5 helvetin ympyrää: kotikardio hoikelle ja vahvalle vartalolle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uusi 20 minuutin harjoitus Iya Zorinalta: neljä siistiä harjoitusta ilman laitteita.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:

• Juokseminen kämmenten kosketuksella.
• Hyppy "jalat yhteen - jalat erilleen" makuuasennossa.
• Hyökkäys ympyrään.
• Taivuttaminen jalkojen poikittaisasennossa.

Tee jokaista harjoitusta 40 sekuntia ja lepää loput 20 sekuntia tai enemmän. Artikkelin lopussa on kokonainen video yhdestä kierroksesta ajastimella - kytke se päälle ja tee se kanssani.

Kun olet suorittanut yhden ympyrän, siirry toiseen ilman ylimääräistä lepoa. Suorita viisi kierrosta. Jos 40/20-muoto on kova, etkä saa henkeä, siirry 30 sekuntiin työtä ja 30 sekuntia lepoa.

Kuinka harjoittaa

Juokseminen kämmenten kosketuksella

Taivuta kyynärpääsi suorassa kulmassa ja käännä ne kämmenet alas. Kosketa polviasi kämmenilläsi joka kerta.

Jos se on liian vaikeaa, suorita säännöllinen juoksu paikallaan.

Hyppy "jalat yhteen - jalat erilleen" makuuasennossa

Tee kaksi hyppyä "jalat yhdessä - jalat erillään" tavallisessa lankkussa ja kaksi - matalassa tukiasennossa. Jos kätesi eivät kestä, hyppää aina lankkuun.

Ympyrän syöksyjä

Tee syöksyjä täydellä alueella, varmista, että seisomajalan edessä oleva polvi ei käpristy sisäänpäin, pidä selkä suorana.

Taivuttaminen jalkojen poikittaisasennossa

Yritä saavuttaa vastakkainen käsi jalkasi kanssa. Voit ladata tabata-ajastimen äänihälytyksellä tai seurata videota. Poista mykistys soittimen oikeasta alakulmasta.

Kirjoita vaikutelmasi ja kokeile muita harjoituksiamme. Kaikki ne ovat intensiivisiä ja mielenkiintoisia - et kyllästy.