7 lepotyyppiä, jotka tarvitset toipuaksesi täysin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei, tämä ei ole vain unta.

Lepo liittyy yleensä passiiviseen ajanviettoon. Näyttää siltä, että hän näyttää täsmälleen tältä: ota päiväunet, makaa sohvalla television edessä, "roikkuu" puhelimessa, makaa auringon alla rannalla.

Mutta ihmispersoonallisuus on liian monimutkainen, ja "pelkkä nukkuminen" ei useinkaan riitä palauttamaan kaikkia resursseja. Ehkä olet itsekin huomannut, että kun olet hyvin uupunut, emotionaalisesti palanut ja tunnet olosi moraalisesti huonoksi, uni ei todellakaan auta sinua toipumaan.

Lääkäri, kirjojen kirjoittaja ja TEDx-puhuja Sandra Dalton-Smith selittää tämän sillä, että ihminen tarvitsee seitsemän erilaista lepoa elääkseen mukavasti. Ja valitettavasti jätämme useimmat niistä huomiotta.

Mitkä ovat lepotyypit

Sandra Dalton-Smith tunnistaa nämä luokat.

1. Fyysinen

Se kattaa kaiken, mikä auttaa kehoa palautumaan ja palautumaan. Tämä ei ole vain unelma, päiväunet tai mahdollisuus makuulle, vaan myös esimerkiksi hieronnat, kylpylähoidot, lämpimät kylvyt, rentouttavat jooga- tai venyttelytunnit ja muut kehoa miellyttävät harjoitukset.

2. Henkinen

Tämän tyyppinen lepo vaikuttaa henkisiin prosesseihin ja sitä tarvitaan, kun henkilö on ajatusten täynnä tai hän harjoittaa paljon älyllistä toimintaa. Henkinen lepo voi sisältää kävelyä tai rentoutumista kiireisen päivän keskellä, päiväkirjan kirjoittamista ja muita tapoja purkaa päätäsi.

3. Emotionaalinen

Sitä tarvitaan tunteiden ja kokemusten myrskyn hiljentämiseen, vilpittömyyteen pysymiseen itselleen ja muille. Tällaista lepoa tarvitaan kaikilta, mutta erityisesti niiltä, jotka ovat jatkuvasti stressaantuneita, pakotettuja miellyttämään muita ja piilottamaan todellisia tunteitaan.

Emotionaalisena rentoutumisena voi toimia vilpitön keskustelu rakkaan tai psykologin kanssa. Kannattaa myös kokeilla kirjallisia käytäntöjä, jotka antavat mahdollisuuden ilmaista tunteita tai löytää muuta iloa ja rauhaa tuottavaa toimintaa.

4. Sosiaalinen

Tämä on tauko kommunikaatiosta, erityisesti jännittyneestä ja epämiellyttävästä, provosoivasta stressistä. Tällaisen loman muoto tarkoittaa mahdollisuutta viettää aikaa miellyttävästi yksin itsensä kanssa tai olla ihmisten joukossa, joiden kanssa on rauhallista ja mukavaa.

5. Kosketa

Sitä tarvitaan erityisesti silloin, kun ylikuormitamme aistejamme aistiärsykkeillä: vietämme liian paljon aikaa tietokoneen ääressä, jatkuvasti kuuntelemalla ja katsomalla jotain. Aistinvarainen lepo voi olla kävely puistossa, päivä poissa näytöistä ja laitteista, päiväunet hiljaisuudessa ja pimeydessä.

6. Luova

Tällaista lepoa tarvitaan niiltä, jotka tuntevat olevansa jumissa, palaneet, kokevat luovan esteen eivätkä löydä inspiraatiota tai hyvää ideaa. Kaikki luovat toiminnot, joita ihminen sisällyttää elämäänsä huvin vuoksi, ei tuloksen tai ansion vuoksi, auttavat selviytymään tästä kaikesta: mestarikurssilla tai museossa käyminen, meditatiiviset toiminnot, kuten käsityöt tai värityssivut, vaikka vain tavaroiden ostaminen luovuuteen.

7. Hengellinen

Sillä ei ole väliä, uskooko ihminen Jumalaan vai ei, joka tapauksessa hänen on aika ajoin kommunikoida itsensä ja ympäröivän maailman kanssa. Henkinen lepo voi Sandra Dalton-Smithin mukaan olla rukousta, meditaatiota, joogaa, luontoon menoa.

