Kuinka syödä ja harjoitella naisten päärynöiden pysyä kunnossa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämän tyyppisille tytöille on tärkeää yhdistää oikea ravitsemus, erilaiset harjoittelut ja itsehieronta.

Jos omistat hauraan topin ja tilavan alaosan, vartalotyyppisi on "päärynä". Huolimatta muotojen naisellisuudesta, tällainen hahmo aiheuttaa usein harmia. Jokainen ylimääräinen kilo muuttuu paavin "korviksi" tai selluliitiksi, jopa melko hoikkailla tytöillä. Ja synnytyksen jälkeen siitä tulee täysin loukkaavaa: rintaliivien koko on sama, mutta et mahdu suosikkifarkkuihisi. Näytämme sinulle, mitä tehdä päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta.

Yleisiä virheitä välttää

Selluliitin ja "korvien" kanssa ei pysty selviytymään yhdellä ruokavaliolla. Vain säännöllisen liikunnan ja oikean ravinnon yhdistelmä auttaa sinua laihduttamaan. Jotkut onnistuvat laihduttamaan nälkälakkojen jälkeen, mutta ihoa jää löysäksi ja löysäksi, ilmaantuu ongelmia hiusten, kynsien, mielialan ja muistin kanssa.

Miracle shortsit tai ihmevoiteet eivät auta laihduttamaan. Muista vain, ne eivät toimi.

Jos päätät sisällyttää ongelma-alueiden hieronnan kehon työhön, muista, että se auttaa vain siinä vaiheessa, kun rasvanpolttoprosessi on jo alkanut. Ja siksi.

Painonpudotus johtuu rasvojen hajoamisesta. Mutta ne eivät kerrostu tasaisesti koko kehoon, vaan ne kerätään tietyissä paikoissa. Esimerkiksi tytöille, joilla on päärynän muotoinen, nämä ovat lantiota. Kuvittele nyt, että painonpudotusprosessi on lumen sulaminen keväällä. Mihin ajelehtimat katoavat ensin? Tietysti siellä, missä on ohut lunta, esimerkiksi poluilla ja katoilla. Se pysyy pisimpään siellä, missä talonhoitajat ovat keränneet sitä kasaan koko talven raivaten teitä.

Näin on kehon rasvan kanssa. Sen eniten lantiolla, "korvilla", sivuilla, vatsalla. Kasvoissa, rinnassa ja selässä on hyvin vähän rasvaa. Joten ole kärsivällinen. Ensin kasvot ja rintakehä laihtuvat, ja vasta sitten pappi ja sivut.

Kun ylimääräinen rasva on melkein poissa, voit taas muistaa pyyhkimet ja käyttää niiden fiksuja temppuja: murtaa jäljelle jäänyt "lumikuohu" hieronnalla. Mutta hieronta ilman urheilua ja oikeaa ravintoa on kuin yrittäisi irrottaa lunta, kun ympärillä on kylmä ja valtavia lumikuormia: siinä ei ole mitään järkeä.

Ravitsemus

Jotta elimistö saisi energiaa rasvavarastoista, jotka muodostavat selluliittia, ratsastushousut lantiolla ja polvien päällä, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta on tärkeää olla nälkäinen, muuten keho menee energiansäästötilaan ja vaikutus on päinvastainen.

Sinun tulee syödä 5-6 kertaa päivässä: kolme pääateriaa ja 2-3 kevyttä välipalaa. Proteiinia ruokavaliossa tulee olla vähintään 1 g painokiloa kohti, BJU-suhde on noin 30/30/40. Juuri tämä järjestelmä kiihdyttää aineenvaihduntaa, estää rasvan kertymisen jatkuvasta verensokerin noususta johtuvasta stressistä ja riittävä määrä proteiinia mahdollistaa lihasten muodostumisen.

Rasvasolut ovat 80 % täynnä vettä. Yksinkertaiset hiilihydraatit edistävät nesteen kertymistä kehossa. Siksi ensimmäinen lääke selluliitille on makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien hylkääminen monimutkaisten hiilihydraattien hyväksi: viljat, täysjyväjauhoista valmistettu leipä ja pasta, kuitupitoiset vihannekset.

Polttaa rasvaa

Monet "päärynät" ajattelevat, että koulutuksessa riittää vain lantioiden ja pakaroiden kuormittaminen, ja ovat pettyneitä, kun tämä lähestymistapa ei anna toivottua vaikutusta. Mutta on mahdotonta laihtua millään alueella. Rasvanpolttoprosessi on sidottu erityisten hormonien ja lipolyyttisten aineiden - rasvaa hajottavien aineiden - vapautumiseen vereen. Veri leviää tasaisesti koko kehoon, rasvavarastot sulavat.

