Boulderointi - kiipeily niille, jotka pelkäävät korkeutta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se on turvallinen ja erittäin hauska urheilulaji, joka tekee hyvää sekä keholle että aivoille.

Monet eivät edes halua ajatella kalliokiipeilyä banaalin pelon vuoksi: entä jos irrotat ja putoat? Edes sanat luotettavasta vakuutuksesta eivät auta, koska mikään mekanismi ei ole täydellinen.

Onneksi on olemassa toisenlainen kalliokiipeily, ei vähemmän vaikea ja varmasti yhtä mielenkiintoinen ja jännittävä - boulderointi.

Mitä on boulderointi

Boulderointi on kalliokiipeilyn muoto, jossa sinun ei tarvitse mennä liian kauas maasta. Lohkareiden korkeus voi olla jopa viisi metriä (tässä tapauksessa vaaditaan suojaus), mutta monet harjoitusradat sijaitsevat 1,5-2 metrin korkeudella maasta.

Suorilla ja kaltevilla seinillä sijaitsevat koukut - erikokoisia ja -muotoisia erityisiä ulkonemia, joihin tartut. On myös niin sanottuja reliefejä - karkeita pintoja, jotka jäljittelevät todellisen lohkareen pullistumia.

Radalla on bonus - pito, josta urheilija saa lisäpisteitä, ja yläreunassa oleva yläpito, johon on tartuttava molemmin käsin, ja sitten rata katsotaan ohitetuksi. Lattialla on pehmeät matot, jotka vähentävät putoamisen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä.

Polkuja on eri vaikeustasoilla. Esimerkiksi telineet voivat olla kaukana toisistaan, pieniä ja epämukavia. Rata voidaan sijoittaa kaltevalle pinnalle tai yleensä "kattoon".

Miten ratojen vaikeusaste mitataan

Venäjän boulderointiratojen vaikeusasteen arvioimiseen käytetään ranskalaista fonttiasteikkoa: mitä suurempi numero, sitä vaikeampi rata. Asteikko sisältää myös kirjaimia (mitä alempana aakkoset, sitä vaikeampi se on) ja +-merkin, joka osoittaa raidan lisääntyneen monimutkaisuuden.

Maailmassa on käytössä myös V-asteikko, jossa aloittelijan helpoin rata on V0. Vaikeuden kasvaessa luvut kasvavat: V1, V2, V3. + Tai - merkkejä voidaan käyttää osoittamaan hieman lisääntynyt tai vähentynyt vaikeus.

Sekä fontti- että V-asteikko ovat auki. Tämä tarkoittaa, että radalla ei ole perimmäistä monimutkaisuutta: lajin kehittyessä voi aina ilmaantua jotain vaikeampaa.

Alla olevassa videossa Daniel Woods juoksee haastavan radan vuoden 2010 Bouldering World Cupissa.

Ja jyrkimmät lohkareet harjoittelevat luonnollisissa olosuhteissa: ne kiipeävät luonnollisia kohokuvia, takertuen halkeamiin ja epätasaisiin lohkareisiin. Videolla lohkare Thomas Blaabjerg ajaa 8B + -piiriä.

Boulderoinnin edut

1. Tarjoaa kardiotreeniä

Sykesi kiihtyy kiipeämisen aikana, ja jos pidät lyhyen tauon yritysten välillä, se pysyy koholla koko harjoituksen ajan. Joten boulderointi voi olla loistava kardioharjoitus, jolla on paljon terveyshyötyjä.

2. Lisää voimaa

Ilman vahvoja olkapäitä, käsivarsia, ranteita ja sormia et pysty ottamaan vaikeita polkuja. Kyllä, oikea tekniikka helpottaa kiipeämistä, mutta heikot lihakset estävät sinua pitämästä kiinni ruuvista.

Tämä toimii kahteen suuntaan: lisäät lihasvoimaa polkujen läpikulun aikana ja lisäksi harjoittelet vaakatasossa pumppataksesi selkää, olkapäitä ja ranteita ja lopuksi kulkea vaikea reitti, jota ei millään tavalla anneta.

3. Polttaa kaloreita

Ylipainoisen ihmisen on erittäin vaikea kiivetä: käsien ja sormien heikot lihakset eivät kestä suurta painoa. Jos ylipaino ei kuitenkaan ole niin merkittävä (painoindeksi on normaali), boulderointi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja laihduttamaan.

Harvard Medical Schoolin julkaisu 30 minuutissa poltetut kalorit kolmelle eri painoiselle ihmiselle osoittaa, että 70 kiloa painava henkilö 30 minuutin kiipeilyssä polttaa noin 355 kilokaloria. Et tietenkään voi kiivetä 30 minuuttia ilman taukoa, joten voit luottaa kuluttavasi tämän määrän kaloreita tunnin harjoittelun aikana.

4. Parantaa joustavuutta

Joitakin polkuja ei voi kulkea ilman riittävää joustavuutta. Yhdessä paikassa sinun täytyy heittää jalkasi korkeammalle, toisessa - laittaa se samalle varpaalle, jossa käsi on, kolmannessa - taivuta voimakkaasti tai saavuttaa varvas, joka on melko kaukana. Näin venyttelet lihaksia jo harjoituksen aikana ja joustavuus lisääntyy vähitellen.

5. Edistää koordinaatiota

Jos yrität ohittaa radan yhdellä lihasvoimalla, et todennäköisesti onnistu. Boulderingissa, kuten muissakin kalliokiipeilylajeissa, on erittäin tärkeää tuntea kehosi, siirtää painopistettä, ymmärtää intuitiivisesti, kuinka paljon vaivaa sinun tulee tehdä hyppääessäsi varpaalle, jotta se ei putoa.

Jäljet kulkemalla opit tuntemaan ja hallitsemaan kehoasi paremmin, mistä on hyötyä arjessa: pumpattu tasapaino säästää loukkaantumiselta ja liikkeestäsi tulee tarkempia ja varmennettuja.

6. Suunnittelukyky

On erittäin vaikeaa kulkea tuntemattoman reitin läpi ilman suunnitelmaa, mihin laitat kätesi, mihin ja miten sieppaat. Vähitellen opit suunnittelemaan kohtauksen jo ennen kuin otat ensimmäisen otteen, ja ajatustyö jatkuu prosessissa. Aloittelijat tarttuvat mihin tahansa, kun taas kokeneet lohkareet miettivät ensin, mihin jalkansa tai kätensä asettavat, jotta he pääsevät mukavammin seuraavalle varpaalle. Toisin kuin monissa muissa urheilulajeissa, boulderissa fyysiseen toimintaan liittyy henkistä työtä.

Mitä tarvitset koulutukseen

Harjoittelun mukavuuden ja mukavuuden vuoksi tarvitaan erityisiä laitteita. Ja ensimmäinen välttämättömyys on kiipeilykengät tai kiipeilykengät.

Skalniki

Ensimmäiselle tunnille voit tulla tennareissa tai tennareissa, mutta jatkoharjoittelua varten sinun tulee ostaa kengät (tai vuokrata ne kuntosaliltasi). Kun puet kiipeilykengät jalkaan tennarien jälkeen, huomaat, että niissä on paljon mukavampaa kävellä.

Kiinteän pohjan ansiosta sinun on helppo seisoa minkä tahansa varvasmuodon päällä, ja kapean kärjen ja pohjan hyvän pidon ansiosta voit vastustaa pieniäkin kuoppia.

Kiipeilykenkiä myydään urheiluliikkeissä hintaan 3 tuhatta ruplaa. Tasapohjaiset kengät sopivat parhaiten aloittelijoille. Jäykkä mutka tai "nokka" on parempi ammattilaisille, mutta aloittelijalle se voi aiheuttaa paljon epämukavuutta.

Magnesia

Tämä on erityisen tärkeää, jos kämmenet hikoilevat: ilman magnesiumia liukuut pois jopa suurista ja mukavista otuksista. Voit ostaa magnesiumoksidia muovipurkissa tai ottaa erityisen pussin, joka kiinnittyy vyöhön ja jonka avulla voit ajoittain kastaa kätesi magnesiumoksidiin suoraan radalla.

Mukavat vaatteet

Voit treenata kaikissa urheiluvaatteissa. Pääasia, että se on mukava eikä rajoita liikkumista millään tavalla.

Vesi

Vaikka kalliokiipeily ei tuntuisikaan vaikealta ja ainakin jonkin verran energiaa kuluttavalta harrastukselta, usko minua, muutat mielesi ensimmäisen reitin jälkeen. Olet väsynyt ja hikinen, joten muista ottaa vesipullo mukaasi.

