Kuinka paljon lapsen pitäisi nukkua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Unentarve riippuu lasten iästä ja yksilöllisistä ominaisuuksista.

Aikuisen unen määrä vaihtelee 7-9 tuntia vuorokaudessa. Alle 14-vuotias tarvitsee enemmän aikaa levätä ja toipua.

Kuinka paljon lapsen tulisi nukkua alle 3 kuukauden ikäisenä

Terveet vastasyntyneet viettävät 15–16 tuntia vuorokaudessa pikkulasten unessa ja heräävät usein syömään.

Vauva ei tee eroa päivän ja yön välillä: hän ei ole vielä kehittänyt vuorokausirytmiä - sisäistä biologista kelloa, jota säätelee aurinko. Lisäksi vauvan vatsa on pieni ja rintamaito imeytyy nopeasti. Siksi hän herää 1-4 tunnin välein, kellonajasta riippumatta, virkistäytymään.

Hän viettää 50 % ajasta Lapset ja uni REM-unessa (vertailun vuoksi, aikuisella sen osuus on 20-25 %). Tällä hetkellä aivot käsittelevät uutta tietoa ja vauva kehittyy aktiivisesti.

Kuinka auttaa lastasi nukahtamaan

• Älä vertaa vauvasi uniaikataulua muiden vauvojen kanssa. Jokainen lapsi määrittelee oman rutiininsa.
• Luo ympäristö, jossa lapsen on helpompi nukahtaa: hämärä valo, mukava lämpötila (18–20 ° C), vähemmän vieraita ääniä.
• Kapalo vauvasi tai käytä vauvan makuupussia, jotta vauva tuntee olonsa turvallisemmaksi.

Kuinka paljon lapsen pitäisi nukkua 4-11 kuukauden ikäisenä

Lapsi tarvitsee edelleen unta suurimman osan päivästä - klo 14-15 asti. Kuitenkin yöunet - vanhempien iloksi - pitenevät ja päiväsaikaan lyhenevät.

Kuuden kuukauden ikään mennessä vauvanuni kaksi kolmasosaa lapsista pärjää ilman välipaloja aamuun asti. Lisäksi tänä aikana monet vauvat oppivat nukahtamaan itsekseen: heitä ei enää tarvitse keinuttaa, jos he heräävät keskellä yötä. Päivän aikana sinun täytyy nukkua 2-3 kertaa.

Kuinka auttaa lastasi nukahtamaan

• Yritä asettaa uniaikataulu ja laittaa vauva nukkumaan samaan aikaan.
• On tärkeää havaita uneliaisuuden merkkejä ja estää väsymyksen ylikiihottuminen. Selkeät signaalit siitä, että lapset ovat valmiita nukkumaan - he haukottelevat, hierovat silmiään ja ovat menettäneet kiinnostuksensa leluihin.
• Pehmeä lelu auttaa nukahtamaan rauhallisemmin yksin.

Kuinka paljon 1-2-vuotiaan lapsen tulisi nukkua

Unen kokonaiskesto tänä aikana lyhenee 11-14 tuntiin vuorokaudessa. Lapsi tarvitsee vielä unta päivällä, mutta monet pärjäävät jo yhdellä 1-3 tunnin tauolla. Tai lepoaika jaetaan kahteen puolentoista tunnin jaksoon.

Kuinka auttaa lastasi nukahtamaan

• Noudata päivittäistä unirutiinia: on tärkeää, että hiljainen tunti osuu keskellä päivää, ei illalla. Muuten lapsi nukahtaa vasta myöhään illalla.
• Jos lapsi nukkuu kahdesti päivän aikana, lepovälin tulee olla 4-5 tuntia.
• Muille - käytä vinkkejä 4-11 kuukauden ikäisille vauvoille.

Kuinka paljon 3-5-vuotiaan lapsen tulisi nukkua

Hyvän terveyden ja mielialan vuoksi lasten täytyy nukkua 10-13 tuntia, josta 1,5-2 tuntia - päivän aikana. Tapahtuu, että on vaikea laittaa lasta lounaalle. Jos hän ei saa unta, yritä ainakin rentoutua ja makaa sängyssä jonkin aikaa. Viiden vuoden iässä monet lapset luopuvat jo rauhallisesti päiväunista.

Juuri tällä aikavälillä he ovat alttiimpia niin sanotulle lapsuuden käyttäytymisunettomuudelle. Lapsuuden käyttäytymisunettomuuden kliinisessä hoidossa tätä häiriötä esiintyy joka neljännellä lapsella, ja sen oireet rajoittuvat nukkumaanmenon viivästymiseen. Pieni ovela mies keksii yhä enemmän syitä olla menemättä nukkumaan: hän alkaa yhtäkkiä tuntea janoa, hän vaatii hieman enemmän halauksia tai muistaa unohtaneensa sanoa "Hyvää yötä!" kissa.

Kuinka auttaa lastasi nukahtamaan

• Laita vauva nukkumaan samaan aikaan.
• Luo nukkumaanmenorituaali ja noudata sitä tiukasti. Esimerkiksi kylpeminen (joillekin lapsille se auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan), hampaiden harjaus, nukkumaanmenotarinoiden lukeminen.
• Vältä sarjakuvien, videopelien katsomista ja liiallista aktiivisuutta ennen nukkumaanmenoa.

American Academy of Pediatrics suosittelee terveellisiä nukkumistapoja: kuinka monta tuntia lapsesi tarvitsee? poista kaikki näytöt lastenhuoneesta. On suositeltavaa lopettaa kommunikointi laitteiden kanssa vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka paljon 6-14-vuotiaan lapsen pitäisi nukkua

Opiskelija tarvitsee 9-11 tuntia saadakseen tarpeeksi unta. Samaan aikaan hänen kuormitus kasvaa: lapsen on tehtävä läksyjä, mennä koulutukseen ja tehdä kotitöitä. Ja haluan myös käyttää tunnin tai kaksi sarjakuvia, pelejä, sosiaalisia verkostoja ja muita nautintoja.

Ei ole yllättävää, että lasten asettaminen nukkumaan vaikeutuu: he ovat ylikiihottuneita, heillä ei ole aikaa tehdä mitään, heillä on vaikeuksia nukahtaa ja sen seurauksena he nousevat väsyneenä aamulla. Ja tämä vaikuttaa suoraan akateemiseen menestymiseen ja terveyteen.

Kuinka auttaa lastasi nukahtamaan

• Yritä olla ylikuormittamatta opiskelijaa. Jos näet, että hän ei tee jatkuvasti mitään ja on hermostunut, vähennä lisäpiirien määrää. Ja anna hänelle enemmän aikaa itselleen.
• Pysy edelleen hallituksessa ja älä anna periksi suostuttelulle: "Voinko pelata vähän enemmän?"
• Varmista, että aikataulu ei häiriinny lomien aikana tai viikonloppuisin. Jos sinun ei tarvitse mennä kouluun aamulla, anna minun mennä nukkumaan tunnin tai kaksi myöhemmin - mutta ei enempää.
• Aikuisten vinkkimme sopivat jo varsin hyvin opiskelijalle.