinnostuksen kohteistasi, ympäristöstäsi ja koulutustasostasi.

Mutta pääsääntöisesti sen yleiset ominaisuudet pysyvät ennallaan: "oikea" henkilö ansaitsee paljon rahaa ja työskentelee paljon, mutta onnistuu samalla elämään aktiivista elämää. Hän herää aikaisin, urheilee, lukee paljon, matkustaa ja hänellä on aikaa viettää aikaa perheensä kanssa. Jos puhumme naisesta, niin hän tietysti huolehtii virheettömästi talosta ja lapsista, käy kauneushoidoissa, tekee käsitöitä tai luovuutta.

Samaan aikaan omat intressimme eivät välttämättä vastaa tätä kiiltävää kuvaa ollenkaan. Mutta me, jotka haluamme pysyä enemmistön tahdissa, emme joskus edes ymmärrä sitä.

Ja jos emme kuuntele itseämme, emme ymmärrä omia toiveitamme, joudumme helposti menetetyn voiton pelon uhreiksi.

Mutta kun tiedämme selvästi, mitä rakastamme ja mistä emme, muiden ihmisten valokuvaraportit eivät häiritse meitä. No, kyllä, on hienoa, että ystäväni käy konserteissa, mutta en ole kiinnostunut siitä. Tämä tarkoittaa, ettei ole syytä huoleen.

Selviytyä menettävien voittojen pelostasi

Valitettavasti ei ole olemassa maagista elämää. Kuten taistelussa mitä tahansa pelkoa vastaan, tarvitset kärsivällisyyttä, huomiota itseesi, pitkää huolellista työtä. Ja tässä on se, mikä voi auttaa tässä.

Ole täällä nyt

Ei ole väliä kuinka tyhmältä ja hakkerilta se kuulostaa. Vain tässä ei ole kyse mindfulnessista ja meditaatiosta. Unohda subjunktiivinen mieliala - "mitä tapahtuisi, jos minä …" - ja keskity etuihin, joita saat tietyllä hetkellä. Perjantai-iltana jäit kotiin ja ystäväsi julkaisevat hauskoja tarinoita klubista? Kyllä, ohita juhlat, mutta voit viettää illan hiljaisuudessa ja rentoutua.

Älä vertaa itseäsi muihin

Mutta vertaa vanhaan itseesi. Olet ollut salilla useita kuukausia, mutta muotosi ei vieläkään ole samanlainen kuin Instagramin fitness-vauvoilla? Katso kuviasi ennen luokkaa. Ja muuten, muista aloittaa tällaisten kuvien ottaminen: tämä on sekä mahdollisuus seurata edistymistä että motivaation lähde.

Sama koskee muita elämäsi osa-alueita. Jossain valokuvat auttavat, jossain - testit (esimerkiksi englannin tason arvioimiseksi) tai 2-NDFL-todistus (nähdäksesi kuinka tulot muuttuvat). Ei ole tarpeetonta pitää päiväkirjaa - esimerkiksi "viiden kirjan", jonka ansiosta näet selvästi, kuinka näkemyksesi ja asenne elämään kehittyvät.

Ole kiitollinen

Ja nämä eivät ole tyhjiä sanoja: kiitollisuus lisää onnen tunnetta. Ala kirjoittaa ylös ketä haluat kiittää siitä, mitä sinulla on. Esimerkiksi ystävä, joka tuki sinua oikeaan aikaan, tai kollega, joka auttoi ratkaisemaan vaikean ongelman. Tai jopa sivustakatsoja, joka kohotti mieltäsi kohteliaisuudella tai hymyllä.

Voit ja pitäisi kiittää paitsi päiväkirjassasi. Muista kiittää henkilökohtaisesti. Tai kirjoita muistiinpanoja ja viestejä. Henkilö on tyytyväinen, ja hänellä on lisäkannustin tehdä jotain hyvää.

Ota tauko sosiaalisessa mediassa

24 % sosiaalisen median käyttäjistä haaveilee pitävänsä tauon ainakin yhdestä heistä. Jos ystäväsi tuo ilon sijaan ahdistusta, epämukavuutta ja kateutta, voi olla parempi pitää tauko - päivä, viikko tai jopa kuukausi.

Ole vilpitön

Älä sokeroita elämääsi sosiaalisessa mediassa: et tee kenellekään paremmin tekemällä näin. Ja älä pelkää olla vilpitön ja puhu paitsi iloista ja voitoista, myös tappioista ja vaikeista päivistä. Saatat menettää osan seuraajistasi, mutta rehellisyyttäsi arvostetaan ehdottomasti: vilpittömyydestä sosiaalisissa verkostoissa on tulossa trendi.

Blogit, jotka kertovat totuuden äitiydestä tai mielenterveysongelmien kanssa elämisestä, keräävät kymmeniä tuhansia tilaajia. Ihmiset ovat kyllästyneitä täydellisiin kuviin ja koristeisiin, petokseen ja valheeseen. Haluan, että minulle kerrotaan totuus. Ja tämä totuus puolestaan motivoi muita olemaan rehellisiä.