Kuinka korvata huonot tavat hyvillä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pahoja tapoja ei voida kitkeä pois sinnikkyydestä ja tahdonvoimasta. Mutta niin useimmat ihmiset yrittävät käsitellä niitä. Yritysvalmentaja Kari Granger jakoi vinkkejä, joiden avulla voit kehittää uusia tapoja ja korvata vanhoja. Lifehacker julkaisee käännöksen artikkelistaan.

1. Etsi korvike

”Eräänä päivänä pieni lapseni otti minulta auton avaimet pois”, Granger sanoo,”ja olimme niin myöhässä sinä päivänä. Jos olisin juuri ottanut avaimet häneltä, hän olisi purskahtanut itkuun. Joten otin lelupandan ja aloin leikkiä sillä innostuneesti. Lapsi pudotti välittömästi avaimet ja ojensi pandan. Tämä opetti minulle. Ymmärsin, että aikuiset eivät eroa kovinkaan paljon lapsista: tarvitsemme myös sellaisen "pandan" - huonon tapamme korvikkeen.

Aivot eivät pidä siitä, että heille sanotaan "ei", ei vähemmän kuin pieni lapsi. Joten yritä löytää sopiva vaihtoehto, jotta aivot voivat sanoa kyllä korvaavalle tapalle. Joten jos haluat luopua kahvista, etsi itsellesi toinen juoma, joka antaa sinulle energiaa aamulla, kuten mate.

2. Valitse lyhyen aikavälin tavoitteet

Harva onnistuu täyttämään itselleen uudelle vuodelle antamansa lupaukset. Tämä johtuu siitä, että asetamme yleensä tavoitteita koko tulevalle vuodelle. Nämä pitkän aikavälin tavoitteet eivät toimi, kun on kyse huonoista tavoistamme (esimerkiksi tapana syödä jotain makeaa lounaan jälkeen sen sijaan, että lähdet kävelylle tai syö omenaa).

Aseta itsellesi lyhyen aikavälin tavoite. Alussa voi olla vaikeaa ylläpitää tapaa jopa viikon ajan. Joten ajattele tekeväsi jotain vähintään tunnin, yhtenä aamuna, yhtenä päivänä.

3. Lyö veto

Sovi esimerkiksi ystäväsi kanssa, että jos et mene kuntosalille tänään, annat hänelle tuhat ruplaa (tai kaksi tai kolme). Summa voi olla mikä tahansa, tärkeintä on, että sinun ei ole helppoa erota siitä. Tämä saa sinut täyttämään lupauksesi.

4. Aseta itsellesi prosessitavoitteet, älä tulostavoitteita

Yleensä asetamme itsellemme vain tavoitteita-tuloksia, esimerkiksi: "Haluan laihtua 10 kiloa kahdessa kuukaudessa." Tällä tavalla muotoillut tavoitteet eivät sovi hyvin päivittäiseen rutiinimme. Sen sijaan muotoile tavoite prosessiksi. Esimerkiksi lasillinen sitruunavettä ennen jokaista alkoholijuomaa tai toista kahvikuppia.

5. Tee kaikki tietoisesti

Suurin osa huonoista tavoistamme on tiedostamattomia tekoja. Heräämme aamulla ja teemme ne automaattisesti.

Kun nautimme toiminnasta, aivomme vapauttavat mielihyväkemikaaleja, kuten dopamiinia ja oksitosiinia. Tämän vuoksi aivot antavat meille signaalin joka kerta toistaa tämä toimenpide. Tästä syystä meidän on niin vaikeaa päästä eroon tottumuksista ja riippuvuuksista.

Yritä huomata, mistä tavallinen toiminta alkaa. Jos kaipaat kahvia, huomaa kuinka sylkeä kerääntyy suuhusi. Seuraa, mistä kofeiininhimosi on peräisin: vatsastasi vai suustasi. Mitä ajatuksia tulee mieleesi? Milloin elimistö alkaa toimia? Milloin nautinnon tunne tulee: ennen kuin otat siemauksen vai sen jälkeen?

Emme voi hallita sitä, mistä emme ole tietoisia. Siksi mitä tietoisemmin suhtaudumme tapoihimme, sitä enemmän meillä on mahdollisuuksia muuttaa ne tietoisiksi teoiksi.

6. Muista heikkoutesi

Meillä on rajalliset tahdonvoimavarat, ja kun olemme emotionaalisesti, fyysisesti tai henkisesti uupuneita, nämä varannot pienenevät entisestään. Siksi, jos tiedät, että huomenna on vaikea päivä, valmistaudu tähän etukäteen.

"Jos tiedän, että minun on noustava huomenna aikaisin (eli aamulla olen väsynyt ja ärtynyt), nukahdan illalla vedenkeittimeen", Kari Granger sanoo."Se auttaa minua käsittelemään tarvetta juoda kahvia aamulla."

7. Ilmoita jollekin

Kerro meille, mitä tapahtui ja mikä ei toiminut. Älä pelkää. Tämä "raportti" auttaa toista seuraamaan edistymistään.

8. Luo palkitsemisjärjestelmä

Jos valitsit pandan (korviketapa) huonon tavan sijaan viisi kertaa peräkkäin, ansaitset palkinnon. Palkkioiden tulee olla sinulle todella tärkeitä, ja niiden pitäisi vahvistaa uutta tapaa, ei tukea vanhaa. Jos olet esimerkiksi käynyt kuntosalilla viisi kertaa, voit ostaa itsellesi iTunesista uuden albumin (ei kakun).

9. Löydä pakottava motiivi

On erittäin tärkeää tietää tavoitteemme taustalla oleva motiivi. On epätodennäköistä, että pelkkä ajatus siitä, että liikunta on hyväksi terveydelle, auttaisi sinua nousemaan viideltä aamulla ja menemään kuntosalille. Se saattaa riittää, että jotkut haluavat täydellisen vartalon, mutta useimpien meistä on kaivettava syvemmälle pakottavan motiivin löytäminen. Tässä kannattaa muistaa pitkän tähtäimen tavoitteet.

10. Tee 300-3000 toistoa

Kestää 300 toistoa, jotta keho muistaa uuden tavan, ja 3000 toistoa hallitaksesi sen täysin. Kyllä, se kestää kauan, mutta muista kuinka usein iloitsemme voitostamme liian aikaisin, ja sitten emme kestä sitä ja palaamme vanhaan tapaan. Nyt tiedät tarkalleen kuinka kauan se kestää.