5 helvetin ympyrää: hauska harjoitus aktiiviseen rasvanpolttoon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina lupaa: menetät 200-300 kcal ja vahvistat koko kehon lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus

Teet harjoituksen 40 sekuntia ja lepäät seuraavat 20 sekuntia. Siirry sitten luettelon seuraavaan osaan ja tee se samalla tavalla.

• Hyppy "jalat yhteen - jalat erilleen" seisoen ja kyykkyssä.
• Push-upit nostamalla kädet ja jalat.
• Burpee syöksyillä.
• Veneen pitäminen.

Kun lopetat viimeisen harjoituksen, lepää määrätyt 20 sekuntia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on suoritettava viisi ympyrää - tämä kestää 20 minuuttia. Jos et saa henkeä 20 sekunnissa, muuta työ- ja lepoaikasi 30/30.

Kuinka harjoittaa

Hyppy "jalat yhdessä - jalat erillään" seisten ja kyykkyssä

Pidä kädet edessäsi, vuorottele neljä hyppyä seisten ja neljä kyykkyssä. Hyppää puolivarpaille, älä laita kantapääsi lattialle. Ohjaa tunteitasi: jos pystyt istumaan lantion suuntaisesti lattian kanssa, tee se.

Push-upit nostamalla kädet ja jalat

Kun olet nostanut punnerruksesta, nosta samanaikaisesti vastakkainen käsi ja jalka. Vaihda ne joka toinen kerta.

Burpee syöksyillä

Kyykky alas, taita kädet edessäsi, suorista selkäsi. Tästä asennosta syöksy takaisin ensin toisella ja sitten toisella.

Siirry sitten hyppäämällä tukiasentoon ja laskeudu alas koskettamalla lattiaa rinnallasi ja lantiollasi. Nouse ylös ja hyppää lähtöasentoon.

Veneen pitäminen

Nosta lapaluita irti lattiasta, pidä jalat alhaalla. Yritä kestää koko 40 sekuntia, mutta jos puristus epäonnistuu, laske itsesi 2-3 sekunniksi ja jatka sitten.

Voit helpottaa työ- ja lepoajan seuraamista lataamalla tabata-ajastimen äänihälytyksillä. Tai seuraa minua alla olevasta videosta.