Roman Kogut: kuinka laihtua 8 koolla ja muuttaa elämäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker Roman Kogutin lukija lähetti toimitukseemme vaikuttavan tarinan. Roman kirjoittaa kuinka laihtua ja mikä sai hänet aloittamaan, jakaa yksityiskohtia siitä, kuinka hän teki sen ja mihin se johti. Hämmästyttävä tarina, jota lukiessa olet vakuuttunut siitä, että käynnistämällä myönteisiä muutoksia jollakin elämänalueella vedät positiivista tapahtumaketjua muilla alueilla.

Hei, nimeni on Roman Kogut. Olen ammatillisesti tietotekniikan, viestinnän ja purjehduksen parissa. Pidän matkustamisesta ja valokuvaamisesta. Yli viisitoista vuotta vietin tietokoneen edessä istuen melkein liikkumattomana. Harvinaiset huvivenematkat ja turistimatkat ovat poikkeuksia, jotka vahvistavat säännön. Kaikki tämä johti siihen, että 36-vuotiaana painoin 170 kiloa ja minulla oli toisen asteen verenpainetauti.

Matkallani televiestintänäyttelyyn Etelä-Koreassa minut valokuvattiin kanssani maamerkkinä, niin täydellistä henkilöä näkee harvoin.

Kun minun oli vaikea puristaa jahdin hyttiin, tajusin, ettei sitä enää voinut vetää. Aloin seurata painoani, lisännyt fyysistä aktiivisuutta, vaihtanut työtä ja ruokavaliota. Kuudessa kuukaudessa olen laihtunut yli 35 kiloa.

Organismin elintoimintojen hallinta

Hän alkoi taistella itsestään kirjaamalla verenpaineensa, sykensä ja painonsa päivittäin. Samaan aikaan hän aloitti lääkärin konsultoinnin jälkeen ottamaan verenpainetta sääteleviä lääkkeitä.

Tallennan indikaattoreita iPadilla. Indikaattorit on parasta tallentaa samaan aikaan joka päivä. Tässä tapauksessa indikaattorit ovat tarkimmat. Huomataan, että päivän aikana paino voi muuttua 2-3 kiloa tai enemmän. Ja yön aikana hengityksen aikana se vie jopa 1 litran vettä. Esimerkki kaaviosta:

Kohdistuksen muutos

Syksystä 2011 lähtien aloin osallistua venekapteenien kursseille. Päätin, että haluan tehdä vanhasta harrastuksestani ammatin. Vuonna 2012 sain 3 kapteenin todistusta, suoritin radionhoitajan kursseja. Mikä tärkeintä, pakotin itseni katsomaan pois sohvalta ja aloitin

Liikunta

Vahvin kannustin, jonka sain viime vuoden Pohjanmeren matkaltani. Vietimme 2 viikkoa jahdilla lähes äärimmäisissä olosuhteissa. He suorittivat kokeita Hollannin, Britannian, Ranskan ja Belgian välisen vuorovesivyöhykkeen käytännön olosuhteissa.

Eräs ystäväni näytti esimerkkiä ja kertoi kuinka hän valmistautui puhallettavien turistikatamaraanien MM-kisoihin ja laihtui paljon. Tämä kiinnosti minua kovasti, joten muutin

Ruokavalio

Listani taburuokista:

1. Pikaruokaa missä tahansa muodossa

2. Makea

3. Jauhot, mukaan lukien hiivaleipä

4. Perunat

5. Olut

6. Majoneesi

7. Makeat hiilihapotetut juomat

Ruoat, joita saa ja pitää syödä

1. Vihannekset

2. Hedelmät

3. Vihreät

4. Vähärasvainen liha

5. Kala

6. Hunaja

7. Kuivatut hedelmät

8. Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet

9. Paljon vettä

Ruoat, joihin minulla on varaa rajoitettu erä

1. Pähkinät (muista, että niissä on erittäin paljon kaloreita)

2. Dieettileipä (ei makeaa eikä suolaista)

3. Kaakao maidossa vähintään sokerin kanssa

4. Juusto

5. Viljat (riisi, tattari)

6. Sushia ja sämpylöitä

7. Thai-riisinuudelit vihannesten kanssa

Yleiset säännöt

1. Unohda pikaruoka ja välipalat ikuisesti!

2. Älä syö liikaa.

3. Luovu "nopeista hiilihydraateista".

4. Noudata ruokavaliota 35% - 40% - 15% - 10%. Siten eniten kaloreita on parempi syödä aamulla tai iltapäivällä ja illalla jotain erittäin kevyttä. Makeuttamaton hedelmä tai lasillinen kefiiriä.

5. Ruoan on oltava tuoretta. Vältä ruokaa muovipussista. Kaikki, mikä on aiemmin keitetty ja jäädytetty, on menettänyt arvonsa.

6. Mene kävelylle. Pyöräily (luistelu, hiihto - vuodenajan mukaan). Älä sääli itseäsi. Nouse ylös ja mene urheiluun. Lopeta television katselu. Hän valehtelee. röyhkeästi. Ja mainonta valehtelee.

7. Urheiluseuran liittyminen? Vain talvella. Muun ajan se on ilmaista, talon alla, puistossa, laiskottamatta - mikään hikinen ja tukkoinen urheiluseura ei voi verrata puistoon. Onko pitkä matka puistoon? Juokse sinne. Ja lakkaa olemasta laiska!

8. Aloita nyt, heti! Ei tämän päivän jälkeen, vaan tässä, juuri nyt. Ja älä luovuta!

Muutos tietoisuudessa ja elämässä

Tällaisten muutosten jälkeen elämässäni kaikki muukin piti muuttaa. Yhdessä samanhenkisten ihmisten kanssa perustimme huvivenematkatoimiston. Nyt järjestän huviveneristeilyjä eri puolilla, myös maan eksoottisimmilla kolkilla. Helmikuussa työskentelen Kanariansaarilla jahtikapteenina. Huhtikuussa aion toistaa matkan Pohjanmeren yli, myös kapteenina.

Lämpimällä säällä yritän ajaa pyörällä joka päivä. Minulla on reitti noin 23 kilometriä, yritän kulkea sen alle tunnissa, mutta toistaiseksi en ole saavuttanut tätä lukua. Ennätykseni on 1 tunti 3,5 minuuttia. Tallennan ja analysoin reittejä avulla.

vaatetus

Vaatekaappi pitää vaihtaa. Se on väistämätöntä. Kuvassa farkut, jotka on ostettu huhtikuussa 2012 ja tammikuussa 2013. Miinus 8 kokoa.

Pääasia, ettei istu paikallaan! Ja toivon sinulle menestystä omien heikkoutesi voittamiseksi!