Pitääkö sinun lopettaa juominen, jos haluat kasvattaa lihaksia?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ehkä vastaus miellyttää sinua.

Lihaksen kasvu edellyttää liikuntaa ja riittävästi proteiinia. Raskas harjoittelu käynnistää lihasten rakennusprosessin, ja proteiini toimii rakennuspalikkana. Nämä tekijät eivät riipu alkoholista - voit käydä kuntosalilla, syödä proteiiniruokaa ja silti juoda alkoholia joka ilta. Monet urheilijat tekevät tätä.

Proteiini ja liikunta ovat kuitenkin vain perusvaatimuksia. Lihasten rakentamiseen vaikuttavat myös:

• aminohappojen, lihasten rakennuspalikoiden, kyky tunkeutua soluihin;
• proteiinin muodostumis- ja tuhoutumisnopeus kudoksissa;
• hormonien määrä, jotka auttavat tai estävät painonnousua.

Alkoholi vaikuttaa kaikkiin näihin tekijöihin, ja alla analysoimme kuinka.

Kuinka alkoholi vaikuttaa proteiinisynteesiin

Sekä suuret että pienet alkoholiannokset estävät proteiinin muodostumista lihassoluissa - proteiinisynteesiä.

Tunti alkoholin juomisen jälkeen proteiinisynteesi vähenee 23% ja 24 tunnin kuluttua - 63%. Alkoholi estää tätä prosessia erityisen voimakkaasti tyypin II lihaskuiduissa, joiden koko kasvaa nopeasti. Eli juuri noissa kudoksissa kaikki kehonrakentajat rukoilevat.

Suurin osa tutkimuksesta alkoholin vaikutuksista lihaksiin on kuitenkin tehty hiirillä, joille annettiin valtavia annoksia etanolia. Suuri määrä alkoholia on haitallista myös ihmisille. Alkoholistit, jotka kuluttavat yli 100 grammaa (2 litraa olutta, 250 grammaa vodkaa) päivässä, kärsivät usein myopatiasta - lihaskudoksen tuhoutumisesta. Yksi tai kaksi kolmasosaa juovista kokee lihasten surkastumista, mikä johtaa toistuviin kaatumisiin ja jopa kävelyvaikeuksiin.

Mitä tulee kohtalaisiin alkoholiannoksiin, ei tiedetä, vaikuttavatko ne proteiinisynteesiin ihmisillä.

johtopäätöksiä

1. Etanoli vähentää proteiinisynteesiä, mutta tätä varten sitä on kulutettava jatkuvasti suuria annoksia.
2. Alkoholismi voi aiheuttaa myopatiaa - lihaskudoksen tuhoutumista.
3. Pienet alkoholiannokset voivat pitkällä aikavälillä hidastaa proteiinin muodostumista, mutta vaikutusta ei ole todistettu.

Kuinka alkoholi vaikuttaa hormonitasoon

Vaikutus testosteroniin

Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista pysyä kunnossa, rakentaa lihaksia ja vähentää kehon rasvaa.

Alkoholi alentaa testosteronitasoja, mutta merkittäviä muutoksia varten sinun on juotava usein ja suuria määriä. Jos juot puolitoista-kaksi pulloa olutta päivittäin kolmen viikon ajan, miehillä testosteroni laskee vain 6,8 %, kun taas naisilla se pysyy ennallaan.

Isompi viina heijastuu hormonitasoon paljon nopeammin: 16 tunnin sisällä 120 g etanolia (tämä on enemmän kuin viisi tölkkiä olutta, 300 g vodkaa tai melkein kokonainen pullo viiniä) nauttimisen jälkeen testosteroni laskee miehillä 23 %..

Pienemmillä alkoholiannoksilla on vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta hormoneihin. Yksi juoma puolitoista tölkkiä olutta tai 150 g vodkaa harjoituksen jälkeen ei vaikuta testosteronin, luteinisoivan hormonin ja kortikotropiinin tasoon.

Toinen asia on todella kova voiman tai kestävyyden harjoittelu ja suuret alkoholiannokset. 200-300 g väkevää juomaa tällaisten kuormien jälkeen laskee merkittävästi testosteronitasoja, hidastaa palautumista ja heikentää lihaksia.

Vaikutus insuliiniin

Insuliini on välttämätön massan rakentamiselle. Tämä hormoni laukaisee proteiinisynteesin ribosomeissa ja estää katabolian eli proteiinien hajoamisen. Lisäksi se auttaa glukoosia ja aminohappoja siirtymään verestä lihaskudokseen.

Mitä korkeampi solujen herkkyys insuliinille on, sitä paremmin se toimittaa niille glukoosia glykogeenin varastointiin ja aminohappoja lihasten rakentamiseen.

Kohtuullisen alkoholinkäytön on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä. Mutta jotta se lisääntyisi, sinun on juotava alkoholia pieninä määrinä ja säännöllisesti. Yksittäinen pieni annos alkoholia ei muuta insuliinitasoa.

johtopäätöksiä

1. Pienet alkoholiannokset alentavat tasoa hieman.
2. Testosteroni laskee dramaattisesti vasta kovan harjoittelun ja runsaan alkoholin käytön jälkeen.
3. Alkoholin kohtuullinen juominen lisää insuliiniherkkyyttä.

Kuinka juoda, jotta hahmo ei vahingoitu

Ainoa vaatimus on maltillisuus. 30-40 grammaa etanolia päivässä ei haittaa lihasten rakentamista tai rasvan kertymistä. Juomien osalta se on 700-900 g olutta, jonka vahvuus on 4,5%, 300-400 g viiniä, jonka vahvuus on 10%, 75-100 g vodkaa.

Pienet alkoholiannokset voivat jopa olla hyödyllisiä. Vaikka sekä liikunta että alkoholin kulutus yksinään voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä, niiden yhdistämisellä on päinvastainen vaikutus (tämä ei tietenkään tarkoita "kärpäsen alta" tekemistä).

Etanoli yhdistettynä liikuntaan vähentää lipidien peroksidaatiota, mikä aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja lisää ateroskleroosin riskiä. Joten jos et pysty luopumaan alkoholista ja olet huolissasi sydämestäsi, mene urheiluun.

Kohtuullinen alkoholinkäyttö - enintään 30-40 grammaa etanolia päivässä - ei vahingoita fyysistä kuntoasi.

Jatka oluen tai viinin juomista harjoituksen jälkeen, jos se rentouttaa sinua. Mutta älä unohda, että alkoholi ei saa korvata täysiä aterioita c. Ilman ravinnon proteiinia tulokset ovat enemmän kuin vaatimattomia.