Mitä tehdä, jos vanhat huonot tavat palaavat mieleesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun huomaat tämän, olet jo tehnyt puolet taistelusta. Nyt sinun on palattava raiteilleen ja päästävä eroon vanhoista laukaisimista.

1. Palaa raiteilleen välittömästi

Tämä on tärkein asia, kun palaat vanhaan tapaan. Tämän pitäisi olla vaihe # 0. Totta, ryhdy oikeaan toimintaan poistaaksesi epämiellyttävä tunne vaurion jälkeen. Ja sitten voit analysoida, ajatella ja suunnitella.

Suurin vaara huonon tavan palautumisesta ei ole niinkään itse tottumuksessa, vaan syyllisyyden tunteessa. Se pakottaa sinut tekemään hätiköityjä päätöksiä. Joko alat sääliä itseäsi tai alat piipata itseäsi. Se on turhaa. Poista virheesi seuraukset, vedä itsesi yhteen ja ala toimia.

Muista, että todellinen epäonnistuminen tapahtuu vain, kun putoat etkä koskaan nouse ylös. Makaamalla maassa ja valittamalla et pääse mihinkään. Nouse ylös ja palaa raiteilleen.

2. Selvitä syy

Mitä ylipäätään tapahtui? Miksi olet taas tässä tilanteessa? Jotain meni pieleen? Syitä voi olla monia, esimerkiksi:

• Tahdonvoimasi tai energiasi oli nollassa.
• Vanha laukaisu laukaisi automaattisesti vanhan toiminnan.
• Palasit tietoisesti vanhaan tapaan, koska halusit todella kokea sen miellyttävät tunteet uudelleen.
• Et ole keskittynyt tarpeeksi uuteen tapaan, ja vanha on hiipinyt sinuun huomaamatta.

3. Seuraa edistymistäsi

Jos et vielä seuraa tottumuksiasi, kehitä seurantajärjestelmä. Silloin huomaat ennemmin, että olet palaamassa vanhaan tapaan, ja sitä nopeammin ryhdyt ehkäiseviin toimiin.

Tätä varten sopivat erikoissovellukset tai tavallinen muistikirja. Useimmiten huomaamaton asenne toimintaansa johtaa vanhojen tapojen palautumiseen. Tekemällä muistiinpanoja keskityt huonoon tapaan, jotta se ei saa sinua enää epävarmaksi.

4. Poista vanhat liipaisimet

Joskus näytämme pääsevän eroon huonosta tavasta, mutta todellisuudessa vain vältämme sen aiheuttaneita laukaisimia. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on tapana pelata videopelejä. Tylsyys voi laukaista tässä tapauksessa. Voit lopettaa tietokonepelien pelaamisen, mutta jos et pääse eroon laukaisimesta - tylsyydestä - on toinen huono tapa, jolla täytät tyhjyyden tunteen.

Tunnista, mikä tarkalleen aiheuttaa huonon tapasi, ja yritä poistaa se elämästäsi. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan aina auta pitkällä aikavälillä, koska joistakin laukaisimista on lähes mahdotonta päästä eroon.

5. Korvaa tavallinen toiminto uudella

Ainoa tapa päästä eroon huonosta tavasta pysyvästi on tietoinen pyrkimys korvata vanha tapa uudella.

Tunnista ensin syy, joka laukaisee tavan. Aina kun se ilmestyy, ota tarkoituksella käyttöön uusi toiminto, joka antaa saman tuloksen kuin vanha. Jos esimerkiksi poltat lievittääksesi stressiä, yritä korvata tupakointi meditaatiolla.

Joskus voit korvata yhden tavan toisella ilman tietoista ponnisteluasi, mutta tämä tapahtuu yleensä, kun vanha huono tapa korvataan uudella huonolla tapalla.

6. Ota hyviä tapoja kaksinkertaisella innolla

Uudet tavat korvaavat vanhoja mielessäsi ja elämässäsi. Jos työskentelet niiden parissa säännöllisesti, vanhalle huonolle tavalle ei yksinkertaisesti jää tilaa tai aikaa.

Tottumuksesi määrittelevät sinut. Rakentamalla ne uudelleen rakennat itsesi uudelleen.