Kuinka puhelimet pilaavat unemme

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Huomaatko, että viime vuosina yhä useammin voit kuulla ja lukea täysin hulluista asioista? Lisäksi ne brittiläiset tiedemiehet, jotka puhuvat heistä, tekevät sen niin vakavalla ilmalla, että koet tahatonta jännitystä - jos he uskovat itseensä, he pystyvät vakuuttamaan muut. Emme konkretisoi muita "hulluja asioita" sen erityisen aiheen ulkopuolella, josta tänään keskustelemme. Ylimääräistä lomaa ei tarvita täällä. Ja tämän päivän keskustelu koskee unta ja puhelinta.

Tiedätkö, jotkut ihmiset sanovat vilpittömästi, että uni on ajanhukkaa. Ei tiedetä, mistä tällaiset johtopäätökset ovat peräisin. Ehkä liian huolettomasta elämästä, joutilaisuudesta tai halusta tulla kuulluksi, riippumatta julkisuuden arvoisten ajatusten läsnäolosta. Yleisesti ottaen on olemassa sellainen taipumus, että sinä ja minä voimme epäsäännöllisen työpäivän lisäksi antaa itsellemme vielä muutaman tunnin takertua suosikkiälypuhelimesi tai -tablettisi näytölle terveen unen kustannuksella. On kuitenkin myönnettävä, että monet ihmiset tekevät juuri niin. Sen sijaan, että menisimme vähän aikaisin nukkumaan ja nukumme hyvät yöunet, katsomme YouTube-videoita, pelaamme pelejä ja istumme sosiaalisessa mediassa. Yleensä teemme mitä tahansa, mutta emme sitä, mitä olisi hyvä tehdä sängyssä:)

Puhelimen tapauksessa ongelma ei ole vain hukattua aikaa. Kaikki on kiinni valosta. Kehomme on elänyt sopusoinnussa maan valojärjestelmän kanssa tuhansia ja tuhansia vuosia. Päivä vaihtuu yöksi ja yön jälkeen tulee päivä. Ihmiskeho on jatkuva anturi, joka antaa palautetta lähes kaikkiin ympärillä tapahtuviin tekijöihin, mukaan lukien valon läsnäolo.

George Breinard, Philadelphian Thomas Jeffersonin yliopiston neurologi, kuvaa hyvin selkeästi valon vaikutusta meihin.

Valo toimii kuin se olisi huume, paitsi että se ei ole huume ollenkaan.

Valo liittyy suoraan kahden äärimmäisen tärkeän hormonin tuotantoon kehossamme: melatoniinin, joka vastaa nukahtamisesta, ja kortisolin, jonka ansiosta olemme valmiita uusiin haasteisiin päivästä toiseen. Koko historiamme olemme eläneet päivä/yö-syklin mukaisesti ja kehomme on herkkä näille muutoksille.

Pimeää ja melatoniini antaa sinulle mahdollisuuden levätä kunnolla. Aurinko nousee ja kortisolin nousu herättää meidät, antaa keholle energiaa energiseen päivään. Mutta nyt emme mene nukkumaan, vaan sokaisemme itsemme matkapuhelimemme kirkkaalla näytöllä. Tämä valo iskee suoraan silmiimme, ja keho reagoi vastaavasti. Hänen on aika toimia, vaikkakaan ei aikataulussa - se on kevyttä!

Lisäksi LED-näyttöjen säteilyä koskeva tutkimus viittaa siihen, että se on yksi parhaista tavoista tukahduttaa melatoniinin tuotantoa. Emme luonnollisesti tuomitse itseämme unettomuudelle. Siitä huolimatta me, tavalla tai toisella, nukahdamme, mutta melatoniini ei toimi pelkästään unilääkenä, vaan se käynnistää monia prosesseja, jotka yhdessä tarjoavat terveellisen unen, levon, oikeanlaisen aineenvaihdunnan ja palautumisen. Seuraavana aamuna saatoimme herätä hereillä ja nukkua, mutta se vapaaehtoinen kuulustelupeli lampun valossa ennen nukkumaanmenoa riisti keholtamme keinot järjestää itsensä normaaliin uneen. Ja kyllä, liikalihavuus ja tulehdus ovat myös osa bonusta tälle luonnollisten biorytmien raiskaukselle.

Vielä surullisempaa ja epätoivoisempaa on se, että vaikka tarjoamme itsellemme yön ilman älypuhelimien ja tablettien kirkkaita näyttöjä, emme voi paeta optimaalista luonnonympäristöä. Kaikki eivät voi varmistaa itselleen oleskelua aivan päivän alussa aurinkoisella niityllä. Toimistot eivät hyväksy tätä.

Pystymme kuitenkin varsin hyvin suojautumaan älypuhelimelta ennen nukkumaanmenoa. Laita se latautumaan hyllylle parin metrin päähän sängystä – niin ettei pääse käsiksi, ja mene sitten nukkumaan. Aamulla, kun herätys soi, sinun on noustava sammuttaaksesi sen. Sängystä eroaminen on avainasemassa, jotta vältytään todennäköiseltä sammuttaa herätys ja jatkaa nukkumista.