2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Hiki on tapa, jolla kehomme jäähtyy. Kuumalla säällä hikoilemme aktiivisemmin, kun ihomme reagoi lämpötilan nousuun ja aktiivinen jäähdytysmekanismi aktivoituu. Ja harjoituksen aikana se tulvii sanan kirjaimellisessa merkityksessä niin, että silmät alkavat leipoa. Osa hikoilustamme riippuu geneettisestä rakenteestamme. Ja silti on tapoja, jotka auttavat sinua ainakin hieman kiristämään hanaa!
Genetiikka ei ole lause, ja ihmiset voivat kehittää, mitä he ovat perineet. Sama pätee hikirauhasiin. Esimerkiksi nuorena aktiivisesti urheilua harrastaneet ihmiset ovat kehittyneempiä kuin hiljaisempia aktiviteetteja pitäneet. Jos kuulut jälkimmäiseen kategoriaan, on olemassa tapoja vähentää hikoilua ja tehdä kesäharjoituksista nautittavampia.
Hiki on hikirauhasten erittämä suolojen ja orgaanisten aineiden vesiliuos. Hien haihdutus säätelee lämpösäätelyä monissa nisäkäslajeissa. Refleksi johtuu lämpöä havaitsevien ihoreseptorien ärsytyksestä.
Hikirauhaset osallistuvat kehon lämpötilan säätelyyn. Yhden hikilitran vapauttamiseen kuluu 2 436 kJ, jonka seurauksena keho jäähtyy. Matalissa ympäristön lämpötiloissa hikoilu vähenee dramaattisesti. Kun ilma on kyllästetty vesihöyryllä, veden haihtuminen ihon pinnalta pysähtyy. Siksi kuumassa, kosteassa huoneessa olemista ei siedä hyvin.
Wikipedia
Vähennä kuormia
Kun harjoittelemme enemmän, kilpirauhasemme alkaa vapauttaa enemmän hormoneja, jotka auttavat lihaksia toimimaan. Mitä suurempi kuormitus, sitä enemmän hikoilet, joten ainoa ulospääsy tässä tapauksessa on hidastaa ja tarkistaa harjoitussuunnitelmaasi, koska kehon ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus kuumalla säällä on aina vahvempi kuin samoilla ponnisteluilla., mutta matalampi lämpötila.
Jos näin tapahtuu jatkuvasti, sinun on ehkä otettava yhteys lääkäriisi ja tutkittava kilpirauhasesi.
Vaihda valikkoa
Joskus liiallinen hikoilu liittyy ruokavalioosi. Esimerkiksi viini, mausteinen ja kuuma ruoka, kahvi ja sooda voivat stimuloida hikoilua. Voit pitää ravintopäiväkirjaa ja seurata kuntoasi harjoittelun aikana. Ehkä tällä tavalla voit löytää muita ruokia, jotka saavat sinut menemään arvokasta kosteutta voimakkaammin.
Löydä oikea antiperspirantti
Toinen helppo tapa vähentää hikoilua on löytää täydellinen antiperspirantti! On toivottavaa, että se on käytännössä hajuton, koska sitä voidaan käyttää paitsi kainaloihin myös muihin lisääntyneen hikoilun paikkoihin. On parempi tehdä se tässä tilassa: kerran illalla ennen nukkumaanmenoa ja toisen kerran aamulla luotettavuuden vuoksi. Herkemmille alueille voit tehdä soodavesiliuoksen ja pyyhkiä sillä ongelma-alueet (esimerkiksi rintojen alla). Ruokasooda on loistava antibakteerinen ja tulehdusta ehkäisevä aine!
Jotta hiki ei peitä silmiäsi, voit käyttää kuivashampoota, joka levitetään päänahkaan ennen harjoittelua ja käytetään ohjeiden mukaan.
Kaikki, mikä voi alentaa kehon lämpötilaa, voi pysäyttää vesiputouksen harjoituksen jälkeen. Erinomainen ja turvallinen vaihtoehto on upottaa jalat viileään veteen.
Treenaa kehosi lämmittämään
Toinen tapa on totuttaa kehosi lämpöön. Olemme jo puhuneet siitä, kuinka kehomme reagoi lämpöön, mutta taas: älä vältä liikuntaa kuumana vuorokauden aikana, vain vähennä kuormitusta merkittävästi ja käy saunassa useita kertoja viikossa, mikä auttaa kehoasi sopeutumaan lämpöön. lämpöä. Sopeutuminen voi kestää useita viikkoja, mutta se on sen arvoista!
Vaihda vaatteesi
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, valitse aina oikeat urheiluvaatteet! Sen tulee olla valmistettu erityisesti suunnitelluista synteettisistä kankaista, jotka siirtävät kosteuden pois kehosta ja antavat sen hengittää.
Suositeltava:
Kuinka valita talletus saadaksesi enemmän voittoa ja vähemmän ongelmia
Kerromme, minkä talletuksen valitset, kuinka voit tallettaa rahaa kannattavasti korolla ja mihin sinun tulee kiinnittää huomiota
Kuinka viettää vähemmän aikaa sähköpostilla
Sähköpostin kanssa työskentelemisestä on tullut monille riippuvuus. Mutta voit päästä eroon siitä ja lisätä tuottavuuttasi
Kuinka freelancerina työskentelee vähemmän ja saa enemmän aikaan
Kolme yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit parantaa tuottavuuttasi, tuntea olosi paremmaksi, päästä eroon huonoista tavoista ja saavuttaa itsevarmasti tavoitteesi
Kuinka riidellä kumppanisi kanssa vähemmän?
Pidä tauko riidan aikana ja pidättäydy olemasta liian kategorinen. Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Voit myös esittää kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti. Kaveri ja minä todella rakastamme toisiamme, mutta en todellakaan pidä siitä, kun riitelemme.
Kuinka treenata helteessä, jotta et joudu sairaalaan
Iya Zorina ymmärtää, kuka ja miten voit tehdä sen, jos helvetti on kadulla. Kummassa harjoittelu on erittäin tehokasta, mutta varovaisuutta kannattaa harjoitella