Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Ota köysi ja mene ulos. Ei tule olemaan tylsää!
Tässä harjoituksessa yhdistyvät kaksi monipuolista kardioharjoitusta: juoksu ja hyppynaru, jotka on järjestetty tikapuun muotoon. Tämän yhdistelmän ansiosta et vain pumppaa kestävyyttäsi hyvin ja kulutat paljon kaloreita, vaan myös kuormitat käsiäsi ja hartioitasi.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi näyttää tältä:
- 400 m juoksu;
- 50 hyppynaru;
- 400 m juoksu;
- 40 hyppynaru;
- 400 m juoksu;
- 30 hyppynaru;
- 400 m juoksu;
- 20 hyppynarua;
- 400 m juoksu;
- 10 hyppynarua.
Jos osaat tehdä kaksoishyppyjä, valitse ne. Tämä harjoitus polttaa enemmän kaloreita ja toimii hyvin olkavyössä ja käsivarsissa.
Jos kaksoisvaihtoehtoa ei ole vielä annettu sinulle, suorita yksittäinen vaihtoehto. Mutta yritä samalla ylläpitää energistä vauhtia ja työskennellä ilman taukoja välien välillä: juoksit, otit heti köyden ja aloit hyppäämään.
Jos juokset stadionin ulkopuolella, mittaa matka niin, että pystyt kattamaan 200 m yhteen suuntaan, palaa sitten paikkaan, josta jäit köydestä ja aloita seuraava hyppyväli.
Suositeltava:
Pumppaus: vaakatasossa harjoittelu vahvistaa käsivarsia, selkää ja vatsalihaksia
Vaakapalkissa et voi vain vetää itseäsi ylös: näytämme sinulle harjoituksen, joka pumppaa täydellisesti koko ylävartalon. Liikkuu peräkkäin mahdollisimman vähän lepoa
Pumppaus: 20 minuuttia käsipainoilla vahvoille hartioille, selkälle ja vatsalle
Tehokkaat intervallikäsipainoharjoitukset auttavat pumppaamaan lantiota ja pakaroita, kuormittamaan olkapäitä ja käsivarsia, selkä- ja rintalihaksia
Mitä pumppaus on ja auttaako se sinua rakentamaan lihaksia nopeammin?
Pumppaus on voimaharjoittelun vaikutus, jossa lihakset täyttyvät verellä ja kasvavat visuaalisesti. Häntä on jopa verrattu seksin nautintoon
Miksi sinun pitäisi lopettaa tahdonvoiman pumppaus
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tahdonvoima ja itsehillintä ovat yliarvostettuja ominaisuuksia, jotka eivät vaikuta menestymiseen elämässä
Kuinka poistaa jää ja sulattaa lasit autossa
Lämmin vesi, jäätymätön, hydrofobinen käsittely ja muut tehokkaat menetelmät. Ota selvää, kuinka voit sulattaa auton ikkunat ja estää jään muodostumisen