Kuinka suojautua stressiin liittyviltä sydänsairauksilta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker puhuu uusimmasta tutkimuksesta ja yksinkertaisista tavoista ylläpitää terveyttä.

Olemme jo kirjoittaneet siitä, kuinka stressi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin ja ruoansulatukseen. Lisäksi se lisää sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Ruotsalaiset tutkijat päätyivät tähän johtopäätökseen vertaamalla 100 tuhannen erilaisista stressihäiriöistä kärsivän ihmisen ja heidän terveiden veljiensä ja sisarensa indikaattoreita. Tutkijat analysoivat osallistujien tietoja 27 vuoden ajan. Kävi ilmi, että ihmisillä, joilla on tällaisia vaivoja (PTSD, akuutti stressi trauman jälkeen), on huomattavasti suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

"Ensimmäisenä vuonna stressin tunnistamisen jälkeen kardiovaskulaaristen komplikaatioiden riski kasvaa 60 %", sanoo epidemiologi Unnur Valdimarsdóttir, yksi tutkimuksen tekijöistä. "Ja pitkällä aikavälillä se pysyy 30 % korkeampana."

Stressistä on mahdotonta päästä kokonaan eroon. Mutta sen vaikutus terveyteen riippuu paljon siitä, kuinka reagoimme siihen.

"Kuvittele, että kävelet kadulla ja joku hyppää edessäsi ja pelottaa sinua", sanoo professori Simon Bacon, joka tutkii elämäntapojen vaikutuksia kroonisiin sairauksiin. - Mitä tapahtuu? Sydämesi lyö nopeammin ja verenpaineesi nousee. Reaktio on välitön." Tämä on hyödyllistä lyhyellä aikavälillä. Tämä reaktio on välttämätön, jotta voit paeta vaaraa tai hyökkäystä vastauksena.

Ongelmat alkavat, kun stressireaktio tapahtuu ilman välitöntä uhkaa. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on PTSD, se laukaistaan yksinkertaisesti muistamalla negatiivinen kokemus.

"Kun stressireaktiot toistuvat usein, immuunijärjestelmä aktivoituu ja tulehdus kehittyy", sanoo Ernesto Schiffrin, lääketieteen professori McGill-yliopistosta. Ja se voi johtaa ateroskleroosiin - valtimoiden kaventumiseen. Niiden kautta veri virtaa sydämestä elimiin. Ateroskleroosin yhteydessä ne kapenevat, nesteen liikkuminen vaikeutuu, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien todennäköisyys kasvaa.

Tässä on ohjeita, jotka auttavat sinua suojautumaan stressiltä:

1. Harrasta urheilua … Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset tutkivat yli miljoona ihmistä heidän tottumuksistaan ja hyvinvoinnistaan. Kävi ilmi, että ne, jotka harrastavat urheilua, kärsivät vähemmän todennäköisesti henkisistä ongelmista. Lisäksi taistelussa stressiä ja ahdistusta vastaan joukkuetyypit ovat erityisen hyödyllisiä. Jos ne eivät miellytä sinua, valitse kävely metsässä, lenkkeily tai mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti.
2. Keskustele ihmisten kanssa … Yksinäisyys on muuttunut todelliseksi epidemiaksi. Eräässä tutkimuksessa kaksi viidestä osallistujasta valittaa kommunikoinnin puutteesta tai eristäytymisen tunteesta. Ja tämä vahingoittaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Yritä siis viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ilmoittaudu ryhmätunneille jostain sinua kiinnostavasta aiheesta tai tee vapaaehtoistyö. Tämä auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä ja lievittämään eristyneisyyden tunnetta yhteiskunnasta.
3. Käytä rentoutus- ja meditaatiotekniikoita … Mindfulness-käytäntöjen on osoitettu auttavan vähentämään stressivastetta ja jopa alentamaan verenpainetta.
4. Syödä hyvin … Ruoka ja mieliala liittyvät läheisesti toisiinsa. Runsaasti prosessoituja hiilihydraatteja ja sokereita sisältävä ruokavalio voi johtaa aineenvaihduntaongelmiin ja mielialan vaihteluihin. Valitse Välimeren ruokavalion kaltainen ruokavalio: paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa.
5. Hae apua asiantuntijalta … Elämäntapamuutokset voivat auttaa selviytymään arjen stressistä, mutta ne eivät riitä, jos sinulla on vakava sairaus. Älä pakota itseäsi kestämään ja hymyilemään. Käsittele henkistä terveyttä samalla tavalla kuin fyysistä: hae ammattiapua.