Mitä sinun tulee tietää ennen ensimmäistä oppituntia

Lämmittely on erittäin tärkeää

On tärkeää lämmittää vartalosi hyvin ennen harjoittelua, erityisesti käsivarret ja hartiat. Yhteisen lämmittelyn jälkeen voit tehdä yleiskardioa lämmittämään koko kehoasi. Juoksu tai muutama yksinkertainen harjoitus käy: kyykky, punnerrukset, hyppynaru.

Lisäksi he suorittavat lämmittelynä ensin traverssin: he yksinkertaisesti kiipeävät suurille ruumille kulkematta tiettyä reittiä läpi. Tämä auttaa lämmittämään juuri ne lihakset, jotka toimivat.

Harjoittelun aikana yritä olla pitkiä taukoja juoksujen välillä: lihakset jäähtyvät ja voit loukkaantua, jos esimerkiksi roikkut yhtäkkiä toisessa kädessä.

Ensimmäinen oppitunti ei tule olemaan helppo

Kun katsoo kokeneita kiipeilijöitä, näyttää erittäin helpolta kiivetä poluille. Olet heti vakuuttunut päinvastaisesta heti, kun yrität. Vaikka sinulla olisi vahvat kädet ja olkapäät ja tekisit 10 vetoa peräkkäin ja käsiseisontapunnertelua, ensimmäinen harjoitus ei ole helppo. Epätavallinen kuormitus saa käsivarren lihakset anomaan armoa ensimmäisen lenkin jälkeen.

Pääasia ei ole voima, vaan tekniikka

Riippumatta siitä, kuinka vahvat kätesi ovat, ne eivät kestä painoasi pitkään. Yleinen virhe aloittelijoille on kiipeäminen taivutetuilla, jännittyneillä käsivarsilla. Lihakset väsyvät ja tukkeutuvat nopeasti, joten ihminen ei enää voi fyysisesti pitää itseään varpaassa ja kaatuu.

Kun katsot kuinka ohut tytöt ja kaverit "lentävät ylös" koukkuja pitkin, ymmärrät, että voima on kaukana pääasiasta.

Siksi harjoittele ohjaajan kanssa heti ensimmäisestä oppitunnista lähtien. Hän selittää sinulle tekniikan erityispiirteet, näyttää kuinka voit järjestää käsiäsi ja jalkojasi uudelleen, kuinka säilyttää tasapaino niin, että kahdessa tai kolmessa istunnossa ohitat helposti reitin, joka tuntui ensimmäisellä harjoituskerralla. yli-ihmisten polku.

Kädet ja sormet sattuvat

Ensimmäisen harjoituksen jälkeen käsivarsien lihakset, olkavyö, sormet kipeävät - tämä on väistämätöntä. Kuinka kauan ja kuinka kauan riippuu valmistautumisestasi. Henkilöllä, joka ei ole ystävällisesti tekemisissä fyysisen aktiivisuuden kanssa, hänen kätensä voivat "pudota" jopa kolmantena päivänä intensiivisen harjoituksen jälkeen.

Lisäksi samana päivänä voit tuntea epämukavuutta sormissa: koukut hankaavat herkkää ihoa ja sinulle voi kehittyä kovettumia. Ajan myötä tämä ongelma kuitenkin katoaa - yhdessä sormenjälkien kanssa, jotka poistetaan varpaista. Joten jos haluat saada biometrisen passin, tee se ennen intensiivistä boulderointiharjoittelua (vitsinä).

Miksi boulderointi on niin siistiä?

Pititkö lapsena kiivetä puihin ja hylätyille rakennustyömaille, kiivetä sisäänkäynnin katokselle? Luultavasti kaikki pitivät siitä. Boulderointi on turvallinen vaihtoehto aikuisille.

On vaikea kuvailla sitä tunnetta, kun 50. yrityksestä lähtien viimein ohitat radan ja tartut huipulle - se on todellinen ilo. Koko tämän ajan olet läheisessä yhteydessä tunteisiisi ja kehoosi, tunnet sen enemmän kuin koskaan ennen, koska siitä riippuu, ohitatko radan vai putoatko alas kuin ylikypsä päärynä.

Sinulla on mahdollisuus tuntea olosi oikeaksi ninjaksi, joka kiipeää "kattoon", ja koko tämän ajan olla upeassa flow-tilassa, kun olette kaikki - toimintaa ilman vieraita ajatuksia ja häiriötekijöitä.

Jos et ole vielä löytänyt lajiasi (ja jos olet löytänyt), muista kokeilla boulderointia. Ehkä rakastut häneen ensimmäisestä kappaleesta lähtien.