Mitä dopamiinipaasto on ja muuttaako se todella elämää?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämän menetelmän tehokkuutta on testattu vuosisatojen ajan.

Dopamiinipaasto on yksi kuumimmista terveellisten elämäntapojen trendeistä. Sen suosituksi teki The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah on kliinisen psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa, psykologi, jolla on laaja käytäntö Piilaaksossa (USA). Sepa on testannut tätä menetelmää asiakkaiden – suurten IT-yritysten ja startup-yritysten sijoittajien ja työntekijöiden parissa. Ja hän saavutti uskomattomia tuloksia. Ainakin kuuluisat maailmanjulkaisut alkoivat puhua dopamiinipaastoamisesta How to Feel Nothing Now, jotta voisin tuntea enemmän myöhemmin.

Mikä on dopamiinipaasto

Tämä on väliaikaista, tunnin tai päivän, tietoista kieltäytymistä nautinnoista. Seksi, pikaruoka, suosikkielokuvat, sosiaalisten verkostojen katselu, musiikki, harrastukset - kaikki tämä on kiellettyä dopamiinipaaston aikana. Mutta on sallittua kävellä, ajatella, meditoida, kirjoittaa paperille, tehdä kotitöitä, kokata ja syödä mahdollisimman yksinkertaista ruokaa, kommunikoida rakkaiden kanssa - mutta vain henkilökohtaisesti, ei vempaimien kautta.

Tällainen "posti" ilman kirkkaita makuja, tunteita, viihdettä näyttää tylsältä. Mutta tämä on sen merkitys.

Miten dopamiinipaasto toimii

Cameron Sepan ehdottama dopamiinidieetti perustuu dopamiinipaastoon: Tieteen väärinymmärtäminen synnyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian, psykoterapeuttisen menetelmän, jonka avulla ihminen voi suorittaa kaksi tärkeää toimintoa, sopeutumattoman villityksen:

• Ymmärtää (kognitio - "kognitio") heidän epäloogiset, negatiiviset ajatuksensa, halunsa, tarpeensa, tapansa ja arvioida kuinka ne vaikuttavat elämään.
• Muuta käyttäytymistä vähentääksesi näiden tekijöiden vaikutusta.

Väliaikainen luopuminen hetkellisistä nautinnoista antaa mahdollisuuden katsoa maailmaa uudella ilmeellä. Muista esimerkiksi, että jopa yksinkertaisella ruoalla (leipä, maito, viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät) on rikas maku - emme vain huomaa sitä suolaisen ja mausteisen pikaruoan ja makeisten tavan vuoksi. Ymmärrä, että kävely raittiissa ilmassa yksin omien ajatustesi kanssa on yhtä nautinnollista kuin sosiaalisten verkostojen katseleminen. Tai huomaa, että vihattu työ on todella mielenkiintoista ja jopa koukuttavaa - ellei puhelin häiritse loputtomasti.

Tylsyys on äärimmäisen tärkeää Tein dopamiinin nopeasti – tästä syystä se oli hämmästyttävää tuottavuuteni kannalta. Hänen taustaansa vasten mistä tahansa toiminnasta, jopa sellaisesta, jota olet aiemmin välttynyt, tulee houkuttelevaksi. Paastoa seuraavina päivinä olin uskomattoman keskittynyt työn tekemiseen. En ole koskaan ollut tuottavampi!

Dopamiinipaaston fani Redditissä

Itse asiassa mindfulness-kasvatus on Cameron Sepin version mukaan dopamiinipaaston pääkohta. Nähdessään ja arvioimalla tapojamme ulkopuolelta saamme mahdollisuuden hallita niitä. Ja tämä parantaa elämänlaatua yleensä. Mukana auttaa noudattamaan terveellisiä elämäntapoja tai osoittamaan tehokkuuden ihmeitä.

Yrittääkseen tehostaa tätä vaikutusta, jotkut OVAT TECH BROS WHO 'DOPAMINE FAST' TÄYNÄ PASKAA? dopamiinidieetin fanit ovat menneet vielä pidemmälle. Ne vähentävät nautinnon määrän lähes nollaan: he kieltäytyvät ruoasta, urheilusta, seksistä, laitteista, keskusteluista ja jopa katsekontaktista ihmisiin. Logiikka on tämä: mitä enemmän rajoitat itseäsi, sitä kirkkaampi on "elämän maku" paaston jälkeen.

Mutta sekä Cameron Sepa itse että muut psykologit pitävät Dopamiinipaaston paljastamista väärin. Tämä virhe johtuu termin "dopamiinipaasto" virheellisyydestä.

Mitä tekemistä dopamiinilla on sen kanssa ja miksi termi "dopamiininälkä" on virheellinen

Ymmärtääksesi ongelman, sinun on muistettava, mitä dopamiini on. Dopamiini on välittäjäaine (kemikaali, joka kuljettaa signaaleja aivojen hermosoluista kehon soluihin ja takaisin), jolla on tärkeä rooli oppimisessa. Se palkitsee meidät ilon tunteella, kun olemme tehneet jotain, mikä auttaa kehoamme selviytymään ja välittämään sen geenejä.

