Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan. Tärkeintä on löytää oikeat tuotteet.
Mistä aloittaa
Selvitetään ensin, kuinka nämä ruokavaliot toimivat. Naiset tarvitsevat vähintään 50 g proteiinia päivässä, miehet - 60 g. Proteiiniruokavalioissa niitä on paljon enemmän. Saat näitä ylimääräisiä proteiineja palkokasveista, lihasta, pähkinöistä, munista, merenelävistä, juustosta, soijasta. Nämä ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten määrää.
Hiilihydraattien puutteesta johtuen keho alkaa polttaa rasvaa ja laihdut. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi. Se auttaa elimistöä selviytymään hiilihydraattien puutteen olosuhteissa. Mutta ketoosi voi olla vaarallista keholle, erityisesti ihmisille, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä. Lisäksi se aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja pahoinvointia.
Kun päätät proteiiniruokavaliosta, arvioi terveyttäsi.
Tutustu huolellisesti erilaisiin ruokavalioihin. Valitse sellainen, joka sisältää kasvipohjaisia proteiineja ja joitain hiilihydraatteja. Vältä rasvaista lihaa ja muista sisällyttää ruokavalioosi kasviksia. Ihannetapauksessa sinun tulisi keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ja laatia kehollesi sopiva ateriasuunnitelma.
Mitä ruokia voit syödä
Vähärasvaista naudanlihaa
Näin saat paljon terveellisiä proteiineja, mutta vähemmän epäterveellisiä rasvoja. Vähärasvainen naudanliha (kuten sisäfilee) sisältää lähes yhtä paljon tyydyttynyttä rasvaa kuin annos nahatonta kananrintaa.
Kana
Syö valkoista kananlihaa, älä tummaa. Se on paljon vähemmän rasvaa. Muista myös poistaa iho, koska se sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Niitä pidetään haitallisina sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Porsaan
Sianlihassa on riittävästi proteiinia eikä liikaa rasvaa. Valitse fileitä, kylkiluita, sisäfileetä tai lapaluita.
Kala
Siinä on erittäin paljon proteiinia ja lähes aina vähän rasvaa. Voit jopa syödä melko rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa. Ne sisältävät sydämelle hyviä omega-3-rasvahappoja. Meillä niitä ei yleensä ole tarpeeksi ruokavaliossamme.
Munat
Se on hyvä terveellisten proteiinien lähde. Vaikka keltuaisessa on kolesterolia, se ei vaikuta veren kolesterolitasoon. Se syntyy tyydyttyneistä rasvoista ja transrasvoista.
Soija
Proteiinia ei löydy vain eläintuotteista. Hyvä kasvilähde on soija. Sitä käytetään tofun ja muiden ruokien valmistukseen, jotka voivat korvata lihan.
Palkokasvit
350 g palkokasveja sisältää saman määrän proteiinia kuin 85 g paistettua pihviä. Lisäksi ne sisältävät terveellistä ravintokuitua. Ne auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään ja alentavat "huonoa" kolesterolia (LDL).
Maitotuotteet
Maito, juusto ja jogurtti sisältävät proteiinien lisäksi kalsiumia, joka on hyväksi luille ja sydämelle. Valitse vähärasvaisia ruokia, jotta et saa liikaa kaloreita.
Kokojyvät
Proteiinipitoinen ruokavalio rajoittaa viljan saantia. Mutta niitä tarvitaan ainakin pieninä määrinä. Suosi täysjyvätuotteita. Näistä saat kuituja ja ravintoaineita.
Kun ostat täysjyvätuotteita, katso etikettiä. Valitse tuotteita, joissa on vähän sokeria ja rasvaa.
Hedelmiä ja kasviksia
Useimmat vähähiilihydraattiset ruokavaliot sallivat vihannekset, mutta rajoittavat hedelmiä. Ei haittaa, jos jätät hedelmät väliin vähäksi aikaa vähentääksesi hiilihydraatteja. Mutta kun olet suorittanut ruokavalion, muista sisällyttää ne uudelleen ruokavalioosi. Ne ovat välttämättömiä terveydelle.
Suositeltava:
Mitä voit syödä ja mitä ei, jos vatsaasi sattuu
Jos olet myrkytetty ja sinulla on vatsakipuja, on parempi istua dieetillä pari päivää kuin kärsiä uudelleen. Tässä on elintarvikkeet, joita voit syödä ja mitkä niistä on parasta olla syömättä
Mitä hyötyä saksanpähkinöistä on ja kuinka paljon voit syödä
Suoliston auttaminen, syöpäriskin vähentäminen ja kuusi muuta saksanpähkinöiden hyötyä, jotka tutkijat ovat löytäneet
Kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä, jotta paino ei lihoa
Selvitämme, onko totta, että et voi syödä klo 18 jälkeen, jotta et parane. Itse asiassa kaikki riippuu siitä, mitä aiot syödä
Juokseminen ja syöminen: Alisher Yakupov paleo-ruokavaliolla
Amatöörijuoksijoiden, maratoonarien, ultramaratoonarien ja triathlonistien joukossa on paljon kasvissyöjiä ja vähän vähemmän vegaaneja (laitetaan ehkä samaan luokkaan fruktoriat ja raakaruokailijat), mutta emme ole vielä tavanneet niin montaa.
Kuinka olla nälkäämättä ruokavaliolla
Paasto on pahasta. Riippumatta siitä, millä ruokavaliolla olet ja mitä tavoitteita tavoittelet, ikuinen nälän tunne on huono apu. Tästä artikkelista löydät hyödyllisiä vinkkejä ja temppuja nälän tyydyttämiseen ilman ylensyöntiä. Tyypillinen kuva: