Sisällysluettelo:

Mitä voit syödä proteiinipitoisella ruokavaliolla
Mitä voit syödä proteiinipitoisella ruokavaliolla
Anonim

Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan. Tärkeintä on löytää oikeat tuotteet.

Mitä voit syödä proteiinipitoisella ruokavaliolla
Mitä voit syödä proteiinipitoisella ruokavaliolla

Mistä aloittaa

Selvitetään ensin, kuinka nämä ruokavaliot toimivat. Naiset tarvitsevat vähintään 50 g proteiinia päivässä, miehet - 60 g. Proteiiniruokavalioissa niitä on paljon enemmän. Saat näitä ylimääräisiä proteiineja palkokasveista, lihasta, pähkinöistä, munista, merenelävistä, juustosta, soijasta. Nämä ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten määrää.

Hiilihydraattien puutteesta johtuen keho alkaa polttaa rasvaa ja laihdut. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi. Se auttaa elimistöä selviytymään hiilihydraattien puutteen olosuhteissa. Mutta ketoosi voi olla vaarallista keholle, erityisesti ihmisille, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä. Lisäksi se aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja pahoinvointia.

Kun päätät proteiiniruokavaliosta, arvioi terveyttäsi.

Tutustu huolellisesti erilaisiin ruokavalioihin. Valitse sellainen, joka sisältää kasvipohjaisia proteiineja ja joitain hiilihydraatteja. Vältä rasvaista lihaa ja muista sisällyttää ruokavalioosi kasviksia. Ihannetapauksessa sinun tulisi keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ja laatia kehollesi sopiva ateriasuunnitelma.

Mitä ruokia voit syödä

Vähärasvaista naudanlihaa

Näin saat paljon terveellisiä proteiineja, mutta vähemmän epäterveellisiä rasvoja. Vähärasvainen naudanliha (kuten sisäfilee) sisältää lähes yhtä paljon tyydyttynyttä rasvaa kuin annos nahatonta kananrintaa.

Kana

Syö valkoista kananlihaa, älä tummaa. Se on paljon vähemmän rasvaa. Muista myös poistaa iho, koska se sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Niitä pidetään haitallisina sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Porsaan

Sianlihassa on riittävästi proteiinia eikä liikaa rasvaa. Valitse fileitä, kylkiluita, sisäfileetä tai lapaluita.

Kala

Siinä on erittäin paljon proteiinia ja lähes aina vähän rasvaa. Voit jopa syödä melko rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa. Ne sisältävät sydämelle hyviä omega-3-rasvahappoja. Meillä niitä ei yleensä ole tarpeeksi ruokavaliossamme.

Munat

Se on hyvä terveellisten proteiinien lähde. Vaikka keltuaisessa on kolesterolia, se ei vaikuta veren kolesterolitasoon. Se syntyy tyydyttyneistä rasvoista ja transrasvoista.

Soija

Proteiinia ei löydy vain eläintuotteista. Hyvä kasvilähde on soija. Sitä käytetään tofun ja muiden ruokien valmistukseen, jotka voivat korvata lihan.

Palkokasvit

350 g palkokasveja sisältää saman määrän proteiinia kuin 85 g paistettua pihviä. Lisäksi ne sisältävät terveellistä ravintokuitua. Ne auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään ja alentavat "huonoa" kolesterolia (LDL).

Maitotuotteet

Maito, juusto ja jogurtti sisältävät proteiinien lisäksi kalsiumia, joka on hyväksi luille ja sydämelle. Valitse vähärasvaisia ruokia, jotta et saa liikaa kaloreita.

Kokojyvät

Proteiinipitoinen ruokavalio rajoittaa viljan saantia. Mutta niitä tarvitaan ainakin pieninä määrinä. Suosi täysjyvätuotteita. Näistä saat kuituja ja ravintoaineita.

Kun ostat täysjyvätuotteita, katso etikettiä. Valitse tuotteita, joissa on vähän sokeria ja rasvaa.

Hedelmiä ja kasviksia

Useimmat vähähiilihydraattiset ruokavaliot sallivat vihannekset, mutta rajoittavat hedelmiä. Ei haittaa, jos jätät hedelmät väliin vähäksi aikaa vähentääksesi hiilihydraatteja. Mutta kun olet suorittanut ruokavalion, muista sisällyttää ne uudelleen ruokavalioosi. Ne ovat välttämättömiä terveydelle.

Suositeltava: