12 tapaa muuttaa elämää niille, joilla ei ole yhtään voimaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä vinkit auttavat, jos eivät täysin muuttamaan elämääsi, niin ainakin tekevät siitä paljon nautinnollisempaa.

Tiedät varmaan tämän tunteen: klo 10, olet jo kolmannen kahvikupin kynnyksellä ja päässäsi on järjellisten ajatusten sijaan täydellinen sotku. Olet uupunut - fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti - ja täysin välinpitämätön sen suhteen, mikä oli ennen miellyttävää. Motivaatio? Unohda. Ärsytys? Todellakin. Huolehditko terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi? Uuniin.

Jostain syystä on yleisesti hyväksyttyä, että uusien korkeuksien valloitus ja täydellinen uupumus eivät mene ilman toisiaan. Ei mitään tällaista. Burnout ei ole ollenkaan merkki menestyksestä, se on tapa, jolla kehomme kertoo meille yksiselitteisesti, että on aika hidastaa.

Jos teet sen, mitä olet aina tehnyt, saat sen, mitä olet aina saanut.

Henry Ford

Kuuluisa lainaus Henry Fordilta on hyödyllinen tässä.

Tavanomaiset tavat herättää itsesi henkiin, olipa kyseessä sitten tuplaannos espressoa tai toinen kerros peitevoidetta silmien alle, vie kirjaimellisesti muutaman minuutin, mutta onko niistä paljon todellista hyötyä? Kyllä, elämäsi perustavanlaatuinen muuttaminen vie paljon enemmän aikaa, mutta lopulta kaikki ponnistelut ovat perusteltuja. Tämä on investointi terveyteen ja hyvinvointiin, ja se tulee ottaa äärimmäisen vakavasti.

1. Nuku paljon

Kehomme on mekanismi. Upea ja uskomattoman monimutkainen järjestelmä, joka tarvitsee hoitoa ja rentoutumista. Kun lähdet töistä, sammutat tietokoneen joka päivä, mikä on suunnilleen sama kuin kehosi ja mielesi. Hyvä uni auttaa aivoja poistamaan päivän aikana kerääntyviä myrkkyjä, minkä vuoksi 7-8 tunnin lepo on uskomattoman tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Tehtäväsi on vähitellen nostaa päivittäinen unen kesto tälle tasolle. 30 minuuttia enemmän lepoa joka päivä on helppoa, eikö?

2. Mieti mitä ja miten syödä

Ruoan mielekkääksi tekeminen vaatii harjoittelua. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat tottuneet napostelemaan lenkillä, kirjoittaessaan vastausta seuraavaan kirjeeseen ja saamaan jatkuvasti huomionsa puheluista. Tietoinen syöminen auttaa sinua ymmärtämään mitä syöt ja kuinka se hyödyttää kehoasi. Pelkkä nälän tyydyttäminen korvataan terveellä suhteella ruokaan. Tutkimukset osoittavat, että tämä lähestymistapa syömiseen voi parantaa merkittävästi mielialaa, vähentää stressiä, auttaa kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja jopa laihtua.

3. Lopeta kofeiini

Kofeiini on piriste, joka ärsyttää jo ennestään nykivää hermostoa. Kun olet ahdistunut, jännittynyt tai jopa hysteerisen partaalla, seuraava kahvikuppi piristää sinua, niin se ei kestä kauan. Kokeile sen sijaan muita, lempeämpiä tapoja virkistää ja antaa energiaa: harjoittelua tai meditaatiota. Jos aamu ilman kahvia ei ole sinulle iloinen, siirrä suhteesi tähän juomaan hieman eri tasolle ja tee niistä mahdollisimman tietoisia. Siemaile tuoksua ja nauti juoman mausta, kun siemailet sitä suosikkimukistasi. Jonkin ajan kuluttua voi käydä ilmi, että tämä rituaali on paljon tärkeämpi kuin itse kahvi.

