Mitä tehdä, jos elämä menee helvettiin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hengitä syvään ja hallitse tilanne takaisin.

Tämä artikkeli on osa ""-projektia. Siinä puhumme suhteista itseemme ja muihin. Jos aihe on lähellä sinua - jaa tarinasi tai mielipiteesi kommenteissa. Odotan!

On tunne, että kaikki ongelmat ovat kasaantuneet kerralla ja kaikki elämässä menee pieleen. Eikä sillä ole väliä, onko tähän objektiivisia syitä. Joskus viimeinen pisara on kuoriutunut pohja tai rikkoutunut lasi. Mutta aina on ulospääsy.

Kun elämä näyttää menevän alamäkeen, on tärkeää ymmärtää, että tämä on vain tilapäinen aivojen tila. Tällä hetkellä hän ei yksinkertaisesti pysty ajattelemaan järkevästi. Se toimii kuin tietokone, joka käyttää useita ohjelmia samanaikaisesti, jotka ylikuormittavat RAM-muistia. Se tunne, että resurssit eivät riitä ongelmien ratkaisemiseen, luo tunteen elämän hallinnan menettämisestä.

Victoria Mikhailova, Sensemakersin perustaja, johtamisen ja kumppanuuden psykologian asiantuntija liiketoiminnassa

Siksi meidän on yritettävä hallita itseämme ja hallita tilannetta.

1. Pidä tauko ja rauhoitu

Tämä neuvo kuulostaa hieman oudolta. Tunne, että seisot oman elämäsi tuhkan päällä ja sinulle tarjotaan istua alas leipomaan perunoita tässä tuhkassa. Mutta itse asiassa tämä on ensimmäinen ja erittäin tärkeä askel kriisistä selviytymisessä.

Sinun täytyy saada raittiutesi takaisin. Kun kaikki elämässä lentää päähän, hyökkäämme itseämme adrenaliinin ja kortisolin cocktaililla. Niistä sydän lyö nopeammin, veri valuu aivoista ja ryntää lihaksiin, jotta voimme paeta vaarasta. Mutta nykyaikaisissa olosuhteissa tämä ei toimi luonnon tarkoittamalla tavalla. Päinvastoin, rauhoittuisimme ja ajattelisimme.

Tatyana Khodzhaeva sosiaalikasvattaja, psykologi

Helppo tapa rauhoittaa itseäsi on hengittää hitaasti. Istu alas ja keskity sisään- ja uloshengitykseen, ajattele vain niitä. Ehkä osa ongelmista selviää jo tässä vaiheessa, sillä stressin ja paniikkien aikana meillä on tapana liioitella vaikeuksien mittakaavaa.

2. Täydennä resursseja

Tarvitset voimaa ongelmien ratkaisemiseen. Jos paristot ovat vähissä, et todennäköisesti ole tehokas. Muistatko, kun sanoimme, että elämänhallinnan menettämisen tunne johtuu resurssien puutteesta ongelmien ratkaisemiseksi? Ja sitten tilanne korjataan paitsi poistamalla nämä ongelmat, myös lisäämällä resurssien määrää. Tietokoneeseen asennetaan vain ylimääräinen muistitikku. Ja vastaavassa tilanteessa sinun täytyy levätä. Sinun ei tarvitse lähteä lomalle maailman ääriin, nuku ainakin.

Tärkeintä on olla armollinen itsellesi, muistaa kykysi ja vain antaa itsellesi ehdoton rakkaus.

Victoria Mikhailova

3. Myönnä ongelma

Kahden edellisen vaiheen aikana jätimme ongelmat huomiotta. Nyt on aika tunnistaa heidät - ainakin ne, jotka eivät aiemmin pudonneet itsestään.

Sinun on hyväksyttävä, että jokin meni pieleen. Ei paeta tätä tilaa, vaan katsoa hänen silmiinsä. Tämä voi olla todella pelottavaa, ja tarvitset rohkeutta olla juoksematta paniikkiin vaan pysähtyäksesi. Mutta jos olet tehnyt niin, olet jo sankari matkalla voittoon.

