Kuinka laihtua ja pysyä kunnossa: kuntovalmentajan Harley Pasternakin vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lukijamme Konstantin Ovchinnikov, erityisesti Lifehackerille, käänsi hyödyllisiä vinkkejä sisältävän artikkelin Harley Pasternakilta, kokeneelta kuntovalmentajalta, joka työskentelee julkkisten kanssa ja auttaa heitä löytämään halutun muodon. Jos suunnitelmiisi kuuluu muutaman ylimääräisen kilon pudottaminen - älä missaa sitä!

Harley Pasternak on valmentanut monia kuuluisuuksia Hollywoodissa vuosia. Hänen kirjansa "" esittelyn yhteydessä pyysimme häneltä vinkkejä laihtumiseen ja kunnossa pysymiseen. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka pääset kuntoon jo tänään.

Mitä asioita sivustomme lukijat voivat tehdä tänään aloittaakseen painonpudotuksen?

Älä pelkää tehdä päivästäsi vähemmän tehokasta. Pysäköi muutaman korttelin päässä kaupasta, ei sisäänkäynnin lähellä. Ulkoiluta koiraasi kävellessäsi korttelin ympärillä sen sijaan, että menet vain ulos pihalle. Tuo ostokset kotiisi kolmella kierroksella yhden sijaan. Jos sinun on puhdistettava taloon johtava polku lumesta, käytä lapiota, älä lumilinkoa.

Toinen asia, jota rakastan, on keskustella suunnitelmista ystävien kanssa matkalla kahvilaan. Käytän kuulokkeita myös puheluiden soittamiseen tien päällä.

Mitkä ovat suurimmat väärinkäsitykset laihduttamisesta?

• "Mitä vähemmän syön, sitä enemmän menetän." Totuus on, että ruoan määrällä ei ole merkitystä, vaan myös laadulla: 1 000 kaloria päivässä makeisista ei ole parempi kuin 1 600 kaloria kalasta ja vihanneksista.
• "Jos kolme toiminnallista harjoitusta viikossa on hyvä, niin kuusi on vielä parempi." Toisin kuin aerobinen aktiivisuus, jota on oltava läsnä joka päivä, liikatyöskentely kuntosalilla johtaa ylikuntoutumiseen ja loukkaantumiseen.

Mitä ihmisten pitäisi tehdä ensin, kun he haluavat laihtua?

Suorita "Five Pounds" -ohjelma, joka on kuvattu uudessa kirjassani (joo, kuka epäilee:) - Noin. kääntäjä).

• Kävele vähintään 10 000 askelta päivässä.
• Nuku vähintään 7 tuntia yössä.
• Syö viisi kertaa päivässä: tulee olla kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa.
• Tee päivittäisiä toiminnallisia harjoituksia 5 minuuttia.
• Lepää kaikesta työstä 1 tunti päivässä.

Kokonainen luku kirjassasi on omistettu unen laadulle. Mitä sinä suosittelet?

Tärkein neuvo on nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Tutkimukset osoittavat, että unihäiriö johtaa ylensyömiseen, saa sinut haluamaan syödä enemmän makeisia ja harrastaa vähemmän liikuntaa.

Muita vinkkejä tähän aiheeseen:

• Kuuntele sisäistä kelloasi. Vuorokausirytmin häiriö voi häiritä kunnollista unta.
• Vähennä unta häiritsevää ympäristön melua käyttämällä korvatulppia tai kytkemällä päälle valkoisen kohinan lähde. Kytke kaikki laitteesi äänettömään tilaan yöksi.
• Ennen nukkumaanmenoa yritä käyttää vähemmän keinovaloa (ilmeisesti se tarkoittaa, että sinun on käytettävä yöpöytälamppuja, ei yleisvaloa - noin kääntäjä). Sininen valo voi häiritä untasi.
• Pysy aktiivisena koko päivän. Pitkäaikainen passiivisuus päivällä voi estää kehoa rentoutumasta ja lepäämästä yöllä.

Nimeä lopuksi tunnetuimmat huonot tavat ja tavat päästä eroon niistä

• Syö aamukahvi pulla. Muista syödä aamiainen ennen kuin poistut kotoa. Tämä auttaa välttämään makeisten liiallista kulutusta.
• Hissien ja liukuportaiden käyttö portaiden sijaan. Kävele enemmän portaita.
• Käytä harjoittelua tekosyynä kävellä vähemmän päivän aikana. Askelmittarissasi tulee olla vähintään 10 000 askelta joka päivä.