Juokseminen ilman tekosyitä: vinkkejä niille, joilla on vaikeuksia päästä alkuun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mikä on harjoituksen vaikein osa? Ei, ei tehdä kovasti töitä äärirajoille eikä taistella väsymystä ja kipua vastaan. Harjoittelun vaikein osa, olipa kyseessä lenkkeily tai voimaharjoittelu, on matka tavallisesta paikasta (sohva, sänky, tuoli) paikkaan, josta fyysinen aktiviteetti alkaa (puisto, stadion, kuntosali). Harjoittelun vaikein osa on aloittaa ja olla lopettamatta.

"Kaikki! Basta! Aloitan uuden elämän maanantaina! Ensimmäisestä päivästä lähtien! Hyvää uutta vuotta! " Monet teistä tuntevat nämä tunteet. Ja vaikka pääsisikin aloittamaan juoksemisen, niin riitti maksimissaan kahdeksi kuukaudeksi. Koska oli vaikeaa, nousi kiireellisiä asioita, laiskuus vierähti ja ylipäänsä päätit, että juokseminen ei ole sinun. Mutta miksi näin tapahtui? Todennäköisesti siksi, että teit useita virheitä alussa. Pohjimmiltaan, jotta voit aloittaa ja olla lopettamatta juoksua, sinun on ratkaistava kaksi ongelmaa: motivoida itseäsi, jonka avulla voit aloittaa etkä missata, ja harjoitella oikein, mikä auttaa välttämään loukkaantumisia ja edistymistä. Kaikki. Tässä artikkelissa käsitellään tehtävää numero yksi – miten pääset alkuun.

Mikä estää meitä aloittamasta

Tosiasia on, että alitajuntatasolla muistamme hyvin, kuinka oli koulussa tai instituutissa, kun ilman normaalia koulutusta meidän piti ajoittain läpäistä standardit - juosta 1, 5 tai 3 kilometriä kerrallaan. Lisäksi aika vaikutti suoraan arvioomme. Ja mitä me teimme? Ryntäsimme ainoissa tennareissamme asfaltilla, levittäen ohikulkijoita ja koiria ja pelästyttäen heitä punaisilla kasvoilla, äänekkäällä hengityksellä ja pullistuvilla silmillä.

On hyvä, että nuori organismi sulatti tällaisen äkillisen aktiivisuuden nousun ja toipui suhteellisen helposti ja nopeasti, mutta alitajunnan tasolla tieto tallentui:”Se oli juoksua. Juokseminen on vaikeaa." Ja vaikka et nuoruudessasi läpäissyt liikuntakasvatuksen tasoa, alitajunnassasi on silti looginen ketju:”Juokseminen on urheilua. Urheilu on vaikeaa." Missä? Kyllä, jopa televisiosta! Ja ole varma, että nyt, jo sanan "juoksu" mainitsemisen yhteydessä, alitajuinen mielesi parhaista aikeista yrittää pelastaa sinut ylikuormitukselta antaa sinulle tuhat aivan objektiivista syytä, miksi juokseminen ei koske sinua ollenkaan.

Ennakkovaroitettu on aseistettu

No, on hienoja uutisia: yllä kuvatut asetukset ovat virheellisiä ja tämä voidaan korjata. Se on oikein: "Juokseminen on urheilua. Kohtuullinen urheilu on hauskaa." Kaikille ja kaikille, ilman poikkeuksia ja vasta-aiheita. Kysy keneltä tahansa amatöörijuoksijalta - kukaan ei kerro, että he katuvat harrastuksiaan. Eikä kukaan kerro sinulle, että matkan alussa se oli hänelle helppoa ja kaikki sujui kerralla.

Pääajatus, johon pitäisi kiinnittää alitajunnan vakuuttamiseksi, kuulostaa tältä:”Olen aloittelija. Minulla ei ole minnekään kiirettä. Ja minun ei tarvitse läpäistä aika-ajostandardeja. Lenkkeilen säännöllisesti mieleni ja kehoni henkilökohtaisen hygienian vuoksi."

No, kaikki näyttää olevan selvää kehon kanssa, sanot, mutta mitä tekemistä sielulla on sen kanssa? Ymmärrät tämän varmasti ajan myötä, kun juokset puistossa tai pengerressä kävelevien ohikulkijoiden joukon läpi, mutta et enää tunne olevasi osa tätä massaa.

Tarvitsen ehdottomasti nämä puolitoista tuntia päivittäistä juoksua: voin olla hiljaa ja olla yksin itseni kanssa - eli noudattaa yhtä mielenhygienian tärkeimmistä säännöistä.

Haruki Murakami

Kuinka pakottaa itsesi

Älä pyörty. Tämä on jälleen alitajuinen mielesi, joka yrittää pelastaa sinut. Sinun ei tarvitse juosta puolitoista tuntia joka päivä. Toveri Murakami on ollut juoksemassa yli 20 vuotta, joten hänellä on siihen varaa. Sinun on aloitettava vain kahdella tai kolmella juoksulla viikossa 20-30 minuutin ajan. Ja kestä kaksi kuukautta lisäämällä juoksumäärää erittäin tasaisesti kolmeen tai neljään juoksuun viikossa 40-50 minuutin ajan. Ja tärkein asia tässä ei ole nopeus tai matka. Tärkeintä on johdonmukaisuus: juokse suunnitellusti, ilman keskeytyksiä ja hemmotteluja. Kahden kuukauden kuluessa taatusti kehittyy juoksutapa. Sovi vain itsesi kanssa, että jos haluat, lopeta, mutta nämä kaksi kuukautta eivät missaa yhtäkään suunniteltua juoksua.

Sinulla on luultavasti jo paljon kysymyksiä valmiina. Minne juosta? Milloin juosta? Kuinka juosta? Kuinka hengittää?

Vitun perfektionismi! Aloittaa! Tärkeintä matkalla on ottaa ensimmäinen askel ja lähteä tielle. Internetissä on paljon artikkeleita ja kiistoja, jotka eivät anna yksiselitteistä vastausta kaikkiin kysymyksiisi. Kadulla vai juoksumatolla? Aamulla vai illalla? Kantapäässä vai varpaassa? Suu vai nenä? Tämä kaikki on toissijaista, ja käsittelemme tärkeimmät yksityiskohdat seuraavassa artikkelissa. Pääkysymys, johon sinun on itse vastattava juuri nyt, on: "Miksi?".

Miksi haluat juosta säännöllisesti? Juoksetko maratonin ensi vuonna? Laihduttaako 10 kiloa kesään mennessä? Terveyttäsi kuntoon ja sydämen vahvistamiseen? Tai ehkä sinun on tehtävä jotain päästäksesi eroon alkoholiriippuvuudesta? Nämä ovat kaikki oikeita vastauksia, mutta sinun on päätettävä itse, mikä on päätavoitteesi, ja muistaa se. Silloin on paljon helpompi nousta sohvalta ja potkia itsesi lenkille melkein missä tahansa säässä.

Mistä löytää aikaa

Tietysti, jos ei olisi niin kiireinen, olisit jo rikkonut kaikki juoksemisen ennätykset ainakin paikallisella tasolla. Mutta valitettavasti päivä ei ole kumia, eikä sinulla todellakaan ole tätä 25. tuntia treeniin, joten anna juoksuyhteisön pärjätä jotenkin ilman sinua.

Toinen tekosyy. Kuvittele, että matka kotoa työpaikallesi kestää nyt puoli tuntia kauemmin. Toimisto on muuttanut tai olet itse vaihtanut työpaikkaa, mutta nyt se vain on niin. Mitä sitten? Aiotko lopettaa? Etkö suostuisi matkustamaan pidemmälle hyvän palkan vuoksi? Ei. Ajattelet muuttuneet olosuhteet yksinkertaisesti väistämättömänä ja opit nopeasti heräämään hieman aikaisemmin aamulla, menemään taloon hieman myöhemmin illalla ja sinulla on aikaa kaikkeen.

Suhtaudu juoksemiseen samalla tavalla. Ajattele säännöllistä juoksua sijoituksena itseesi, terveytesi, lapsiisi, niin tulee omaa aikaa. Kaikki on päässäsi. Tällainen on temppu.

Toinen salaisuus

Yleensä juoksemisen aloittamiseen ei tarvita mitään erikoista, paitsi juoksulenkkarit. Tilastojen pitämiseksi voit laittaa minkä tahansa käynnissä olevan sovelluksen älypuhelimeesi ja nauttia ystäviesi elämästä ja tykkäyksistä sosiaalisissa verkostoissa. Sykemittari on toivottavaa, mutta aluksi se on täysin mahdollista ilman sitä. En puhu moniurheilukelloista ja muodikkaista kompressiovaatteista - tämä on tosissaan harjoittelevien amatöörien ja ammattilaisten joukko. Jos olet vasta aloittamassa, älä kiirehdi, kaikki tämä on edelleen hyödytöntä sinulle.

Joten milloin on paras aika aloittaa? Tilastojen mukaan suurin osa yrityksistä, jotka ihmiset yhdistävät maanantaihin, ensimmäiseen päivään tai uuteen vuoteen, eivät toimi. En tiedä mistä se tarkalleen johtuu, mutta on paljon turvallisempaa olla sidottu mihinkään tiettyyn päivämäärään tai tapahtumaan. Pelkästään huomiselle, lauantaille, 18. joulukuuta suunnitellulla aloituksella on paljon paremmat mahdollisuudet onnistua verrattuna tammikuun 1. päivään siirrettyyn aloitukseen, koska on uusi vuosi, uusi elämä ja kaikkea muuta.

Päätä vain ja aloita. Huomenna. Tai tänään.

Haluatko edelleen, mutta et voi aloittaa? Muista sitten erään kuuluisan ystävän sanat, tämä on viimeinen argumenttini, jonka pitäisi ehdottomasti toimia:

Kuinka motivoida itseäsi tekemään jotain? Ei todellakaan. Pysy kusipäänä.

Artemy Lebedev

Itse asiassa en tiedä, kuka on enemmän: ne, jotka eivät voi aloittaa, vai ne, jotka aloittavat ja lopettavat. Siksi seuraavassa artikkelissa kerromme sinulle, kuinka juosta, jotta et lopeta kuukauden kuluttua.