2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Onko salilla liikaa ihmisiä? Meillä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää sinua tekemästä sitä tekosyynä olla harjoittelematta.
Tunnista suosituimmat ajat ja vältä niitä
Aika, jolloin salissa on eniten ihmisiä, on hyvin ennakoitavissa. Yleensä se on maanantai-ilta. Mutta joka päivä simulaattorissa on vähemmän ihmisiä. Kaikki riippuu kuitenkin urheilukeskuksesi sijainnista ja aikataulusta.
Monilla seuroilla voit selvittää suositun ajan melko tarkasti Google Mapsin avulla. Klubissani näyttää tältä:
Tämä kuva on aivan totta: viikon alussa klo 18-19 välillä ei ole yhtään vapaata rataa. Mutta klo 7 aamulla ja lounasaikaan juoksee korkeintaan viisi ihmistä. Lisäksi ilma on raikas, eikä suihkussa ole juuri ketään. Keskellä viikkoa ja viikonloppuisin kuva muuttuu hieman, ja lounasaikaan on parempi olla tulematta. Mutta lauantai- ja sunnuntai-ilta on mukava vierailla.
Jos Googlella ei ole tietoja kuntosalistasi, tutustu vastaaviin organisaatioihin lähellä. Tai kysy kuntokeskuksen ylläpitäjältä käyntitilastoja.
Yritä tarkistaa aikataulusi arvioitujen kuntosalien osallistumismäärien perusteella. Harjoittelu voi olla vieläkin nautinnollisempaa muina aikoina päivästä. Joka tapauksessa monipuolisuudesta on aina hyötyä niille, jotka haluavat saavuttaa urheilutavoitteita.
Älä vain seiso jonossa
Jos kuntosalillasi on tapana ilmoittautua simulaattoreihin, älä ole laiska laatimaan itsellesi aikataulu, joka varmistaa tehokkaimman harjoittelun ilman seisokkeja.
Jos näin ei tehdä, sinun on lähestyttävä koulutusta strategisesti.
- Kun odotat juoksumaton tyhjenemistä, polje kuntopyörää.
- Älä unohda vaihtoehtoja: ellipsoidilla juokseminen ei ole huonompi kuin lämmittely juoksumatolla.
- Jos kone on erityisen suosittu, tee lankkuja tai punnerruksia lähellä.
- Valitse koneet, jotka sopivat kaikkeen vartalotyöhön, ei vain samanlaiseen harjoitteluun.
Jos olet lainannut suosikkisimulaattorisi ja olet valmis työskentelemään sen parissa vähintään 45 minuuttia peräkkäin, älä unohda, että tämä on tehotonta. Parempi tehdä lyhyt mutta intensiivisempi lähestymistapa ja siirtyä harjoittelemaan muita lihaksia. Joten tulos on parempi ja aika hallissa lentää nopeammin.
Ole huomaavainen ja kohtelias. Jos joku on odottanut pitkään sinun vapauttavan koneen, anna periksi. Ja jos sinä puolestaan olet jo kyllästynyt odottamiseen, pyydä vain periksi. Ottaen huomioon, että lepoa tarvitaan lähestymistapojen välillä, on kätevintä sopia parityöstä. Joten voitte korvata toisianne äläkä tuhlaa aikaa odottamiseen.
Vaihtoehtoisesti: opiskele kotona
Jos tämä kaikki kuulostaa liian ikävältä, voit harjoitella kotona. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita koneita, tarjolla on vaihtoehtoja ja erilaisia kehonpainoharjoituksia. Tässä on vain muutama vaihtoehto:
- Kuntosalipallo auttaa kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan lihaksia, joita käytetään harvoin muussa toiminnassa.
- Venytysharjoituksia voi tehdä vaikka katsoessasi suosikki-TV-ohjelmaasi.
- Nämä harjoitukset tulee tehdä heti herättyäsi. Ne antavat voimakasta energiaa koko päiväksi.
- Jooga on mahtavaa voimaharjoittelua. Voit tehdä sen video-opetusohjelmien avulla.
- Tee lankkuja vahvistaaksesi paitsi vatsaasi, myös koko kehoasi. Onneksi vaihtoehtoja on monia.
- Löydä harjoitusrutiini, joka ei vaadi lisälaitteita.
- Jopa toimistossa voit harjoitella työhön.
Nämä vaihtoehdot ovat yhtä hyviä kuin klassiset kuntosaliharjoitukset. Lisäksi voit harjoitella säännöllisemmin, mikä on varmasti hyödyllistä, ja samalla säästät aikaa ja sinulla on aikaa tehdä enemmän muita asioita.
Mennä ulos
Jos väkijoukko salissa masentaa sinua, laajenna horisonttiasi ja mene ulos raittiiseen ilmaan.
Joillakin alueilla se on jo vakaa plussa. Tämä tarkoittaa, että voit juosta kadulla ja harjoitella pihalla olevilla simulaattoreilla.
Vaikka asuisit Siperiassa ja lunta pysyisi pari kuukautta, sinulla on mahdollisuus harrastaa talviurheilua. Huippulaskettelurinteille ei tarvitse mennä, lähimmässä metsässä on varmasti hiihtovuokraamo.
Joka tapauksessa voit aina löytää mahdollisuuden kuntoilla. Ja ruuhkaisen huoneen ei pitäisi olla tekosyy.
Suositeltava:
Näin suojaat selkäsi vammilta salilla ja elämässä: lonkkanivelten liikkuvuuden kehittäminen
Jos lonkkanivelet eivät ole tarpeeksi joustavia niitä ympäröivien jäykkien lihasten vuoksi, nostat painoja selkäsi kustannuksella. Ja tämä on täynnä ongelmia
Kuinka edistyä salilla vahingoittamatta itseäsi
Sillä ei ole väliä, kuinka motivoit itseäsi vetämään rautaa. Tavoitteesi on sama kuin muillakin – edistyminen. Mutta miten saavutat sen kuntosalilla?
Urheilu 40 vuoden jälkeen: kuinka treenata kovaa ja ilman terveysriskejä
40 ikävuoden jälkeen ei ole urheilua? Silkkaa hölynpölyä. Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka pysyt fyysisesti aktiivisena, kun kehosi ei ole enää ennallaan. Ihmiselle kuuluu ajatella tulevaisuutta. Vaikka olen henkilökohtaisesti vielä kaukana 40:
Verkkokuntosali: kuinka treenata työssä
Harjoittele kotona, töissä, työmatkoilla tai lomalla. Tätä varten tarvitset vain halun, tietokoneen ja verkkokameran. Jos et pääse kuntosalille säännöllisesti, se ei ole tekosyy olla harjoittamatta. Loppujen lopuksi tänään voit järjestää harjoituksen suoraan kotona tai toimistossa sisällyttämällä verkkotunteja kuntoon, kehonrakennukseen tai jopa balettiin.
Kuinka treenata helteessä, jotta et joudu sairaalaan
Iya Zorina ymmärtää, kuka ja miten voit tehdä sen, jos helvetti on kadulla. Kummassa harjoittelu on erittäin tehokasta, mutta varovaisuutta kannattaa harjoitella