4. Aloita liikkuminen äläkä pysähdy

Liikkuminen ei ole vain tehokas työkalu mielialan parantamiseen ja stressin vähentämiseen, vaan se on myös todistetusti tehokas tapa ylläpitää erinomaista muistia ja henkisiä taitoja yleensä.

Voit vastustaa kasvavaa stressiä fyysisellä toiminnalla: jokainen joogaan, lenkkeilyyn tai pyöräilyyn käytetty minuutti edistää taistelua stressiä vastaan.

Yksinkertainen aamuharjoitus asettaa tarvitsemasi tahdin koko päiväksi ja auttaa sinua keskittymään tärkeisiin tehtäviin. Sanomattakin on selvää, että menestyneet ihmiset harjoittelevat mieluummin aamulla. Aloita vähintään 10 minuutilla kohtalaista fyysistä aktiivisuutta päivässä ja pidennä sen kestoa vähitellen suositeltuun puoleen tuntiin.

5. Muista: paras lepo on hiljaisuus

Kyllä, kyllä, kyllä, mikään elämänmuutosta käsittelevä artikkeli ei ole täydellinen ilman meditaatiota. No, mitä tehdä, jos se todella toimii. Noin 80 % lääkärikäynneistä liittyy jotenkin stressin seurauksiin, voitteko kuvitella kuinka hirveää ajan ja rahan haaskausta? Vielä hämmästyttävämpää on se, että voimme vähentää kaikkia näitä kustannuksia… aivan oikein, meditaation avulla. Nämä käytännöt voivat auttaa sinua selviytymään stressistä, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, parantamaan unta ja tuntemaan olosi todella onnelliseksi. Vain viisi minuuttia tätä rentoutumista tekee päivästäsi paljon iloisemman. Toinen bonus: ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, ovat rationaalisia ja tuntevat vähemmän ahdistusta, kun elämä tuo tullessaan seuraavia yllätyksiä.

6. Pidä huolta ihostasi

Se on yksinkertaista: onnellinen iho - onnellinen sinä. Tämän tavan korjaaminen ei tietenkään eroa muista, se vie myös aikaa. Tässä tuttu kolmen viikon sääntö ei ole edes niin tärkeä - pysyvyys, säännöllisyys ja ymmärrys siitä, miksi teet tämän, ovat paljon hyödyllisempiä kuin päivien yliviivaaminen kalenterista. Pahamaineinen peitevoide piilottaa väsymyksen merkit hetkessä, mutta todelliset muutokset ihon tilassa tulevat aina sisältä, hitaasti mutta varmasti. Valitse jotain, joka ei vain paranna ihoasi, vaan tuo myös todellista hyötyä keholle, olipa kyseessä sitten kosmetiikka tai ruoka. Toista vain kaikki tarvittavat toimenpiteet aamulla ja illalla - hetken kuluttua huomaat, että iho säteilee terveyttä ja mieliala ei ole enää niin synkkä. Se on tylsää, mutta ihmiskunta ei ole vielä keksinyt mitään parempaa.

7. Ruoki sielua, älä egoa

Täällä kaikki on yksinkertaista: tee mitä haluat. Kaikki saavutuksemme eivät täytä sielua ilolla. Säännöllinen käsittely voi olla hyödyllistä, mutta viime kädessä se johtaa lähes loputtomien kehon varastojen ehtymiseen. Tämän käytöksen hyödyt ovat pienemmät kuin säännöllinen lepo ja rentoutuminen. Lopuksi osta haluamasi kengät pitkäksi aikaa, hemmottele itseäsi jäätelöllä lounasaikaan ja katso vanhoja elokuvia koko viikonlopun. Kaikilla - no, useimmilla - teoillasi pitäisi olla yksi ja ainoa syy: se tuo iloa. Et tee tätä, koska se on vain toinen tehtävä. Ilo. Sinulle. Kohta.

