Kuinka lakata ajattelemasta työtä koko ajan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Työnarkomaanina oleminen on epäterveellistä. Mutta on olemassa tapoja estää aivojasi ylikuormittamasta itseäsi.

Olet hoitanut kaiken työn. Sammutat tietokoneen ja siivoat pöydälle levitetyt asiakirjat. Se riittää tälle päivälle. Tai ei?

Työajatuksista eroon pääseminen ei ole helppoa. Pohdit huomisen tehtäviä koiran ulkoiluttaessa. Tarkista sähköpostisi älypuhelimellasi jonossa myymälässä. Aivoriihi suihkussa käydessäsi.

Kehosi voi lähteä toimistosta aikataulussa, mutta aivosi eivät. Tämä on sellainen kroppa, joka aina mieluummin työskentelee. Selvitämme, miksi näin tapahtuu ja kuinka käsitellä sitä.

Miksi emme pääse eroon työajatuksistamme?

Jos olet työnarkomaani, et ole yksin. Suurin osa Yhdysvaltain kyselystä Workers Think Traditional 9-to-5 on menneisyyttä, löytää uusia CareerBuilder-kyselyn CareerBuilderin mukaan 45 % kaikista toimistotyöntekijöistä jatkaa työskentelyä vapaa-ajallaan ja 49 % vastaa sähköposteihin milloin tahansa.

Eikä nämä tilastot vielä heijasta niiden ihmisten määrää, jotka eivät tee töitä työajan jälkeen, mutta joiden ajatukset pyörivät edelleen ammatillisten velvollisuuksiensa ympärillä.

Tämä saattaa johtua siitä, että työuupumus on niin yleistä. Employee Burnout, osa 1: 5 pääsyytä -tutkimus, jossa tutkittiin noin 7 500 ihmistä, osoitti, että vähintään 23 % vastaajista tuntee olevansa "palanut" koko ajan. Toinen 44 % myönsi tuntevansa myös tämän tilan, mutta vain silloin tällöin.

Burnout voi johtaa vakaviin seurauksiin: Työtuntien tuottavuuden tuottavuuden laskusta vakavaan masennukseen Ylityötyö vakavan masennusjakson ennustajana: 5 vuoden seuranta Whitehall II -tutkimuksesta. Ja vielä pahempaa. Toinen tutkimus, Pitkät työajat ja sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riski: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi julkaistuista ja julkaisemattomista tiedoista 603 838 henkilön osalta osoittaa, että ylityöllistetyt ihmiset kuolevat todennäköisemmin nuorena sepelvaltimotautiin. ja aivohalvaus.

Jotkut sanovat, että ylitöiden tekeminen ja pelkkä työn ajatteleminen eivät ole sama asia, ja jälkimmäinen on suhteellisen vaaratonta. Mutta näin ei ole.

Journal of Applied Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Pysyä hyvin ja sitoutuneena, kun vaatimukset ovat korkeat: Psykologisen irtautumisen rooli, tutkittiin psykologisen vetäytymisen terveysvaikutuksia virka-asioista vapaa-aikana. Kuten kävi ilmi, ammatillisten tehtävien ajattelematta jättäminen niistä vapaina tunteina on tärkeä tekijä psyykkisen ja fyysisen mukavuuden kannalta.

Lisäksi toinen tutkijaryhmä havaitsi Työn lisääntyneen saatavuuden ja sen suhteen aloitustunnelmaan ja kortisoliin, että kortisolin, "stressihormonin", taso nousee ihmisillä, joiden on oltava jatkuvasti yhteydessä työnantajaansa. verrattuna niihin, jotka voivat pysyä saavuttamattomissa toimiston ulkopuolella. Tällaisten työntekijöiden on vaikeampi toipua raskaan päivän jälkeen, eivätkä he voi levätä täysin. Joten kuten näet, pelkkä työn ajatteleminen voi lisätä stressitasosi.

Kuinka lopettaa työn ajatteleminen

1. Suuntaa energiasi johonkin muuhun

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt meditoida, tietää, kuinka vaikeaa on olla ajattelematta mitään. Ongelma "Älä ajattele apinaa" on alun perin tuomittu epäonnistumaan. Yritä sen sijaan ohjata ajatuksesi toiseen suuntaan.

Otetaan esimerkiksi jooga. Maali. Pelaa lautapelejä ystävien tai lasten kanssa. Valitse mitä haluat.

Tarkoitus on suunnata huomiosi tehtävään, joka vaatii sinulta henkistä ponnistelua, mutta jolla ei ole mitään tekemistä työn kanssa. Tämä on tehokasta kahdesta syystä.

Ensinnäkin se häiritsee aivojasi ajattelemasta työtä. Psykologi Art Markman kirjoittaa Harvard Business Review -julkaisulle:

On mahdotonta tottua siihen, että "ei ajattele työtä vapaa-ajalla", koska aivot eivät voi muuta kuin ajatella. Voit tottua vain, kun teet tietyn toiminnan - et voi tottua välttämään toimintaa. Tee sen sijaan itsellesi suunnitelma siitä, mitä teet työn sijaan. Osallistu henkilökohtaiseen kehitykseen, piirtämiseen, kielten opiskeluun tai soittimen soittamiseen.