Koska rasvaa on eniten lantiossa ja pakarassa, se kuluu viimeiseksi.

Sinun täytyy harjoitella aktiivisesti, ei istua paikallaan, liikkua ja tuhlata energiaa. Tämä on ainoa tapa hajottaa rasvavarastoja.

Circuit-voimaharjoittelu provosoi lihasten kasvua, mikä vaatii vahvaa energiankulutusta. Kardio polttaa aktiivisesti kaloreita ja kiihdyttää verenkiertoa, ja se vahvistaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Tulos riippuu lähtötiedoista, mutta päärynän muotoisten naisten lonkkarasvan polttaminen kestää yleensä 3–8 kuukautta. Tärkeintä on olla kärsivällinen eikä odottaa välittömiä tuloksia.

Treenata

Ihanteellinen hoito-ohjelma kiinteän vartalon rakentamiseen on kolme voima- ja 2-3 kardiotreeniä viikossa. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, ja kardio auttaa polttamaan rasvaa kauniin helpotuksen saavuttamiseksi.

Voimaharjoittelun tulisi koostua 70 % perusharjoituksista päälihasryhmille ja 30 % eristävistä harjoituksista, jotka osoittavat yksittäisiä lihaksia. Peruslajeja ovat kyykky, syöksyt, käsipaino- tai tankorivit, punnerrukset. Eristysharjoitukset ovat käsipainojen keinut, käsipainot tai käsipainot.

Kardiota voi tehdä elliptisellä tai paikallaan olevalla pyörällä, stepperillä, uima-altaassa, videoharjoittelussa harjoituksilla ilman hyppäämistä. Tässä ei ole tärkeää nopeus, vaan pulssi.

Päärynähahmoisen naisen harjoittelun luovin osa on kauniiden mittasuhteiden hiominen ja raskaan pohjan tasapainottaminen kehittyneiden ylälihasten kanssa.

Tätä varten sinun on sisällytettävä harjoitukseen:

• punnerrukset rintakehän lihaksia varten;
• yläpuolinen käsipainopuristin laajentaa olkavyötä;
• vedot leveillä käsivarsilla, käsipaino- tai tankorivit vyölle rinteessä selkälihaksia varten.

Samalla on tärkeää lisätä painoa asteittain, jotta lihaksilla ei ole aikaa sopeutua. Tämä saa heidät kasvamaan.

On tärkeää olla unohtamatta alavartaloa. Lisää vaihtelua harjoituksiin eristysharjoituksilla: keinu painoilla, keinu käsipainolla polven alla, pakarasilta.

Itsehieronta

Hieronta auttaa torjumaan kuoppia ja kuoppia ohenevissa lantioissa. Se parantaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta ongelma-alueilla, auttaa hajottamaan rasvaa ja poistamaan nopeasti tämän hajoamisen myrkylliset tuotteet. Säännöllisen hieronnan ihosta tulee tiheämpi, sileämpi ja joustavampi.

Voit ostaa erikoishierontalaitteita, tyhjiötölkkejä tai jopa käyttää muovikääreeseen käärittyä kaulinta. On tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa: älä kosketa reiden sisäpuolta, jossa imusolmukkeet sijaitsevat, hiero alhaalta ylöspäin ja pakaroita myös sisältä ulospäin. Tämä tulee tehdä ennen jatkuvaa punoitusta.

Tulokset

• Ilman oikeaa ravintoa liikunta ei auta. Paastokaan ei auta.
• Paikallinen laihtuminen on myytti. Rasva vyön alapuolella olevilta ongelma-alueilta poistuu viimeisenä.
• Pelkkä rasvanpoltto ei riitä. Kaunis vartalo on kehittyneet lihakset.
• Jos haluat muuttaa vartalotyypin "tiimalasiksi", sinun on työstettävä mittasuhteita: kehittää olkavyötä, rintalihaksia ja selkälihaksia.
• Itsehieronta on hyödyllistä selluliittia vastaan. Mutta ilman koulutusta ja normaalia ravintoa hän ei ratkaise ongelmaa.
• Yhden osan puuttuminen - ravitsemus, voimaharjoittelu, sydän, hieronta tai kärsivällisyys - heikentää kokonaisvaikutusta huomattavasti. Jotta kaikki toimisi, sinun on koottava viisi elementtiä.