5 helvetin ympyrää: tappava 30 minuutin harjoitus painonpudotukseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä Iya Zorinan harjoitukset auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin juostessa ja pumppaavat lantiota, käsivarsia ja vatsalihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:

• Jumping Jacks -kyykky
• Siirtyminen sivupalkista "breakdanceriin";
• Burpee yhdellä jalalla ja hyppy sivulle;
• "Tähti".

Tee jokaista harjoitusta minuutin ajan ilman lepoa, sitten hengitä 1-2 minuuttia ja aloita alusta. Tee viisi kierrosta - tämä vie 25-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka kauan lepäät.

Jos olet vasta aloittamassa, valitse lempeä versio: tee kaikkia harjoituksia 30 sekuntia ja lepää jokaisen ympyrän lopussa minuutti. Tämä harjoitus kestää vain 15 minuuttia.

Kuinka harjoittaa

Jumping Jacks -kyykky

Työskentele koko väli koukussa olevilla jaloilla ilman suoristusta. Nojaa eteenpäin selkä suorana ja kosketa lattiaa sormillasi.

Jos lantiosi on tulessa, etkä voi jatkaa, vaihda tavallisiin Jumping Jacksiin.

Siirtyminen sivulaudasta "breakdanceriin"

Sivulankussa yritä pitää vartalo venytettynä yhdessä linjassa, älä nojaa tukiolkapäälle.

Jos kääntyminen tuntuu liian vaikealta, tee sivukyynärvarren lankku kyynärpään ja polven liitoksella. Tee 30 sekuntia kumpaankin suuntaan.

Burpee yhdellä jalalla ja hyppy sivulle

Tee burpeen jälkeen leveä hyppy sivulle. Älä tuhlaa voimaasi punnerruksiin, vaan makaa lattialle ja aseta sitten tukijalka lähemmäs käsiäsi hyppyssä.

Jos et voi vielä tehdä burpeeja yhdellä jalalla, tee seuraava yhdistelmä: yksi makuutuki + kolme luistelijaharjoitusta.

Tähti

Pidä kädet ja jalat lattialla harjoituksen loppuun asti. Älä nosta alaselkää lattiasta - sen tulee pysyä painettuna.

Jos lihakset ovat liian väsyneitä etkä voi jatkaa, kiedo kädet polvien ympärille ja lepää muutama sekunti tässä asennossa ja jatka sitten.

Laita ajastin päälle tai seuraa videota kanssani.

Kirjoita kommentteihin mitä liikettä vihasit eniten päätöstäsi harjoitella. Teitkö sen 30 sekuntia vai uskalsitko minuutin?

Ja muista kokeilla muita piiriharjoituksia ilman laitteita.