Sisällysluettelo:
- Kuinka valita juoksupoljinmusiikkisi
- Kuinka valita musiikkia, joka vastaa hengitystiheyttäsi
- Kuinka löytää musiikkia oikealla tempolla
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Täydellinen lenkkeilysoittolista ei ole vain se, josta pidät, vaan se, joka seuraa metronomin tavoin ja toimii vertailukohtana liikkeellesi. Lifehacker tarjoaa kokoelmat niille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa oikean juoksumusiikin etsiminen.
Kuinka valita juoksupoljinmusiikkisi
Toista soittolista Apple Musicissa →
Kuuntele soittolista kohdassa "Google Play Musiikki" →
Tämä kokoelma sisältää monen tyylilajin sävellyksiä, joita yhdistää yksi ilmeinen ominaisuus - lyöntien määrä minuutissa (bpm). Kun juoksemme, otamme 60 sekunnissa eri määrän askelia, 160-200. Ammattiurheilijat ottavat noin 180 askelta minuutissa, jota pidetään optimaalisena juoksupoljinna - taajuudella, jolla jalat koskettavat maata.
Musiikkia kuunnellessa lenkillä synkronoimme alitajuisesti askeltemme taajuuden sen kanssa, minkä vuoksi on niin tärkeää valita oikeat kappaleet alkuvaiheessa, kun kroppa ei ole vielä tottunut tiettyyn juoksupoljukseen.
Jos musiikkia valitessasi ohjaa juoksupoljinta, yritä pitää kappaleiden tempo välillä 170-190 lyöntiä minuutissa tai 85-95. Jos valitset kappaleen, jonka tempo on puoli 180 lyöntiä minuutissa, askelmäärä per mitta (neljä lyöntiä) kasvaa vastaavasti. Hyviä uutisia rumpu- ja basso-faneille: tämä genre tarkoittaa juoksupoljinnopeuden (170-180 bpm) mukaista tempoa. Sama pätee hip-hopiin: monien kappaleiden tempo on lähellä 90 bpm.
Kuinka valita musiikkia, joka vastaa hengitystiheyttäsi
Jos sinulla ei ole poljinnopeuden kanssa ongelmia, kiinnitä huomiota keuhkosi toimintaan: oikea musiikki auttaa myös tässä.
Harkitse kahta hengitystekniikkaa, joista Lifehacker kirjoitti vastaavassa artikkelissa. Jos hengitämme 3:2 -mallin mukaan, jossa kolme askelta on sisäänhengitystä ja kaksi uloshengitystä, niin musiikkia kannattaa valita noin 144 bpm:n tempossa. Tässä tapauksessa kappaleen mittapituus osuu yhteen täydellisen hengityssyklin kanssa.
Toista soittolista Apple Musicissa →
Kuuntele soittolista kohdassa "Google Play Musiikki" →
Jos juokset mäkeä ylös, sinun on ponnisteltava enemmän ja sen seurauksena hengityksesi kiihtyy. Jos näin on, kokeile 2:1 mallia – kaksi vaihetta sisäänhengitykseen ja yksi uloshengitys. Musiikki, jonka tempo on noin 120 bpm, toimii sopivana säestyksenä. Yksi lyönti - kaksi hengitystä.
Toista soittolista Apple Musicissa →
Kuuntele soittolista kohdassa "Google Play Musiikki" →
Kuinka löytää musiikkia oikealla tempolla
Voit selvittää kappaleen bpm:n tarkistamalla sen saatavuuden SongBPM-tietokannasta. Jos sitä ei löydy sieltä, käytä erityistä laskinta: napsauta vain näyttöä musiikin tahtiin. Urheilijoille tai pyöräilijöille on myös erikoispalveluita, joissa on tietyn tahdin kappaleiden soittolistat. Yksi niistä on Jog, joka asettaa kappaleet paremmuusjärjestykseen mukautettujen soittolistojen lisäysten ja bpm:n mukaan ja tarjoaa myös yksittäisiä valintoja juoksunopeuden osoittimillesi.
Suositeltava:
15 parasta tv-sarjaa Stephen Kingin teosten perusteella
Odotat "Castle Rock", "Outsider", "11.22.63" ja muita kauhumestarin elokuvasovituksia. Stephen King kirjoitti henkilökohtaisesti käsikirjoituksia useisiin Lifehackerin valikoiman sarjoihin
Neljä strategiaa syvälliseen työhön, testattu henkilökohtaisen kokemuksen perusteella
Löysi menetelmiä, kuinka keskittyä työhön, jos olet jatkuvasti hajamielinen ja irti liikemielestä
Lopullinen opas etätyöskentelyyn henkilökohtaisen kokemuksen perusteella
Mistä etsiä etätyötä, kuinka olla pettämättä asiakkaita ja työtovereita ja kuinka olla eristäytymättä elämästä. Ja myös - Balilla työskentelyn ominaisuudet. Tilda piti heinäkuussa omistustilaisuuden etätyön harjoitteluun. Tämä materiaali sisältää sen tärkeimmät teesit:
Kuinka valita auto budjetin ja tehtävien perusteella: ohjeet esimerkein
Kuinka valita auto, joka ratkaisee ongelmasi eikä syö paljon rahaa? Tärkeintä on selvittää, miksi tarvitset auton
Mitä voit oppia ihmisestä sen perusteella, millaista kahvia hän juo
Espresso, latte vai kofeiiniton? Valitsemasi kahvilaji liittyy läheisesti luonteeseesi ja asenteeseesi elämääsi ja ympärilläsi oleviin