Art Markman

Toiseksi, aivomme eivät ole kovin hyviä moniajossa. Tutkimus motivoituneesta moniajosta: Kuinka aivot pitävät silmällä kahta tehtävää kerralla osoittaa, että periaatteessa voit silti ajatella kahta toisiinsa liittymätöntä asiaa samanaikaisesti. Mutta silti, jos kuormitat itseäsi vapaa-ajalla jollain harrasteella, on parempi mahdollisuus, että mieli unohtaa työtehtävät.

2. Luo suunnitelma ja noudata sitä

Miten työpäiväsi yleensä päättyy? Suljet kymmeniä kerääntyneitä selaimen välilehtiä, katsot tehtävälistaasi, huomaat keskeneräisiä asioita ja olet turhautunut siitä. Ja sitten kävele pois ja jatka miettimistä, mitä huomenna on tehtävä.

Mutta on parempi tapa lopettaa työpäivä, jotta et myöhemmin murehdi tekemättä jättämistä. Se on yksinkertaista: ennen kuin lähdet, tee suunnitelma huomiselle.

Se voi tuntua ristiriitaiselta: sinulla on jo joukko suorittamattomia tehtäviä, mutta täällä sinua tarjotaan kirjoittamaan ne erilliselle paperille. Mutta tiede osoittaa, että suunnitelma todella vie pään pois.

Tutkimuksessa Menestyksekkäästi työstä poistuminen: Psykologisen irtautumisen itsesäätelyperusteet Indianan Ball State Universityssä, osa koehenkilöistä joutui laatimaan suunnitelman, jossa he ilmoittivat milloin ja miten he suorittaisivat keskeneräiset tehtävänsä. Toinen puolet osallistujista ei. Tämän seurauksena suunnitelman kirjoittajat kärsivät vähemmän pakkomielteisistä ajatuksista tulevasta yrityksestä.

Yritä saada tehtäväsi pois päästäsi paperille. Tai kirjoita ne muistiin jollekin Task Managerille.

3. Vietä vähemmän aikaa gadgetien kanssa

Nykyaikaisten teknologioiden ansiosta olemme jatkuvasti yhteydessä työnantajiimme, eikä tämä seikka auta erityisesti unohtamaan viikonloppuisin asiointia. Esimerkiksi amerikkalaisten keskivertotyöntekijä ei halua irrottaa puhelinta lomalla, viimeisestä Digital Detox Trendistä huolimatta tarkistaa puhelimensa 12 minuutin välein, jopa lomalla!

Siksi rajoita aikaa, jonka käytät sähköpostisi katseluun ja viestiesi tarkistamiseen. Erityiset iOS- ja Android-sovellukset auttavat sinua tässä. Ja tietokoneellasi voit poistaa ilmoitukset käytöstä tai aktivoida Älä häiritse -tilan viikonloppuna.

4. Lopeta valittaminen

Monille meistä päivän alku näyttää samalta. Keskustelemme kollegoiden kanssa turhautumisestamme, ärsyttävistä hetkistä, epäoikeudenmukaisuudesta, liian tiukoista esimiehistä ja muista ongelmista.

Olet jumissa vaikeassa projektissasi, eikä pomo auta sinua millään tavalla. Tunnet olevasi ainoa joukkueessa, joka tekee jotain. Ja pahinta: Zhenya markkinointiosastolta ei voi ymmärtää, ettei jokaisessa sähköpostissa tarvitse napsauttaa "Vastaa kaikille" -painiketta, ja postilaatikkosi on täynnä hänen kirjeenvaihtoaan.

Valittaminen ei auta, se vain lisää stressiä ja saa sinut ajattelemaan takaisin töihin pahimpaan mahdolliseen aikaan.

Paljon tutkimusta Työssäkäyvien aikuisten yhteismyörymisen, sosiaalisen tuen, stressin ja burnoutin väliset suhteet; Yhdessä märehtiminen lisää naisten stressihormonitasoja viittaavat siihen, että vihan ja turhautumisen sanallistaminen vain lisää sitä. Lisäksi ikätovereidesi joukossa sinut saatetaan tuntea ikuisesti tyytymättömänä vinkutelijana.

Joten pidättele tyytymättömyytesi. Voit kokeilla "ilmeistä kirjoittamista": kirjoita huolestuttavat ajatukset paperille ja heitä se pois. Harvardin ja Ohion yliopiston asiantuntijat vahvistavat, että tunteista kirjoittaminen voi lievittää stressiä ja traumaa; Kiusaavatko sinua negatiiviset, ei-toivotut ajatukset? Heitä ne vain pois, sillä tämä rituaali todella auttaa heittämään pois negatiiviset ajatukset ja pidättäytymään niistä tulevaisuudessa. Paperi on halvempaa kuin psykologi, mutta terapeuttinen vaikutus on ilmeinen!

Käytä näitä neljää taktiikkaa ja aivosi lakkaavat vihdoin tekemään ylitöitä.