2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tutkimuspohjainen tarkistuslista.
Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.
Kuinka laihtua nopeasti?
Nimettömänä
Suosittelemme, että tutustut Lifehackeriin laihduttamiseen liittyen. Olemme tutkineet kymmeniä tieteellisiä artikkeleita auttaaksemme sinua valitsemaan oikean painonpudotusnopeuden, ruokavalion ja harjoitussuunnitelman. Tässä on tarkistuslista suoritettavista toimista:
- Laske kuinka monta kaloria kulutat päivässä.
- Vähennä päivärahastasi 500 kaloria. Painostasi ja halutusta laihtumisnopeudesta riippuen voit vähentää enemmän tai vähemmän, mutta älä missään tapauksessa leikkaa ruokavaliota enempää kuin 1100 kcal: tämä voi olla vaarallista terveydelle.
- Tee ruokalista niin, että noin 30 % kaikista kaloreista on proteiineja ja 10-45 % hiilihydraatteja.
- Harjoittele 3-5 kertaa viikossa. Laske fyysinen aktiivisuutesi siten, että poltat noin 600 kaloria yhdessä harjoituksessa. Jos sinulla ei ole aikaa, kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoitusta.
- Harrasta kardiourheilua, jos haluat vain laihtua, ja lisää siihen voimaa, jos haluat ylläpitää lihasmassaa.
- Vältä stressiä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden stressin ja sisäelinten rasvan välillä. Lue lisää tästä kohdasta.
- Saada tarpeeksi unta. Unen puutteen on osoitettu lisäävän ruokahalua ja olevan haitallista terveydelle.
Suositeltava:
Kuinka laihtua teini-ikäiselle ja ei samalla pilata terveyttä
Elämänhakkeri keksi kuinka laihtua teini-ikäiselle. Se osoittautui melko yksinkertaiseksi: sinun tarvitsee vain valita oikea strategia. Eikä mitään nuorekasta maksimalismia ja dieettejä
Kuinka laihtua 10 minuutissa päivässä. Helvetillinen intervallitreeni
Tämä intervallipainonpudotusharjoitus koostuu 10 harjoituksesta. Tee kutakin harjoitusta 30 sekuntia ja lepää loppuminuutin. Laita Lifehacker-video päälle, jotta et katso kelloa
"Miksi laihdun niin hitaasti?" - kuinka laihtua ja säilyttää tulos
Jos kilot putoavat hitaammin kuin haluaisit, älä lannistu äläkä katso taaksepäin muihin. Nopeus ei ole tärkeää, vaan tavoitteen saavuttaminen. Eräänä päivänä ajatus painon putoamisesta tunkeutuu hitaasti syvälle päähän. Punnitset itsesi useita kertoja päivässä, yrität nopeuttaa prosessia, etsit erilaista ruokavaliota ja harjoittelua.
Kuinka laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi: tieteellinen lähestymistapa
Elämänhakkeri on tutkinut kymmeniä tieteellisiä artikkeleita, jotta voit laihtua nopeasti. Opi valitsemaan oikea nopeus, ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Haluatko laihtua ja ylläpitää lihaksia - nopeasti
Lifehacker ymmärtää, kuinka ajoittainen paasto toimii, ja selittää, miksi ajoittainen ruoan väliin jättäminen on parempi kuin laihdutus