Kuinka voittaa nälkä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lopeta tylsyyden ja huonojen mielialojen syöminen. Kehosi ei tarvitse sitä.

Nämä vinkit säästävät unelmoilta munkkeista ja kanankoivista. Täysistä aterioista ei silti kannata luopua. Aliravitsemus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

1. Juo lasillinen vettä

Joskus jano naamioituu nälkäksi. Signaalit ovat samanlaisia, ja saatamme yksinkertaisesti hämmentää toiveemme. Joten juo ensin lasillinen huoneenlämpöistä vettä. Jos se on kovaa, lisää sinne sitruunaa tai minttua.

Kanna vesipulloa mukanasi koko päivän. Neste täyttää vatsasi, ja voileipiä joutuu napostelemaan paljon harvemmin.

2. Harjaa hampaasi

Tämä toimenpide lievittää näläntunnetta lyhyeksi ajaksi. Ensinnäkin mintun tuoksu katkaisee vieraat aromit, jotka aiemmin aiheuttivat ruokahalua. Toiseksi hammastahna sisältää ainetta nimeltä natriumlaureth sulfate. Se auttaa tahnaa vaahtoamaan ja sammuttaa makean maun reseptorit lähes kokonaan. Siksi ruoka näyttää hampaiden harjauksen jälkeen katkeralta.

3. Purukumia

Jos sinulla ei ole hammasharjaa käsillä, on vaihtoehto - purukumi. Tämän menetelmän tehokkuus on todistettu Rhode Islandin yliopistossa. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka pureskelivat kumia aamulla, kuluttivat lounaalla noin 70 kaloria vähemmän.

Kun pureskelemme, aivomme lähettävät automaattisesti kylläisyyden signaalin. Siten me petämme kehoamme.

4. Syö valkosipulia ja inkivääriä

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan nämä ruoat vaimentavat nälän tunnetta. Ja jos valkosipulin pureskelu työpaikalla ei todennäköisesti toimi, veden juominen inkiväärijuurella koko päivän ei ole vaikeaa.

Tämän mausteen tehokkuus on muuten todistettu kokeellisesti. Columbian yliopiston tutkimuksen mukaan inkivääri vähentää nälkää ja nopeuttaa kylläisyyden tunnetta seuraavien aterioiden aikana.

5. Juokse

Mene lenkille toisen välipalan sijaan. Kardio sammuttaa nälän hetkeksi. Tosiasia on, että greliini-niminen hormoni on vastuussa ruokahalusta. Hän lähettää aivoille signaaleja, jotka saavat meidät kurkottamaan pullaa tai karkkia. Amerikkalainen tutkimus on osoittanut, että tämän aineen tuotanto vähenee ajon aikana. Siksi heti urheilun jälkeen meillä ei juuri tee mieli syödä.

6. Hajamielinen

Usein käymme jääkaapin ääressä tylsyydestä: teemme laiskasti voileivän, käynnistämme tv-sarjan ja syömme sitä, mitä kehomme ei itse asiassa tarvinnut. Yritä siis pitää itsesi kiireisenä jollakin aktiivisella ja hauskalla: siivoaminen, koiran ulkoiluttaminen tai shoppailu. Tärkeintä on, että tämä toiminta on todella jännittävää. Jos unohdat jonkin ajan kuluttua nälän tunteen, se tarkoittaa, että nämä olivat todella vääriä signaaleja.

7. Varo suussa sulavaa sisältöä

Nälkäiseksi jonkun tarvitsee vain nähdä Instagramissa herkullisen lounaan resepti tai uuden leivonnaisen mainos. Nykyään on olemassa jopa sellainen asia kuin ruokaporno. Taitavasti editoitujen videoiden ja suodatettujen kuvien katsominen herättää saman nälkähormonin ja sen seurauksena haluamme syödä. Siksi on parempi nauttia ruokakuvista täysillä vatsalla ja välttää tällaista sisältöä muun ajan.

8. Rajoita itsesi tuoksuun

Tuoksut eivät voi vain stimuloida ruokahalua, vaan myös tukahduttaa sitä. Kylläisyyden tunne auttaa sinua löytämään omenan, vaniljan, banaanin tai mintun aromit. Tutkijat ovat havainneet, että tummalla suklaalla tai pikemminkin sen hajulla on sama vaikutus meihin. Jos nälkä kummittelee jatkuvasti ja tahdonvoima pettää, pidä tuoksukynttilät tai öljyt mukanasi.

9. Noudata ruokavaliota

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä 5-6 kertaa päivässä. Mutta tämä luku voi vaihdella kehosi ominaisuuksien mukaan.

Tärkeintä on olla muuttamatta tavallista aikatauluasi ja älä ohita pääaterioita. Silloin myös kehosi alkaa elää tämän järjestelmän mukaan ja nälkäkohtauksista tulee poikkeus.

10. Syö aamiainen

Oikean aamiaisen hyödyt on todistettu monissa tutkimuksissa. Esimerkiksi amerikkalaiset tutkijat jakoivat aiheet kahteen ryhmään. Edellinen söi runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita joka aamu, ja jälkimmäinen joi kupin kahvia ennen töitä. Ne, jotka söivät runsaan aamiaisen, pysyivät kylläisinä lounasaikaan asti ja kuluttivat paljon vähemmän kaloreita koko päivän.

Yleensä aamu-aterian pitäisi tulla sinulle terveellinen tapa. Jos puuro ja munakas eivät toimi, kokeile. Tärkeintä on yrittää sisällyttää valikkoon proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja: pähkinät, palkokasvit (herneet, pavut), jyvät (tattari, ruskea riisi, kaurapuuro). Keho käyttää enemmän aikaa ja energiaa niiden käsittelyyn, mikä tarkoittaa, että kylläisyyden tunne säilyy pitkään.

11. Välipala oikein

Lopuksi, nautinnollisin tapa käsitellä nälkää on välipala. Sen on oltava oikeaa, tasapainoista ja suunniteltua.

Pikahiilihydraatit, erityisesti pikaruoka ja makeiset, ovat ehdottomasti kiellettyjä. Sellaiset ruoat vaimentavat nälän tunnetta, mutta ei pitkäksi aikaa. Ja tunnin kuluttua olet taas nälkäinen.

Parempi välipala vähärasvaisen kefirin, keitetyn kananmunan tai kourallisen pähkinöiden kera. Joten kylläisyyden tunne säilyy pitkään ilman haittaa terveydelle ja muodolle.