10 helppoa tapaa liikkua ilman kuntosalia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Edes tiukimmat aikataulut eivät satuta sinua.

Maailman terveysjärjestö suosittelee, että liikumme vähintään 2,5 tuntia viikossa. Ei paljon, mutta ihmiset eivät tee sitä joko tavan, ajan tai energian puutteen vuoksi. Ja tämä vaikuttaa vakavasti terveyteen.

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää hyvinvoinnille ja pitkäikäisyydelle: se vähentää vaarallisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuoniongelmien, tyypin 2 diabeteksen ja jopa syövän, riskiä. Lisäksi mikä tahansa toiminta on parempi kuin sen puuttuminen. Selvitämme, kuinka saada terveydelle välttämätön liikenopeus kiireisimmilläkin aikatauluilla.

1. Tee harjoituksiasi

Lataus kestää enintään 10 minuuttia, mutta samalla se piristää ja virittää sinut aktiiviseen päivään. Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen kompleksiin, voit tehdä teho-osion vedenkeittimen kiehuessa tai kaurapuurojen kiehuessa.

2. Kävele aina kun mahdollista

Kyllä, kävely kuluttaa vähemmän kaloreita kuin juokseminen, eikä se pumppaa sydän- ja verisuonijärjestelmää yhtä tehokkaasti, mutta sillä on myös monia terveyshyötyjä:

• vähentää makeisten himoa;
• parantaa immuniteettia;
• suojaa nivelsairauksilta;
• auttaa torjumaan stressiä ja parantaa mielialaa.

Sinun ei tarvitse mennä puistoon ja viettää siellä muutaman tunnin. Voit kävellä toimistolla tai kävellä käytävällä puhelun aikana, matkalla töihin et saa yhtä pysäkkiä ja kävelemään.

Älä pelkää tarvetta matkustaa jalkaisin - iloitse siitä.

3. Kiipeä portaat

Portaita ylös hissin toimiessa oikein kävelevä ihminen herättää hämmentäviä katseita ja kysymyksiä. Tällainen nosto kuitenkin harjoittelee sydäntäsi, vahvistaa jalkojen lihaksia ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin kävely.

Jopa portaita alas laskettaessa kulutat ylimääräiset 5 kcal minuutissa, ja kiipeäminen vaatii kaksi kertaa niin paljon - noin 10 kcal minuutissa. Siten luopumalla hissistä voit lisätä kalorikulutustasi tuhlaamatta paljon aikaa.

4. Käytä ostoskärryä myymälän kärryn sijaan

Jos et aio tehdä ostoksia viikkoon, ota kori mukaan. Tämä polttaa enemmän kaloreita ja luo hyvän olkapääharjoittelun. Jos kävelet kauppaan, ota kaksi pussia ja jaa niihin ruokaa - näin kuormitat molemmat kädet tasaisesti.

5. Pysäköi autosi pidemmälle

Ihmiset yrittävät jatkuvasti pysäköidä autonsa mahdollisimman lähelle ajotieltä, ostos- tai toimistokeskusta. Lopeta tämä: kävely on paras ystäväsi, muistatko?

Jätä auto 100 metriä pidemmälle. Tämä antaa sinulle loistavan mahdollisuuden kävellä, säästää aikaa paikan etsimiseen, säästää hermojasi ja suojaa autoasi vahingossa tapahtuvilta naarmuilta.

6. Pelaa ulkopelejä

Jos sinulla on lapsia, se tarkoittaa, että vieressäsi on yksinkertaisesti ehtymätön fyysisen aktiivisuuden lähde. Unohda, että olet aikuinen ja vakava ihminen. Kuka sitä tarvitsee?

Lasten kanssa leikkiminen ja pelleily on niin hauskaa!

Juokse kiinni ja kilpaile, pelaa klassikoita ja lumipalloja, tee lumiukkoja, metsästä peikkoa, hyppää asfaltin halkeamien ja jalkakäytävän värillisten laattojen yli.

Tämä vinkki sopii myös ihmisille, joilla on koira. Koirasi on varmasti iloinen siitä, että omistaja leikkii aktiivisesti hänen kanssaan, eikä vain tartu puhelimeen ja haaveilee palaamisesta sohvalle.

7. Aseta erityisiä muistutuksia

Joidenkin kuntorannekkeiden avulla voit asettaa muistutuksen, kun olet liian kiireinen. Käytä tätä toimintoa tai aseta hälytys 30-60 minuutin välein. Kävele tauollasi vedenjäähdyttimen tai kahvinkeittimen luo, katso ulos ikkunasta tai lämmitä työpaikallasi.

kahdeksan. Tanssi

Harjoittelu nähdään usein epämiellyttävänä asiana - jona sinun täytyy pakottaa itsesi tekemään. Työpäivän päätteeksi, kun hermosto ei ole parhaassa kunnossa ja tahdonvoima on murtautunut pohjasta, ajatus urheilusta saa vain surullisen hymyn.

Mutta tanssiminen on sitten kokonaan toinen juttu. Unohda koreografiakurssit, tanssitaitosi ja - erityisen tärkeää! - siitä, miltä se näyttää ulkopuolelta.

Laita kuulokkeet päähän, laita suosikkikappaleesi päälle ja vapauta kehosi - anna sen liikkua haluamallasi tavalla.

Jostain syystä monet ovat hyvin nolostuneita tanssimaan ihmisten edessä, jopa rakkaidensa edessä. Luota minuun: kukaan ei välitä. Vaikka tanssit toimistossa tai bussipysäkillä, kukaan ei soita ambulanssia - tarkistin itse.

Jos olet edelleen ujo, tanssi kotona, kun kukaan ei näe. Saat upean kardiotreenin, lievität stressiä ja koet paljon positiivisia tunteita.

9. Venyttele työpaikalla

Sen jälkeen kun pitkittynyt istuminen todettiin terveydelle vaaralliseksi, ilmestyi seisomatyöpöydät. Vaikka se alentaa verenpainetta ja lievittää selkä- ja niskakipuja, sitä ei kuitenkaan voida pitää fyysisenä aktiivisuutena: se ei auta laihduttamaan, vahvistamaan lihaksia tai parantamaan ryhtiäsi.

Seisten työskentely kuluttaa vain 8 kcal enemmän kuin istuminen. Ja 10 minuutin kävelyllä kulutat yhtä paljon kuin 3 tunnin työskentelyssä seisten, samalla kun hyödyt sydämelle ovat paljon suuremmat.

Jos haluat vähentää ryhtisi haittaa, kokeile vähän harjoittelua ja venyttelyä työalueellasi. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat pitämään veren virtauksen, venyttävät lihaksia jäykkyiksi pitkästä istumisesta ja estävät negatiivisia muutoksia.

10. Odota aktiivisesti

Mainokset, pitkä odotus puhelimessa, päivitysten asentaminen – voit viettää nämä loputtomat minuutit hyödyt vartalollesi.

Tee kehonpainoharjoituksia, kuten 10 punnerrusta, 20 kyykkyä ja 30 sekuntia lankkua. Järjestä kilpailu itsesi kanssa: kuinka monta piiriä sinulla on aikaa sulkea ennen mainoksen päättymistä?

Älä yritä kaikkea kerralla – aloita yhdellä tai kahdella vinkillä. Sitten, kun muodostat tavan, esitä seuraavat toimet - ja niin edelleen, kunnes toiminnasta tulee pysyvä osa elämääsi.

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu vuonna 2013. Vuonna 2020 päivitimme tekstiä lisäämään tieteellistä näyttöä vahvistetuista lähteistä.