Mistä tietää, millaista lepoa tarvitset

Valitettavasti ei ole olemassa taikalaitetta, joka skannaa ihmisen ja antaa diagnoosin suositusten kera: sinulla on emotionaalisen ja henkisen levon puute, ala kävellä, pitää päiväkirjaa ja meditoi.

Jos henkilö kokee olevansa uupunut, mutta perinteinen fyysinen lepo ei auta häntä, hänen on analysoitava, mitä hän on tehnyt viime aikoina, millä elämänalueilla hän on ylityöllistynyt, mihin hän on väsynyt ja mistä häneltä puuttuu..

Esimerkiksi, jos joku työssä on paljon kommunikointia vaikeiden asiakkaiden kanssa, joutui jatkuvasti pitämään kasvot ja käymään vaikeita neuvotteluja, hän ehkä tarvitsee emotionaalista ja sosiaalista lepoa. Ja joku muu, joka työskenteli monimutkaisen luovan projektin parissa, sammui ja menetti inspiraationsa, tarvitsee henkistä ja luovaa lepoa.

Sandra Dalton-Smith kehitti Rest Quiz -testin, joka auttaa ymmärtämään, millaista lepoa ihminen tarvitsee ennen kaikkea (kokeen läpäisemiseksi tarvitset englannin kielen perustiedot).

Kuinka rentoutua kunnolla

Toipuaksesi, tunteaksesi olosi hyväksi, ollaksesi tuottelias ja välttääksesi loppuun palamisen, sinun on löydettävä tasapaino erilaisten rentoutumismuotojen välillä. Näitä periaatteita Sandra Dalton-Smith neuvoo noudattamaan.

Ota selvää mistä aloittaa

Useimmiten elämä laantuu usealla alueella kerralla, joten on tärkeää selvittää, missä on kriittisempi alijäämä. Esimerkiksi ihminen on väsynyt stressaavasta työstä ja tajuaa tarvitsevansa fyysistä ja henkistä lepoa.

Ensimmäinen impulssi on tietysti pari viikonloppua nukkua hyvin ja makaamaan peiton alla. Mutta jos samaan aikaan emotionaalinen ylikuormitus ei salli rentoutumista, jos henkilö ei voi nukahtaa ahdistuksen, katkeruuden ja muiden epämiellyttävien tunteiden vuoksi, tällainen "viikonloppu" väsyttää häntä entisestään.

Siksi on loogista ensin laittaa emotionaalinen alue järjestykseen mukavalla tavalla: puhua rakkaansa kanssa, mennä miellyttävään ja mielenkiintoiseen tapahtumaan, halailla kissaa, halata lasta. Sen jälkeen on helpompi levätä fyysisesti.

Yleensä erilaiset lepotyypit toimivat dominoperiaatteella: aloita siitä, jota tarvitaan eniten, ja loput tulevat perässä.

Suunnittele lomasi

Meillä on tapana hyllyttää itsehoito, harrastukset, henkilökohtaiset projektit ja kaikki muu, josta emme saa palkkaa. Mukaan lukien lepo. Sanomme itsellemme, että meidän täytyy pitää päiväkirjaa, kävellä enemmän, järjestää ilta ilman puhelinta - mutta loppujen lopuksi tämä kaikki jää vain suunnitelmiksi.

Siksi lepo tulee kirjata päiväkirjaan ja ottaa vakavasti, kuten lääkärimatka tai työkokous.

Rakenna aikatauluusi erilaisia aktiviteetteja

Lepo on tärkeää paitsi viikonloppuisin. On hienoa tehdä lista lyhyistä kuntouttavista käytännöistä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa, ja löytää niille paikka arkisin.

Sinun ei tarvitse mennä taidegalleriaan saadaksesi inspiraatiota – voit ostaa kauniita postikortteja ja koristella niitä työpaikallasi. Sinun ei tarvitse etsiä puolta tuntia meditoidaksesi - voit sulkea silmäsi pariksi minuutiksi, keskittyä hengitykseen ja saada huomiosi pois ulkomaailmasta. Muuten, tätä käytäntöä kutsutaan mikromeditaatioksi mindfulnessiksi ihmisille, jotka ovat liian kiireisiä meditoimaan / Harvard Business Review ja auttaa ihmisiä olemaan tarkkaavaisempia, rauhallisempia ja tietoisempia.