Yöherätykset: syyt, syyt huoleen, tapoja käsitellä
Yöherätykset: syyt, syyt huoleen, tapoja käsitellä
Anonim

Nukahdat ilman ongelmia, mutta keskellä yötä heräät ja heittelet ja käännyt puolelta toiselle yrittääksesi nukahtaa uudelleen. Mistä yöheräilyt riippuvat ja miten niihin puututaan?

Tavallinen tarina on, että et ole nukkunut tarpeeksi kolmeen päivään ja tällä kertaa päätit mennä aikaisin nukkumaan. Menet nukkumaan kymmeneltä illalla toivoen saavasi hyvät yöunet, mutta yhtäkkiä heräät kahdelta yöllä. Älä nuku kummassakaan silmässä, vaan valehtelet ja tuijotat kattoa yrittäen nukahtaa uudelleen. Kestää kaksi tuntia ennen kuin nukahtaa uudelleen, ja sitten hälytys soi melkein heti, etkä saa enää tarpeeksi unta ja tunnet olosi inhottavalle.

Syitä öiseen heräämiseen

On monia syitä, sekä ulkoisia että sisäisiä, miksi henkilö voi kärsiä äkillisistä yöllisistä heräämisistä.

Yleisiä ulkoisia syitä ovat katumelu, kumppanisi kuorsaus, liian paljon valoa makuuhuoneessa, väärä lämpötila (liian lämmin tai liian kylmä), lemmikkieläimet asettuvat sänkyyn, epämiellyttävä patja tai lapsi, joka herää ja tulee sisään. huone.

Unen sisäiset syyt ovat myös erilaisia ja riippuvat monista parametreista.

Sukupuoli ja ikä

Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä useammin hän kärsii yöunihäiriöistä. Ikääntyneet ihmiset nukkuvat usein päivällä ja heräävät keskellä yötä.

Nuoret naiset heräävät yöllä kuukautiskiertoon liittyen: juuri ennen kuukautisten alkamista.

Raskaana olevat naiset heräävät yöllä useista syistä: turvonneet jalat, selkäkipu, tiheä virtsaaminen, närästys ja sikiön liikkeitä.

Yöheräilyt voivat kiusata naisia vaihdevuosien alkaessa - kuumeen, sydämentykytysten, hikoilun, stressin ja ahdistuksen vuoksi.

Sairaudet ja lääkkeet

Miksi herään yöllä
Miksi herään yöllä

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on uniapnea (hengityksen pysähtyminen), varsinkin jos kuorsaat tai heräät väsyneenä aamulla.

Krooninen kipu, kuten niveltulehdus tai fibromyalgia, on myös yleinen syy öiseen heräämiseen.

Vaikka kaikki joskus heräävät mennäkseen vessaan, mutta jos heräät usein virtsaamistarvettasi, kannattaa kiinnittää huomiota ja kääntyä lääkärin puoleen.

Diabetes, kilpirauhasen, munuaisten, keuhkojen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet voivat myös aiheuttaa yöllisiä heräämisiä.

Lääkkeiden, kuten beetasalpaajien ja diureettien, ottaminen vaikuttaa negatiivisesti uneen.

Henkiset syyt

Stressiin, masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöön liittyy usein unettomuutta ja äkillisiä yöllisiä heräämisiä.

Milloin alkaa huolestumaan

Ajoittainen herääminen keskellä yötä ei välttämättä ole merkki sairaudesta tai häiriöstä. Ymmärtääkseen, milloin alkaa huolestumaan, lääkärit neuvovat käyttämään kolmen sääntöä.

Jos äkillisiä heräämisiä esiintyy kolme kertaa viikossa, ne kestävät vähintään 30 minuuttia ja toistuvat 30 päivää, kannattaa käydä lääkärissä.

Mitä jos heräisit yöllä

On olemassa useita tapoja auttaa sinua selviytymään öisistä heräämisistä itse.

1. Älä vietä enempää aikaa sängyssä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän he viettävät aikaa sängyssä (menevät aikaisemmin nukkumaan tai nukkuvat pidempään), sitä enemmän he nukkuvat.

Tämä on itse asiassa pahin asia, jos sinulla on unettomuutta. Sen sijaan vietä vähemmän aikaa sängyssä. Mene esimerkiksi nukkumaan tuntia tavallista myöhemmin ja nouse ylös samaan aikaan kuin aina. Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta se todella toimii. Tässä on muutama tapa lisää.

2. Älä nuku. Jos nukut päivällä, se vie tunteja pois yöunistasi. Mutta jos todella haluat, voit ottaa nokoset korkeintaan 20 minuuttia klo 14:00 asti - tämä aika riittää lepäämään ja saamaan voimaa.

3. Rajoita alkoholin ja nikotiinin, nesteiden ja raskaiden ruokien kulutusta, luovu fyysisestä aktiivisuudesta vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki tämä voi aiheuttaa äkillisen yöheräämisen.

4. Älä juo kofeiinia kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa.… Kofeiini ei vain estä sinua nukahtamasta, vaan se voi myös saada sinut heräämään yöllä.

5. Älä makaa sängyssä, jos et voi nukkua. Nouse ylös, kävele ympäri huonetta, tee jotain hiljaista ja rauhallista hämärässä valaistuksessa (älä käynnistä älypuhelinta tai tietokonettasi). Tässä on asioita, joita voit tehdä, jos et saa unta. Palaa nukkumaan vasta, kun tunnet olosi uniseksi.

6. Älä katso kelloasi. Kun lasket kuinka monta tuntia on jäljellä ennen kuin herätys soi, tunnet olosi hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, mikä puolestaan vaikeuttaa nukahtamistasi.

Herään yöllä enkä saa unta
Herään yöllä enkä saa unta

7. Opi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta … Kokeile rentouttavia harjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele esimerkiksi meditaatiota. Vältä stressaavia keskusteluja ja tilanteita muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

8. Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä. Varmista, että mikään ei saa sinua heräämään keskellä yötä. Jos melu saattaa häiritä sinua, osta korvatulpat tai etsi hiljaisen, yksitoikkoisen melun lähde. Jos valoa tulee tielle, hyvät pimennysverhot tai sidos silmät auttavat.

Suositeltava: