Mikä on kipukynnys ja miten sitä nostetaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sukupuolesi, stressitasosi ja jopa odotuksesi voivat vaikuttaa kivun vakavuuteen.

Mikä on kipukynnys

Kipukynnys on ärsytyksen vähimmäistaso, jolla kipu ilmenee.

Klassinen esimerkki on Pain Threshold -lämpötila. Useimmat ihmiset määrittelevät lämpöaltistuksen kivuliaaksi, kun lämpötila saavuttaa 50 °C. Jos olet sellainen, voit sanoa, että sinulla on keskimääräinen kipukynnys. Jos tunnet kipua jo 40–45 °C:ssa, kipukynnystäsi lasketaan. Ja sitä pidetään korkeana, jos et koe epämukavuutta ennen kuin lämpötila nousee 55-60 ° C:seen.

Mutta kipukynnys itsessään ei ole kaikki kaikessa. Yhtä tärkeä on Kuinka testata ja lisätä kivunsietokykyäsi, eli kykysi sietää sitä. Joku selviää epämiellyttävistä tuntemuksista paremmin ja pidempään, jollekin niistä tulee sietämättömiä melkein välittömästi.

Kuten kipukynnys, myös toleranssi on hyvin yksilöllinen asia. Tietyn henkilön suhteeseen kipuun vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien odottamattomat.

Mikä määrittää kipukynnyksen

Sanotaan heti: tiedemiehet eivät ole varmoja, onko tämä täydellinen luettelo tekijöistä. Ehkä niitä on muitakin. Mutta toistaiseksi rajoitamme itsemme tärkeimpiin - niihin, joiden vaikutuksen subjektiiviseen kivuntuntemukseen Low Pain Theshold on yksiselitteisesti osoittanut: tässä miksi.

1. Sukupuoli

Vastoin yleistä käsitystä useimpien naisten kipukynnys on edelleen miehiä alhaisempi. Toisin sanoen tytöillä on keskimäärin enemmän kipua seksissä, sukupuolessa ja kivussa: katsaus viimeaikaisiin kliinisiin ja kokeellisiin löydöksiin.

Tämän oletetaan johtuvan siitä, että naisen keho erittää vähemmän beeta-endorfiineja – luonnollisia kipulääkkeitä, jotka vapautuvat verenkiertoon loukkaantuessaan. On kuitenkin outoja vivahteita: esimerkiksi synnytyksen aikana odottavien äitien kipukynnys nousee jyrkästi. Tutkijat eivät ole vielä täysin ymmärtäneet, miksi näin tapahtuu.

2. Ikä

On näyttöä siitä, että kipukynnys vaihtelee elämänjakson mukaan. Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä suvaitsevaisemmaksi hän suhtautuu Iän ja sukupuolen vaikutusta painekipukynnyksiin ja ylärajan ärsykkeisiin epämiellyttäviin tuntemuksiin.

3. Perinnöllisyys

Geneettiset vaikutukset kipuun: katsaus ihmisillä tehdyistä löydöistä. Myös perinnölliset tekijät vaikuttavat siihen, miten kehosi havaitsee kipulääkkeet. Jos joku lähisukulaisistasi on tuskin reagoinut anestesiaan, riskisi, ettet saa apua kipulääkkeistä, on myös suurempi.

4. Stressi

Traumaattiset elämäntapahtumat - työongelmat, läheisen ystävän tai sukulaisen kuolema, vakava menetys - alentavat kipukynnystä. Kun olet hermostunut, se sattuu enemmän.

5. Sosiaalinen eristäytyminen

Yksinäisyyden tunne voi myös alentaa kipukynnystäsi ja kivunsietokykyäsi.

6. Aiempi kokemus

Kipuun voi tottua. Näin ollen ihmiset, jotka altistuvat säännöllisesti korkeille tai matalille lämpötiloille, alkavat reagoida niihin vähemmän. Esimerkiksi he kävelevät paljain jaloin kuumalla hiekalla ilman ongelmia.

