Mikä on tapaseuranta ja kuinka sitä ylläpidetään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Miksi kalenterin valintamerkit auttavat meitä parantamaan. Selitämme tieteen näkökulmasta ja annamme Lifehackerin trackerin.

Olemme tottuneet ajattelemaan, että avain menestykseen on itsekuri ja rautainen tahdonvoima. Mutta voit pärjätä ilman niitä, jos tuot tärkeitä asioita automatismiin. Toisin sanoen, kehitä oikeat tavat. Ei helpoin tehtävä, jota tracker voi auttaa. Tämä on kalenteritaulukko, johon tallennat valmiit tehtävät ja näet, kuinka säännöllisesti selviät niistä. Selvitetään, kuinka tällaista seurantaa käytetään oikein.

Miten tavat muodostuvat

Jos toistamme toiminnan säännöllisesti, aivoihin muodostuu hermoyhteyksiä. Voit ajatella sitä algoritmina tai valmiina ohjelmana, jonka avulla voimme myöhemmin suorittaa tämän tehtävän paljon helpommin ja nopeammin ja jopa mekaanisesti.

Automatismi tulee apuun, kun tahdonvoima ei riitä.

Yksikään ihminen, edes tahtovoimaisin, ei pysty pakottamaan itseään juoksemaan aamulla, oppimaan englantia ja kieltäytymään pullasta koko elämänsä ajan. Mutta jos terveellisestä syömisestä, urheilusta ja opiskelusta on tullut rutiinia, ei sankarillisia ponnisteluja tarvitse tehdä.

Tottumuksen muodostuminen kestää 18-254 päivää. Esimerkiksi liikuntatapa kehittyy keskimäärin kuudessa viikossa – jos treenaat neljä kertaa viikossa. Ja seurantalaite auttaa seuraamaan, kuinka tämä tapahtuu.

Mihin tottumusseuraajat ovat?

1. Auta saamaan palkinto

Tavan muodostamiseen tarvitaan kolme elementtiä: laukaisu (tai aloitussignaali), toimintamalli ja palkinto. Huonot tavat sopivat täydellisesti tähän malliin. Liipaisin - lähti talosta. Malli - otti tupakan ja sytyttimen. Palkinto - Sain lyhytaikaisen keveyden ja rauhan tunteen, jonka verenkiertoon päässyt nikotiini antaa tupakoitsijalle.

Hyvillä tavoilla asiat ovat hieman monimutkaisempia.

Harjoittelun esimerkissä se näyttää tältä. Trigger - herätyskello soi. Toimintamallina on pukea lenkkarit jalkaan ja levittää matto. Palkintona on voimaa harjoittelun jälkeen, ulkoisia muutoksia, ymmärrystä, että olet askeleen lähempänä tervettä kehoa.

Vasta nyt dopamiini työntää meidät kohti yksinkertaisia ja nopeita nautintoja. Ja viivästyneet tulokset - terve vartalo, urakasvu, loistava englannin kielen taito - vaikuttavat liian kaukaiselta ja houkuttelevat paljon vähemmän. Siksi on suuri mahdollisuus menettää motivaatio ja hylätä kaikki hyvät alkut.

Trackerit antavat meille hetkellisen nautinnon, jota tarvitsemme. Valmiiden tehtävien vieressä olevien ruutujen merkitseminen on erittäin miellyttävää: tämä toiminta johtaa dopamiinin tuotantoon, lisää motivaatiota ja halua toimia.

2. Voit seurata edistymistä

Niinä päivinä, kun sinusta tuntuu, että et tee mitään ja yrität vähän, on mukava katsoa täynnä olevaa kalenteria ja varmistaa, että teet todella paljon. Lisäksi rastit ja plusmerkit motivoivat olemaan luovuttamatta – jotta saavutusketju ei katkea.

3. Muistuta tehtävistä

Kun pidät tottumusten luetteloa käden ulottuvilla, unohdat vähemmän todennäköisesti lukea, oppia uusia sanoja tai tehdä vatsalihasharjoituksia.

Kuinka ylläpitää tapaseurantaa

Voit tehdä tämän erikoissovelluksissa. Listaa tottumukset, joita työskentelet, ja laita valintamerkki kalenteriin, jos tehtävä on suoritettu. Voit asettaa muistutuksia ja määrittää eri värin jokaiselle tavalle luokitellaksesi ne. Ja katso myös tilastoja, jotka osoittavat, mitkä tavat toimivat hyvin ja mitkä eivät.

Sovellusta ei löytynyt

On sovelluksia, jotka muuttavat tottumuksen rakentamisen peliksi. Habiticassa luot hahmon ja tehtävien suorittamisesta saat pisteitä, joilla ostat vaatteita, varusteita ja lemmikkejä avatarille. Sitten voit osallistua taisteluihin muiden pelaajien kanssa. Osoittautuu, että tämä on MMORPG, vain saavutuksistasi tulee pelivaluutta.

Totta, sovellusten, erityisesti pelien, kanssa on aina houkutus tarttua puhelimeen asioinnin sijaan. Sähköiset muistutukset ovat myös vaarallisia. Tutkimusten mukaan niitä käyttävät ihmiset tekevät todennäköisemmin aluksi valmiiksi suunniteltuja tehtäviä, mutta he eivät voi viedä niitä automatisointiin ja luopua aloittamastaan. Lisäksi ilmoitukset ärsyttävät monia.

Voit pitää tauon puhelimesta jäljittimen paperilla.

Avaa päiväkirja ja piirrä taulu. Vasemmassa sarakkeessa on luettelo tottumuksista, yläreunassa päivämäärät. Kun olemme suorittaneet tehtävän, laitamme rastin, ristin, osoittimen, maalaamme solun päälle - kuten haluat. Jos haluat olla luova, katso, kuinka muut järjestävät seurantalaitteita. Ne, jotka eivät pidä piirtämisestä ja maalaamisesta, voivat tehdä taulukon Excelissä ja tulostaa sen.

Toinen vaihtoehto on ladata seurantaohjelma, jonka Lifehacker piirsi erityisesti sinua varten.

Tulosta se, kirjoita muistiin tottumukset, joiden parissa työskentelet (ei vain liikaa, muuten on vaara, että ylikuormitat itsesi ja hylkäät kaiken!) Ja rastita ruutuihin joka päivä. Ja ehkä kuukauden kuluttua et tunnista itseäsi.