Päivän harjoitus: Superharjoitus kestävyydelle ja koordinaatiolle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuka tapaa kahden minuutin kuluttua - hyvin tehty.

Tänään löydät viisi muunnelmaa upeista ja kauheista burpeeista. Tämä harjoitus kuormittaa koko kehon lihaksia jopa ilman lisäliikkeitä ja muuttuu niiden kanssa todelliseksi hirviöksi, joka pumppaa lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.

Tartu ajastimeen ja valmistaudu antamaan kaikkesi.

Suorita viisi tyyppiä burpeesia:

1. Spiderman-punerruslehdellä.
2. Pääsy "karhu"-tankoon ja korkeushyppy polvet tuodaan rintaan.
3. Hyppäämällä ympäriinsä.
4. Irrottamalla suora jalka sivulle.
5. Yhdellä jalalla (vaihda jokaista ympyrää).

Aikaa itsellesi ja tehdä viisi burpee kutakin tyyppiä. Tee ne peräkkäin lepäämättä liikkeiden välillä ja yritä suorittaa ne mahdollisimman pian.

Katso ympyrän lopussa, kuinka kauan se kesti, lepää 1-2 minuuttia ja toista alusta, yrittäen tehdä yhtä hyvin kuin ensimmäisellä kerralla. Tee kolmesta viiteen ympyrää tällä tavalla.