20 helppoa tapaa tehdä päivästäsi parempi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä toimet voivat auttaa sinua kääntämään mielesi pois ongelmista, kohottamaan mieltäsi ja parantamaan oloasi.

Joskus haluat olla hajamielinen tauon aikana tai vain vapaa-ajan viettoon. Tällaisina aikoina on helppo antaa periksi kiusaukselle nostaa puhelin, käynnistää TV-ohjelma tai mennä verkkokauppaan. Mutta kaikki tämä ei todennäköisesti palauta voimaa. Bloggaaja Trent Hamm neuvoo täyttämään päivän varaosat yksinkertaisilla asioilla, jotka jotenkin parantavat elämääsi. Hän itse tekee pari kohtaa listalta työtauolla ja tekee enemmän viikonloppuisin.

1. Istu ulkona 5-10 minuuttia ilman häiriötekijöitä

Etsi mukava paikka, jossa on hyvä näkyvyys. Ota vesipullo tai kuppi kahvia mukaasi, mutta jätä puhelin. Katso vain ympärillesi ja huomaa pienet asiat. Katso esimerkiksi, kuinka lapsi oppii. Tai tuntea auringon lämmön ihollasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi yhteydessä ympäröivään maailmaan.

2. Kävele naapurustossa

Kävely on loistava matalan intensiteetin harjoitus. Se auttaa virkistämään ja parantamaan verenkiertoa. Raitis ilma, auringonpaiste ja mahdollisuus tutustua ympäristöön antavat sinulle energiaa.

3. Kävele puistossa

Tämä yhdistää lyhyen kävelyn edut luonnossa olemiseen. Nämä metsäkylvyt rauhoittavat ja parantavat terveyttä.

4. Juo lasillinen vettä

Vesi on välttämätöntä kaikille kehon järjestelmille. Se auttaa piristämään ja vaimentamaan nälän tunnetta.

5. Tee lyhyt venytys

Sen jälkeen tunnet olosi rennommaksi ja liikkuvammaksi. Voit myös yhdistää sen podcastin tai äänikirjan kuunteluun. Muista vain lämmitellä ennen tämän tekemistä. Juokse paikalleen tai hyppää.

6. Poistu autosta

Ajan myötä matkustamoon kertyy roskat: kääreet, tyhjät pullot, pussit, kuitit, kenkien lika, pöly lasilla. Kaikki tämä ei anna sinun tuntea olosi mukavaksi autossa. Heitä roskat pois, imuroi lattia, pyyhi kojelauta. Nyt autoon nouseminen on paljon mukavampaa.

7. Syö jotain terveellistä

Esimerkiksi hedelmä tai vihannes. Erityisen mukavaa on ulkona. Ota mukaasi banaani tai omena ja istu ulkona ensimmäisessä kappaleessa kuvatulla tavalla.

8. Dokumentoi yksi päivä elämässäsi

Kuvaa säännöllisin väliajoin ympäröivät esineet tai mitä olet tekemässä. Esimerkiksi 15 minuutin, puolen tunnin tai tunnin välein. Laita sitten kaikki päivän valokuvat yhteen kansioon ja lisää niihin kuvaukset. Tämä sinänsä on jännittävää, ja lisäksi mietit, mihin tarkalleen vietät aikaasi. Ja on myös erittäin mielenkiintoista katsella tällaisia kuvia muutaman kuukauden kuluttua. Täysin tavallisesta päivästä tulee ikimuistoinen tapahtuma.

9. Auta jotakuta odottamatta mitään vastineeksi

Ota mukaan raskas laukku, tee jotain hyödyllistä naapureille tai vain muukalaiselle. Se ei vie kauan, mutta olosi paranee.

10. Kerää asioita, joita et käytä lahjoittamiseen hyväntekeväisyyteen

Ota iso pussi ja laita siihen kaikki mitä et enää käytä. Joku voi silti käyttää näitä asioita. Tämä vapauttaa tilaa kotona ja auttaa muita samanaikaisesti.

11. Lue ote älykkäästä kirjasta

Ota käteesi kirja aiheesta, josta olet ollut kiinnostunut jo pitkään. Lue useita sivuja päivässä ja mieti tietoja. Näin opit materiaalin vähitellen ja annat ajatusten asettua päähän.

12. Tee teko, joka on vaivannut sinua pitkään

Meillä kaikilla on sellaisia, joita lykkäämme. Korjaa esimerkiksi hana tai puhdista kylpyhuone. Valitse yksi asia ja tee se. Jos et voi tehdä kaikkea kerralla, aloita ainakin. Pääset eteenpäin ja asiat helpottuvat.

13. Kiitä jotakuta, joka auttoi sinua äskettäin

Jos sinulle tehtiin jotain hyödyllistä tai miellyttävää, käytä pari minuuttia ja ilmaise kiitollisuutesi. Kirjoita viesti ja kiitä henkilöä vilpittömästi. On hienoa tietää, että apuasi arvostetaan.

14. Pidä pieni piknik

Muuta kävelystä alueella pieni seikkailu. Ota mukaasi maukasta ruokaa, etsi mukava paikka ja syö ulkona. Älä nosta puhelinta häiriötekijöiden välttämiseksi. Rentoudu ja nauti ruoastasi.

15. Keskity hengitykseen 5 minuutin ajan

Sulje silmäsi ja keskity sisään- ja uloshengitykseen. Jos jokin ajatus häiritsee sinua, palaa hengittämään. Se auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta ja antaa sinulle kontrollin ja rauhallisuuden tunteen. Vaikutus ei ole aina heti havaittavissa, mutta tekee ihmeitä pitkällä aikavälillä.

16. Käy pitkässä suihkussa tai liota kylvyssä

Yleensä suoritamme tämän toimenpiteen automaattisesti, emme kiinnitä huomiota tuntemuksiin. Ota aikaa tällä kertaa, nauti kylvystä ja pese itsesi huolellisesti. Sinusta tulee iloisempi ja energisempi.

17. Tee joitain yksinkertaisia kehonpainoharjoituksia

Riittää, kun harjoittelet 10-15 minuuttia. Lämpenee ja aivot vapauttavat endorfiineja. Välittömästi tällaisen lämmittelyn jälkeen mieliala paranee ja ajan myötä myös fyysinen kuntosi paranee.

18. Valmista jotain erityistä

Valmistamme yleensä yksinkertaisia ruokia. Käytä tällä kertaa enemmän aikaa miellyttääksesi itseäsi ja läheisiäsi jollakin erityisellä. Esimerkiksi ennen lihan paistamista pidä sitä marinadissa tunnin tai kaksi. Se ei ole vaikeaa, mutta valmiilla ruoalla on rikas maku. Ja tulet vakuuttuneeksi siitä, että voit syödä herkullisesti myös kotona.

19. Ajattele jotain, josta olet kiitollinen

Mieti asioita, jotka tekevät elämästäsi paremman. Se voi olla mitä tahansa: rakastettu, hyvä kirja, suosikkituoli tai vain aurinkoinen sää. Ajattele sitä pari minuuttia ja tunnet olosi onnellisemmaksi.

20. Käytä 15 minuuttia siivoamiseen

Heitä roskat pois ja järjestä tavarat paikoilleen. Tämäkin riittää tekemään kodistasi mukavamman. Koko asuntoa ei tarvitse siivota. Siivoa keittiösi tai työpisteesi ja huomaat jo eron. Prosessin aikana löydät todennäköisesti asioita, jotka ennen inspiroivat ja ilahduttivat sinua, mutta sitten unohdit ne. Anna heille toinen mahdollisuus.