Kuinka olla vahingoittamatta selkärankaa mutkien ja käänteiden aikana

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisetkin taipumukset ja käännökset harjoituksissa ja arjessa vaikuttavat huonosti selkärangaan. Hanhennahka valuu ihoa pitkin, kun katsot tätä toimintaa anatomisesta näkökulmasta. Ennuste on pettymys: selkäranka tuhoutuu peruuttamattomasti joka päivä. Mutta tätä prosessia on mahdollista hidastaa.

Välilevyt yhdistävät nikamat yhdeksi kokonaisuudeksi, tekevät selkärangasta joustavan ja samalla pystyvät tukemaan selkää pystyasennossa. Tämä monimutkainen rakenne altistuu suurelle stressille ihmisen elämän aikana ja siksi hajoaa ensin. Erityisesti alaselkä kärsii.

Onneksi kaikki selkävammat eivät liity nikamien välisiin levyihin. Mutta kun hallitset selkärangan turvallisuutta, myös muiden vammojen - lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden nyrjähdysten - riski pienenee.

Kipu samassa paikassa

Alaselän kipu ja jalkaan säteilevä kipu ilmaantuvat, kun iskiashermoa puristetaan. Tämä hermo kulkee aina varpaisiin asti.

Iskiasissa kivun leviämisen luonne on säteittäinen: ristiluusta jalkaan iskiashermoa pitkin. Toinen vaihtoehto on lumbago, jolloin kipu säteilee alaselkään.

Välilevyn pienellä tuholla pakaraan ilmaantuu tylsää, särkevää kipua pitkän istunnon tai eteenpäin kumartumisen jälkeen. Jos levy vaurioituu vakavammin, se voi jyrkästi "puhkaista vuotoa", jalka puutuu, pistelyä tuntuu. Vielä pahempaa: reisilihakset ja sääreiden lihakset heikkenevät, jalkoja on vaikea taivuttaa.

Joka tapauksessa perimmäinen syy on samassa paikassa - selkärangassa.

Ongelman juuri

Kivuliaita tuntemuksia syntyy selkäydinhermojen juuriin kohdistuvasta paineesta niissä paikoissa, joissa ne lähtevät selkärangasta.

Selkäranka koostuu nikamista, jotka erottaa välilevyjen rustokudos. Sisällä on selkäydin, josta hermosäikeet poistuvat nikamien välisen aukon kautta kehon eri osiin. Selkäytimen ja nikamien lähellä olevaa hermon osaa kutsutaan juureksi. Nikamavälilevy koostuu hyytelömäisestä nucleus pulposuksesta ja sitä ympäröivästä tiheästä annulus fibrosuksesta.

Kun selkäranka taipuu, nikamavälilevy supistuu toiselta puolelta ja laajenee toiselta puolelta - tämä on normi. Tässä tapauksessa pehmeä ydin siirtyy. Mutta selkärangan terävällä mutkalla (etenkin eteenpäin taivutettaessa) nucleus pulposus painaa liian lujasti annulus fibrosusta, mikä voi johtaa nikamavälilevyn muodonmuutokseen.

Jopa ilman kohtuutonta stressiä, asemat yleensä ohenevat vuosien mittaan. Tämä johtaa hermoaukkojen kapenemiseen ja hermojen puristumiseen.

Iskiashermo on ihmiskehon paksuin hermo. Se muodostuu kahden lannerangan ja neljän ristin hermon juurista. Näiden alueiden minkä tahansa nikaman vaurioituminen johtaa iskiashermon ongelmiin. Mutta kipua voi esiintyä eri paikoissa. Monet ihmiset eivät edes epäile, että ongelman syy on selkärangassa, kun kipua esiintyy pakarassa tai jalassa.

Heikoin lenkki

L5-S1-levy, joka sijaitsee viidennen ristinikaman ja ensimmäisen lannenikaman välissä, on alttiina suurimmalle rasitukselle. Toinen heikko kohta on L4-L5-levy ristiselän ylänikamien välillä. Tässä kohtaa ongelmia useimmiten.

Sen lisäksi, että nämä levyt kantavat ylävartalosi painon, ne toimivat pitkänä vipuna, kun kumartut. Kuvittele valtavat pihdit, joiden kahvat ovat puolet vartalosi pituudesta. Kun taivutat muuttamatta ristiluun asentoa, nikamavälilevyt L5-S1 ja L4-L5 kiinnitetään tällaisilla pihdeillä.

Seisoma-asennosta taipuminen ei ole liian haitallista välilevyille: häntäluu vedetään taaksepäin ja painovoima on puolellasi ja venyttää selkärankaa. Jos eteenpäin mutka kuitenkin yhdistetään lievään vääntymiseen, nikamavälilevyjen epämuodostuma tapahtuu hermojen ulostulokohdassa.

Toinen traumaattinen tilanne on taipuminen eteenpäin istuma-asennosta, kun ristiluu on kiinteä ja selkälihakset puristavat lisäksi nikamia.

Pelastus - lantion oikeassa asennossa

Ihmisen selkäranka ei ole luonnon loistavin idea, mutta pystyasennosta joutuu maksamaan jotain. Tavalla tai toisella iän myötä nikamien väliset levyt ohenevat, selkäranka lyhenee ja hermot puristuvat. Mutta jos käännät kelloa taaksepäin, se on epärealistista, voit vähentää selkärangan kuormitusta koko elämän ajan.

Oikea lantion asento on kriittinen, vahvat vatsalihakset ja hyvä joustavuus.

Vatsalihasten vahvistaminen auttaa sinua:

• 36 eri vaikeusasteista vatsan harjoittelua;
• erittäin tehokkaat 5 minuutin harjoitukset Zuzkasta;
• lankkuja.

Ja joustavuuden kehittämiseksi ei ole parempaa kuntoilusuuntaa kuin jooga:

• jooga joustavuuden kehittämiseksi;
• 4 kompleksia 5-60 minuuttia kotitehtäviin;
• 5 harjoitusta, jotka auttavat sinua tulemaan joustavammaksi ja vahvemmaksi.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että "nopeampi, korkeampi, vahvempi" lähestymistapa on ehdottomasti sopimaton joogassa. Kaarteiden aikana sinun ei tarvitse yrittää hinnalla millä hyvänsä päästä varpaiden kärkiin tai makaamaan vatsallaan lantiolla. Joogan tavoite on erilainen: se on oppia hallitsemaan kehoa. Vältä kipua ja kiinnitä huomiota jokaisen nikaman oikeaan asentoon, niin joogatunnit ovat hyödyllisiä ja turvallisia.