Päivän harjoitus: 5 siistiä lonkka- ja ydinharjoitusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tarvitset vain puhtaat lenkkarit.

Fitness-valmentaja Kaisa Keranen tiukensi kehonpainoharjoituksiaan tavallisilla tennareilla. Tämän seurauksena koulutus osoittautui todella mielenkiintoiseksi, vaikeaksi ja tehokkaaksi.

Kuormitat kunnolla lonkka- ja sydänlihaksia, lantion koukuttajia, pakaralihaksia ja selkälihaksia, pumppaat tasapainosi ja poltat paljon kaloreita.

Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:

1. Hyppy 180° kääntymällä ja koskettamalla tennareita.
2. Nostaa käsiä ja jalkoja karhulankussa, jossa lenkkari selässä.
3. Yhdellä jalalla hyppääminen lenkkarien kosketuksella eri kohdissa.
4. Polvien vetäminen rintaan "veneessä" lenkkaria siirtämällä kädestä käteen.
5. Puoliburpee-hyppy toisella jalalla lenkkarien päällä.

Suorita nämä harjoitukset piiriharjoittelumuodossa. Tee kutakin niistä 30 sekuntia ja lepää loppu minuutti. Siirry sitten seuraavaan, kunnes olet suorittanut kaiken.

Kun olet valmis, lepää tarvittaessa minuutti ja aloita alusta. Tee neljä ympyrää, toisella ja neljännellä, tee harjoitukset 2, 3 ja 5 vastakkaiseen suuntaan pumppaaksesi koko kehon tasaisesti.