Alkeellisin esimerkki: löysimme terveellisen marjan, söimme sen, aivot arvioivat maun ja vastaanotettujen kalorien määrän ja vapautuivat dopamiinia - olemme tyytyväisiä. Siten välittäjäaine auttoi muodostamaan niin sanotun kontekstiriippuvaisen muistin: "muista mitä tarkalleen söit ja palaa tänne kokemaan nautinnon uudelleen." Tai meitä kehuttiin jostain - aivot ymmärsivät, että ystävällisyys lisäsi selviytymismahdollisuuksia, ja heitti jälleen dopamiinin ulos. Meillä on hyvä mieli, pyrimme saamaan palkinnon uudelleen.

Juuri dopamiini on tae, että juomme janoisena, piiloudumme paahtavan auringon varjoon tai emme menetä mahdollisuutta harrastaa seksiä sopivan kumppanin kanssa.

Mutta nykymaailmassa on tullut liian helppoa saada mukavia tunteita. Syö hampurilainen – tässä on kalorit ja piikki dopamiinissa. Kirjoitti viestin sosiaalisiin verkostoihin - huomio ja jälleen purkaus. Nauhaa rullattu - tunnet osallistumisen tunteen ("En ole yksin!"), Ja taas dopamiinihyppy. Ihmiset jäävät koukkuun nautintoihin, jotka ovat helposti saavutettavissa. Näin muodostuu riippuvuuksia.

Kyky saada nopeasti palkkio hajottaa huomion ja estää sinua keskittymästä pitkän aikavälin tavoitteisiin. Tätä vastaan Cameron Sepan popularisoima psykoterapeuttinen tekniikka taistelee. Mutta ei dopamiinilla sinänsä.

Dopamiinipaasto on vain tarttuva ja, kuten Sepa itse myöntää Dopamiinipaaston paljastamiselle, on "teknisesti väärä" termi.

Henkilö ei voi fyysisesti hallita kehossa luonnostaan olevien välittäjäaineiden määrää. Vaikka hylkäät nautinnot kokonaan, dopamiini ei vähene - vain välittömien purskeiden määrä vähenee, mikä ei vaikuta yleiseen taustaan.

Tämä tarkoittaa, että itsesi rajoittaminen ehdottomasti kaikessa, mukaan lukien ruoka ja viestintä, on täysin turhaa. Tämä ei tuo lisää tuottavuutta tai lisää jännitystä elämään. Riittää, kun väliaikaisesti luovutaan vain hetkellisistä iloista.

Kuinka järjestää tehokas dopamiinipaasto

Tämä ei ole vaikeaa. Varaa säännöllisesti aikaa - useita tunteja tai vaikkapa yksi päivä - ja rajoita tietoisesti itsesi niihin toiveisiin, jotka ovat ongelmallisia sinulle henkilökohtaisesti. Jos et esimerkiksi voi kuvitella elämää ilman älypuhelinta ja sosiaalisia verkostoja, dopamiinipaaston aikana kannattaa jättää kaikki vempaimet syrjään. Vain "sammuta" tuttujen nautintojen maailmasta.

Professori Sepa ehdottaa The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend -ohjelmaa dopamiinipaaston suorittamiseksi seuraavan aikataulun mukaisesti:

• 1-4 tuntia päivän päätteeksi. Ajat voivat vaihdella työsi ja perheesi tarpeiden mukaan.
• Yksi vapaapäivä viikossa. Esimerkiksi lauantaina tai sunnuntaina. Ihanteellinen, jos vietät päivän ulkona.
• Viikonloppu neljännesvuosittain. Olisi mukava viettää se telttaretkellä rakkaiden kanssa. Tai mene naapurikaupunkiin ihailemaan nähtävyyksiä.
• Yksi viikko vuodessa. Yhdistä dopamiiniruokavalio lomaan.

Suositukset voivat tuntua vähäpätöisiltä. Ja näin on. Dopamiinipaasto on kaukana innovatiivisesta ideasta. Jokainen psykologi kertoo sinulle, että joskus sinun täytyy pitää tauko vempaimista, työstä, uutisista ja omistaa aikaa yksinkertaisille asioille, kuten kävelylle ja perheen kanssa puhumiseen. Lisäksi useimmissa maailmanuskonnoissa on päiviä, joissa määrätään häiriötekijöistä työstä pohtiakseen hiljaisuudessa ja rauhallisesti, ollakseen yksin itsensä ja läheisten kanssa.

Joten dopamiinipaasto on vain uusi muodikas nimi vuosisatoja vanhalle todistetuksi tavalle toipua ja määritellä uudelleen elämän arvot.