Tatjana Khodzhaeva

On tarpeen istua alas raittiina pään ja miettiä, mikä on vialla. Voit kirjoittaa muistiin pisteitä ja kysyä itseltäsi muutaman kysymyksen jokaisesta:

• Onko se todella niin paha kuin miltä näyttää?
• Eikö siinä ole jotain hyvää? Voisiko tilanne kääntyä parempaan suuntaan?
• Mitä voin tehdä korjatakseni tämän?
• Voinko tehdä sen heti?
• Kuka voi auttaa minua?
• Onko tällaisia tilanteita ollut aiemmin ja miten ne on ratkaistu?

Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi ajatella ongelmia omana, vaan ikään kuin arvioisit niitä ulkopuolelta. Joskus tämä painopisteen muutos selventää paljon. Jos häiritsevässä tilanteessa on mukana useampi kuin yksi osallistuja, voit yrittää ottaa jokaisen aseman.

Tämä on tietysti subjektiivista. Mutta prosessin aikana monet sokeat kohdat tulevat meille selväksi. Epävarmuuden ja ahdistuksen tila katoaa itsestään, koska ajattelumme löytää joitain faktoja, yhteyksiä, tavoitteita ja syitä, jotka ovat välttyneet siltä ja rakentavat uutta, kokonaisvaltaisempaa kuvaa tapahtuneesta. Ja tämä puolestaan poistaa epävarmuuden tilasta.

Galina Polomodova konsulttipsykologi

Samaan aikaan psyykkinen energia lakkaa kulumasta ahdistuksen hoitamiseen. Ihminen vapauttaa resursseja ja voi turvallisesti jatkaa eteenpäin.

4. Ratkaise ongelma

Rauhoitit ja analysoit tilanteen. Tässä ovat johtopäätökset, joihin voit tehdä.

On ongelma, ja voit ratkaista sen

Tässä tapauksessa on oikein laatia yksityiskohtainen toimintasuunnitelma ja käsitellä vaikeuksia asteittain. Totta, sinun on aika ajoin palattava ensimmäiselle askeleelle ja rauhoittuttava. Koska jännitys ja paniikki vain häiritsevät. Mutta tilanteen hallinnan tunne poistaa joka tapauksessa tunteen, että elämä menee helvettiin. Koska se on käsissäsi ja voit ohjata sen minne tahansa.

On ongelma, etkä voi ratkaista sitä

Tämä tapahtuu, kun ulkoisista olosuhteista johtuvia vaikeuksia syntyy. Pandemia, finanssikriisi, luonnonkatastrofi – niitä ei voi peruuttaa. Ainoa mitä voit tehdä, on odottaa tilannetta mukavimmissa olosuhteissa. Lifehackerilla on tarkat ohjeet kuinka toimia tällaisissa tapauksissa.

Ei ongelmaa

Olit vain väsynyt, tunteellinen tai sinulla ei ollut kaikkia tietoja, joten liioittelit ongelmien laajuutta. Ei jää muuta kuin iloita ja jatkaa eteenpäin.

5. Pyydä apua

Ei aina tunteella, että kaikki menee pieleen, pärjäät yksin. Tämä tila voi johtua yksinomaan sisäisistä syistä, kun ihmisen on vaikea nähdä ja arvioida todellisuutta. Hän on illuusiossa ja katsoo maailmaa sisäisten psykotraumasiensa prisman läpi.

Tällaisen tilan pääindikaattori on harava, jonka päälle ihminen astuu yhä uudelleen ja uudelleen. Lisäksi hän yleensä ymmärtää, että harava on sama, että ne levitetään minne ikinä menetkin. Rakentavin ratkaisu tässä tapauksessa olisi psykologinen neuvonta tai psykoterapia.

Galina Polomodova

Tunne, että elämä menee helvettiin, on pelottava. Tärkeintä on muistaa ajoissa: näin ei aina tapahdu. Ennemmin tai myöhemmin kaikki järjestyy, mutta on sinun vallassasi saada se tapahtumaan mahdollisimman pian.