Nopein joogakompleksi toimistotyöntekijöille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos olet kyllästynyt rasittavaan työskentelyyn tietokoneen ääressä, varaa vain kolme minuuttia joogatunneille. Tämän harjoitussarjan avulla sinun ei tarvitse edes nousta tuolistasi venyttääksesi lihaksia.

Työajan jakaminen osiin ja fyysinen aktiivisuus on paras tapa pitää itsensä hyvässä kunnossa istumatyötä tekeville. Kaikki eivät kuitenkaan pysty eivätkä aina pysty tekemään täysimääräistä lämmittelyä työpäivän aikana. Siksi tarjoamme sinulle joogakompleksin, joka kestää vain kolme minuuttia. Sinun ei tarvitse edes nousta tuoliltasi.

Tämä kompleksi sisältää yhteensä kuusi staattista asentoa, joista jokaista on pidettävä 30 sekunnin ajan. Tässä on joitain selityksiä tekniikalle.

1. Selän pyöristäminen. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on asetettava kätesi polvillesi, kallistettava päätäsi ja siirrettävä hartioita eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Sinun tulee pyöristää selkää siten, että kaikki lihakset ja selkäranka venyvät.
2. Venyttely … Ojenna molemmat kädet kattoa kohti ja tunne venytys vatsassasi, selässäsi ja käsivarsissasi.
3. Sivulle venyvä … Ojenna yksi käsi ylös ja kallista vartaloa. Tämä harjoitus auttaa sinua venyttämään vinoja vatsalihaksia, käsivarsia, hartioita ja selkää. Taivuta vastakkaiseen suuntaan 15 sekunnin kuluttua.
4. Lukittavat kädet … Pujota kädet yhteen niin, että toisen kyynärpää lepää toisen kyynärvarren päällä ja ranteet lukittuvat lukkoon. Sinun pitäisi tuntea venytystä lapaluissasi, hartialihaksissasi ja tricepsissäsi. Vaihda kättä 15 sekunnin kuluttua.
5. Vastakkaisten käsien ja jalkojen nostaminen … Nosta toinen polvi hieman vyötärön yläpuolelle ja vastakkainen käsi olkapäiden korkeudelle. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
6. Puolikas lootus … Tässä asennossa on suositeltavaa sulkea silmät, rentoutua ja keskittyä hengitykseen, jonka tulee olla vapaata ja luonnollista.

Näiden harjoitusten suorittamisen seurauksena voit hieman venyttää ja venyttää niitä lihasryhmiä, jotka eivät käytännössä ole mukana istumatyössä, joten ne surkastuvat vähitellen. Älä anna lihastesi kuivua – uhraa muutama minuutti terveytesi hyväksi!