Toisaalta, jos kerran kohtaamasi kivun kanssa oli sietämätön, kipukynnys vastauksena samanlaiseen ärsykkeeseen voi laskea vakavasti. Klassinen esimerkki ovat ihmiset, jotka ovat nähneet huonoja hammaslääkäreitä. Myöhemmin pienetkin hammastoimenpiteet voivat aiheuttaa tällaisille potilaille voimakasta kipua.

7. Odotukset

Jos valmistaudut kokemaan kipua, tunnet sen täysin. Jos päinvastoin uskot, että toimenpide on helppo ja kivuton, epämukavuus vähenee merkittävästi.

Kuinka nostaa kipukynnystäsi

Tässä on joitain yksinkertaisia menetelmiä.

1. Huuta tai vanno

Yleisesti ottaen kerro tunteistasi.

Vuoden 2015 tutkimuksessa On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" parantaa kivunsietokykyä, vapaaehtoisia pyydettiin kastamaan kätensä jääkylmään veteen. Jotkut heistä, tutkijat ovat ehdottaneet sanomaan äänekkäästi samaan aikaan "oh!". Muita pyydettiin kärsimään hiljaisuudessa. Tulos: Huutava ryhmä pystyi pitämään kätensä vedessä pidempään kuin hiljainen ryhmä. Eli kivunsieto parani huutamisen jälkeen.

Toisessa tutkimuksessa, kiroaminen vastauksena kipuun, vapaaehtoiset vannoivat äänekkäästi, kun he upottivat kätensä jääkylmään veteen. Ja tämä teki myös menettelystä vähemmän tuskallisen.

2. Harrasta aerobista urheilua

Selvittääkseen, kuinka kivunsietokyky muuttuu harjoituksen jälkeen, tutkijat jakoivat vapaaehtoiset kahteen ryhmään. Ensimmäiset kuusi viikkoa peräkkäin osallistujat suorittivat säännöllisesti aerobista harjoittelua - polkupyörän polkemista. Toisen ryhmän ihmiset tekivät voimaharjoituksia tai vain kävelivät.

Kuuden viikon kuluttua tutkijat mittasivat uudelleen vapaaehtoisten kivunsietokyvyn. Kävi ilmi, että pyöräilijöistä tuli suvaitsevaisempia aerobista harjoittelua kohtaan, joka lisää terveiden yksilöiden kivunsietokykyä: vaikka kipu tuntuikin, se aiheutti heille vähemmän epämukavuutta.

3. Tee jooga

Se on sekoitus fyysistä toimintaa, hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Vuonna 2014 tutkijat havaitsivat, että Insular Cortex välittää lisääntynyttä kivunsietokykyä joogan harjoittajilla: Joogan harjoittajat sietävät kipua keskimäärin kaksi kertaa helpommin kuin muut.

4. Yhdistä mielikuvituksesi

Kun seuraavan kerran tunnet kipeää, ole fantasioi. Kuvittele, että kipu on niin sykkivä tulipunainen pallo. Iso, tilava. Keskity siihen mielessäsi ja sitten tahdonvoimalla saa se kutistumaan ja muuttamaan väriä kylmän siniseksi. Vaihtoehtoisesti, kun jokin sattuu, kuvittele itsesi lämpimässä, mukavassa kylvyssä. Tunnet olosi mukavaksi ja mukavaksi, hengität syvään ja rauhallisesti, kehosi rentoutuu.

Nämä fantasiat voivat auttaa vähentämään adrenaliinin tasoa, hormonia, joka tekee sinusta herkemmän kivulle.

Mitä tahansa anestesiafantasiaa käytätkin, ole mahdollisimman yksityiskohtainen. Mitä enemmän yksityiskohtia luot ulkonäköösi, sitä vahvempi on niiden kipua lievittävä vaikutus.