2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tulet onnistumaan! Vaikutuksen ovat tutkijat todistaneet.
Kello on kolme yöllä, ja sinä heilut ja käännyt puolelta toiselle miettiessäsi työtä? Ehkä projektisi on epäonnistunut, jokin pitkäaikainen ongelma on ilmaantunut uudelleen tai sinulla on riitaa kollegasi kanssa. Tai ehkä sinulla on vain niin paljon tekemistä, ettei ole aikaa hengittää.
Tällaisissa tapauksissa positiiviset vahvistukset tulevat apuun. Ne ovat ankkurisi stressin meressä ja auttavat sinua ratkaisemaan ongelmia. Tutkijat ovat osoittaneet, että vahvistukset aktivoivat aivojen palkitsemisjärjestelmän, joka reagoi myös herkulliseen ruokaan tai kilpailun voittamiseen. Samalla kipeät ja muut epämiellyttävät tuntemukset heikkenevät, ja ihmisen on helpompi palata tasapainotilaan.
Hyödynnä tämä käsitelläksesi työstressiä. Kun tunnet sen valtaavan sinut, hengitä muutaman kerran syvään ja sano sitten vahvistus. Äännä sanat selkeästi ja rauhallisesti. Toista lause useita kertoja. Yritä tehdä tätä ei mekaanisesti, vaan tietoisena jokaisesta sanasta. Jos olet julkisella paikalla, myös sanojen puhuminen kuiskaten tai päässäsi toimii.
Voit keksiä omia väitteitäsi tai voit valita useita sopivia alla olevasta luettelosta. Ne muistuttavat sinua totuuksista, jotka olet saattanut unohtaa hetkeksi silmistäsi.
1 … Delegointi ei tarkoita epäonnistumista. Apua kannattaa pyytää.
2 … Tehtävälistani ei määrittele henkilökohtaista arvoani.
3 … Tämä on työni ja teen sen hyvin. Mutta se ei ole kaikki, mitä minä olen.
4 … Voin tehdä mitä tahansa, mutta en voi tehdä kaikkea samanaikaisesti.
5 … Terveys on tärkein prioriteettini.
6 … Jos irrotan töistä tunnin ja lataudun, voin tehdä enemmän myöhemmin.
7 … Lepo on sama tehtävä, joka on suoritettava, jotta se olisi tuottava.
8 … Ahkera työskentely on hyvästä, mutta ahkera työskentely niin pitkälle, että työni ei ole enää tehokasta.
9 … On hyvä hidastaa vauhtia ja pitää tauko. Tämä ei tarkoita, että antaisin periksi.
10 … Tämä ei ole maailmanloppu. Huomenna aloitan alusta.
11 … Työmäärä tulee aina lisääntymään. En voi lopettaa sitä juuri nyt.
12 … Tänään on tänään, joka päivä ei tule olemaan tällaista.
13 … Tänään en voi tehdä mitään, mutta ei hätää. Huomenna on uusi päivä.
14 … En ole yksin. Minulla on joku, jolta pyytää apua.
15 … En voi saada muita ihmisiä jakamaan odotuksiani.
16 … Esimieheni ei osaa lukea ajatuksia. Mutta voin kääntyä häneltä tukeakseni.
17 … Työskentelen elääkseni, en elä tehdäkseni työtä.
18 … Se on vain työtä.
Suositeltava:
Kuinka palata elämään pitkän stressin jälkeen
Psykologit tunnistavat seitsemän taktiikkaa stressin käsittelemiseksi, mutta tavallisessa elämässä kolme tehokkainta riittää
7 vinkkiä niille, jotka haluavat kehittää positiivista ajattelua
Kuinka ajatella positiivisesti, jos pomosi vain moitti sinua tai ystäväsi valittaa elämästä? Ota ensin selvää, onko kaikki niin huonosti
Miksi et tarvitse viruslääkkeitä vilustumisen ja flunssan torjuntaan?
Kuinka välttää rahaa kuluttamasta viruslääkkeisiin vilustumis- ja flunssakaudella - hyödyttömiä lääkkeitä, joiden turvallisuutta ei ole todistettu
Tutkijat vahvistavat suoran yhteyden stressin ja autoimmuunisairauksien välillä
Stressin on osoitettu vaikuttavan terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Siksi sinun on päästävä eroon negatiivisista kokemuksista mahdollisimman nopeasti
50 hyödyllistä vahvistusta joka päivä
Nämä vahvistukset antavat sinulle energiaa, auttavat sinua uskomaan itseesi ja saamaan mitä haluat. Valitse joka päivä jotain uutta tai yhdistä ja keksi omasi