8. Luota intuitioosi

Epäilyttävän kaunis ilmaus "tunnen sisimmässäni" ei ole ollenkaan metafora. Ennen kuin teet tärkeitä päätöksiä, kuuntele tunteitasi: keho kertoo usein, mitä tarvitsemme, jopa ennen kuin edes tajuamme sen. Pidä tauko, jos olet väsynyt. Mene jonnekin, jos sielu pyytää muutosta. Lyhyesti sanottuna, kun jokin menee pieleen, sinun on ensin kysyttävä syistä itsellesi. Jos et ole inhimillinen intuitio, kestää jonkin aikaa oppia kuuntelemaan sisäistä ääntäsi. Ota vain tauko kaikista huolestasi, pidä tauko ja vastaa rehellisesti, miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Mahdollisuudet ovat hyvät, että tiedät täydellisesti, mitä todella haluat. Sinun tarvitsee vain pysähtyä hetkeksi ja kuunnella itseäsi.

9. Riko tavallinen asioiden järjestys

Haasta itsesi kokeilemaan jotain täysin uutta vähintään kerran viikossa. No, tai jos intoa riittää, kerran päivässä. Sinun ei tarvitse aloittaa mitään suurta heti – valitse vain toinen reitti töihin. Jopa tällainen näennäinen pieni asia on epätavallinen kokemus. Se auttaa avaamaan mielesi uusille tavoille ajatella ja havaita, mikä puolestaan tekee sinusta hieman onnellisemman.

10. Luo itsellesi mukava ympäristö

Ensimmäinen vaihe kaikin puolin terveiden ihmissuhteiden luomisessa on vastuullinen lähestymistapa siihen, mitä ja kenen kanssa täytät elämäsi. Kyllä, mahdollisuus muuttaa elämälle myrkylliset suhteet nautinnollisiksi ja mukaviksi suhteiksi voi olla aluksi pelottava, varsinkin kun on kyse ystävyydestä, perheestä, ruuasta, töistä tai itsestäsi. Tämä on kuitenkin tärkeää.

Analysoi kaikkia yhteyksiäsi ja huomaa, kuinka ne vaikuttavat elämääsi ja hyvinvointiasi.

Ne, jotka ovat vastuullisia ympäristön valinnassa, ovat usein itsevarmempia tekemään päätöksiä.

11. Opi uusia asioita

Uuden tiedon hankkimisprosessi tekee meidät onnelliseksi, tämä on tosiasia. Se myös auttaa pidentämään elämäämme ja tekemään siitä mielenkiintoisemman ja tyydyttävämmän sekä eliminoi tarpeettomia ennakkoluuloja. Jos haluat aloittaa pienestä - opettele neulomaan esimerkiksi. Verkko on täynnä koulutusvideoita, joten voit hallita tämän yksinkertaisen asian edes nousematta sängystä. Jos suuret tavoitteet kiinnostavat sinua, käy kolmen kuukauden web-suunnittelukurssilla. Mitä tahansa päätätkin tehdä, aivosi ovat joka tapauksessa syvästi kiitollisia sinulle.

12. Aloita päiväkirjan pitäminen

Stressin lievittäminen, luovuuden kehittäminen, itseluottamuksen lisääminen ja inspiraation lisääminen tavoitteiden saavuttamiseksi on helppoa, ja sillä on niin monia etuja. Jos se on vaikeaa, älä sitoudu heti kirjoittamaan jotain joka päivä. Itse tekstin luomisprosessi on tärkeä, ei se kuinka monta kertaa teet sen, joten aluksi voit rajoittua muutamaan oppituntiin viikossa. Aseta ajastin, anna itsellesi yksinkertainen aihe, kuten "Mitä odotan tältä päivästä" ja kirjoita mitä ajattelet. Luota minuun, odotat innolla näitä istuntoja.

Oletko kokeillut näitä menetelmiä vai auttaako jokin muu? Jaa vinkkisi kommentteihin.